De klassieke vorm van yoga waarin een evenwicht tussen inspanning en ontspanning centraal staat. In een hatha yogales wisselen dynamische en verstilde houdingen elkaar af. Er wordt geoefend vanuit een naar binnen gerichte aandacht. Door deze rustige, meditatieve houding is er ruimte om waar te nemen en te ontspannen in wat zich van binnen voordoet. Fysieke en mentale grenzen worden op een zachte manier opgezocht en verruimd, wat zorgt voor een groter, innerlijk draagvermogen en meer vitaliteit.

In deze les beoefenen we rustige en zachte hatha yoga en yoga nidra meditatie.

Een yoga nidra meditatie duurt vaak 20 tot 30 minuten en leidt tot een diepe ontspanning van lichaam en geest terwijl je volledig wakker en aanwezig blijft. Je zou het als een uitgebreide geleide shavasana (liggende eindontspanning) kunnen beschouwen.
In yoga nidra onderzoek je met een liefdevolle en neutrale intentie dat wat je voor waar aan neemt met betrekking tot het leven, om zo steeds dichter bij je eigen authentieke zienswijze te komen.
Yoga nidra kan mensen helpen die last hebben van stress, slecht slapen, somberheid en angsten.

Combinatieles: Alle vormen komen samen. Yoga heeft veel vormen maar is uiteindelijk altijd te herleiden naar dezelfde basis. Verbinding van lichaam en geest waardoor je in het moment komt. Deze beoefening staat open voor alles wat yoga in zich heeft! Van een krachtige en dyamische power yoga, gericht op het sterker en soepeler maken van je lichaam en een goede doorstroom van energie. Tot een diep ontspannende yin yoga, gericht op bewustwording en herstel. Altijd gaat Yoga samen met meditatie, aandacht en rust.

Vinyasa Yoga is an active and energetic form of yoga.

In Vinyasa classes, we practice sequences of yoga poses in a flow. Vinyasa creates a flow in the body that allows a break to the movements of the mind. Meaning, the more you move into your body, the less you are caught up in your thoughts, memories, worries and plans. And the more you are in the here and now, the present moment. It is essential for all of us to take a mental break and practicing Vinyasa is a great way to do that.

Yoga poses for strength and flexibility are combined in this relatively fast-paced flow. One of the main benefits is that the strong practice enables complete relaxation by the end of class.
Often a yoga practice is a reflection of one's inner world: how are your mind and body today? Emotions? Energy levels?
On and off the mat, you are the same you. When you learn to make choices in your practice, when you work together with your body, when you witness the progress of your yoga practice, you notice changes in other areas of your life.
Yoga in its core is an empowering practice, it encourages you to stay in touch with yourself and act out of honesty. It teaches you that every day is different, your mind and body don't always feel the same, but you learn to accept and work with what is. Knowing that it is enough. You are enough.

Consistency of practice will make all its benefits noticeable. Keep showing up for yourself.

Chakra yoga is a type of yoga practice that combines various aspects of other yogic traditions to activate the energy centers along the spine, also known as the chakras.

“Chakra Yoga is the weaving of the lower and upper chakras together, through the bridge of the heart, to create a whole and unique expression of self”

To open the chakras, this type of yoga employs asanas, meditation, pranayama breathing exercises and mantra chanting.

The chakras are believed to be the centers of life force energy (prana/charge) in the body. The body contains seven major chakras from the base of the spine to the top of the head. Each of these chakras contains a different energy.
• Root chakra (muladhara) – grounding & anchoring poses
• Spleen (or sacral) chakra (svadisthana) – moving & flowing poses
• Solar plexus chakra (manipura) – action & power poses
• Heart chakra (anahata) – receiving & expanding poses
• Throat chakra (visuddha) – expressing & purifying poses
• Third eye chakra (ajna) – perceiving & union poses
• Crown chakra (sahasrara) – surrendering & connecting poses

Chakra yoga often uses the asanas employed in Hatha yoga because they keep the body and spine aligned, which helps liberate and balance the flow of chakra energy. The meditation, chanting and pranayama relax the mind, reducing stress and increasing energy.

Bij deze zachte yogavorm, oefen je een serie zittende of liggende houdingen waarbij de spieren ontspannen blijven en waarbij je een lichte druk uitoefent op gewrichten en bindweefsel. Bij yin yoga worden de houdingen lang aangehouden, zo’n 3 tot 5 minuten. Het is als een meditatie in een yogahouding; je oefent aandachtig zijn en je openstellen voor wat zich van binnen voordoet. De weerstand die je tegenkomt ga je verzachten met behulp van de ademhaling. De houdingen stimuleren op zachte wijze het bindweefsel zoals banden en kraakbeen, waardoor het zich kan verstevigen en eventueel herstellen. Het bevordert een grote mate van beweeglijkheid in de spieren en gewrichten, stimuleert de meridianen (het openen van de dieper gelegen energiekanalen) en brengt de geest tot rust. Yin yoga is een goede tegenhanger voor de meer krachtige en actieve yogavormen.

Bij deze zachte yogavorm, oefen je een serie zittende of liggende houdingen waarbij de spieren ontspannen blijven en waarbij je een lichte druk uitoefent op gewrichten en bindweefsel. Bij yin yoga worden de houdingen lang aangehouden, zo’n 3 tot 5 minuten. Het is als een meditatie in een yogahouding; je oefent aandachtig zijn en je openstellen voor wat zich van binnen voordoet. De weerstand die je tegenkomt ga je verzachten met behulp van de ademhaling. De houdingen stimuleren op zachte wijze het bindweefsel zoals banden en kraakbeen, waardoor het zich kan verstevigen en eventueel herstellen. Het bevordert een grote mate van beweeglijkheid in de spieren en gewrichten, stimuleert de meridianen (het openen van de dieper gelegen energiekanalen) en brengt de geest tot rust. Yin yoga is een goede tegenhanger voor de meer krachtige en actieve yogavormen.

De klassieke vorm van yoga waarin een evenwicht tussen inspanning en ontspanning centraal staat. In een hatha yogales wisselen dynamische en verstilde houdingen elkaar af. Er wordt geoefend vanuit een naar binnen gerichte aandacht. Door deze rustige, meditatieve houding is er ruimte om waar te nemen en te ontspannen in wat zich van binnen voordoet. Fysieke en mentale grenzen worden op een zachte manier opgezocht en verruimd, wat zorgt voor een groter, innerlijk draagvermogen en meer vitaliteit.

Bij deze zachte yogavorm, oefen je een serie zittende of liggende houdingen waarbij de spieren ontspannen blijven en waarbij je een lichte druk uitoefent op gewrichten en bindweefsel. Bij yin yoga worden de houdingen lang aangehouden, zo’n 3 tot 5 minuten. Het is als een meditatie in een yogahouding; je oefent aandachtig zijn en je openstellen voor wat zich van binnen voordoet. De weerstand die je tegenkomt ga je verzachten met behulp van de ademhaling. De houdingen stimuleren op zachte wijze het bindweefsel zoals banden en kraakbeen, waardoor het zich kan verstevigen en eventueel herstellen. Het bevordert een grote mate van beweeglijkheid in de spieren en gewrichten, stimuleert de meridianen (het openen van de dieper gelegen energiekanalen) en brengt de geest tot rust. Yin yoga is een goede tegenhanger voor de meer krachtige en actieve yogavormen.

Linda geeft les vanuit de stroming Saswitha.

Saswitha yoga is een vorm van hatha yoga, waarbij je bewust contact maakt met je lichaam en ook met je gevoel en met je bewustzijn.
Asana’s (yogahoudingen) en variaties worden zorgvuldig opgebouwd.
De adem wordt gebruikt om je bewegingen te begeleiden en je aandacht te bundelen.
Saswitha yoga brengt je op subtiele wijze bij je eigen innerlijke ervaring. Je aandacht gaat naar binnen, naar jezelf.

Je wordt je bewust van wie je werkelijk bent.
Een Saswitha yogales bevat staande, zittende en liggende houdingen. Alle bewegingsmogelijkheden van de wervelkolom en gewrichten komen aan bod.

De oefeningen variëren van subtiel tot uitdagend en kunnen aangepast worden aan ieders mogelijkheden. Steeds ga je op zoek naar wat voor jou de het juiste evenwicht is tussen ontspanning en kracht.

Gedurende de les ontstaat een meditatieve concentratie die leidt tot verstilling.

Ontspannings- en meditatieve oefeningen zijn onderdeel van de les, waardoor een complete ervaring ontstaat.

Bij deze vloeiende, dynamische vorm van yoga wisselen verschillende houdingen elkaar af op het ritme van de adem. De voortdurende focus op adem en beweging brengt de aandacht gemakkelijk in het nu en maakt dat je meer af kunt gaan stemmen op je eigen energie en ritme. De nadruk ligt in deze les op dynamiek en fysieke inspanning: het vergroten van (innerlijke) kracht, concentratie en uithoudingsvermogen.
Vinyasa yoga is een aanrader voor als je meer fysieke uitdaging zoekt. Ook als je met veel onrust kampt (piekeren, onzekerheid, malende gedachten) kan deze vorm van yoga goed helpen om ‘uit je hoofd en in je lijf’ te komen omdat de wat zwaardere en dynamische oefeningen meer aandacht en inspanning vragen. Het opbouwen van fysieke kracht in afstemming met je adem verstevigt je innerlijke basis en werkt positief door in je zelfvertrouwen.

De klassieke vorm van yoga waarin een evenwicht tussen inspanning en ontspanning centraal staat. In een hatha yogales wisselen dynamische en verstilde houdingen elkaar af. Er wordt geoefend vanuit een naar binnen gerichte aandacht. Door deze rustige, meditatieve houding is er ruimte om waar te nemen en te ontspannen in wat zich van binnen voordoet. Fysieke en mentale grenzen worden op een zachte manier opgezocht en verruimd, wat zorgt voor een groter, innerlijk draagvermogen en meer vitaliteit.

Bij deze vloeiende, dynamische vorm van yoga wisselen verschillende houdingen elkaar af op het ritme van de adem. De voortdurende focus op adem en beweging brengt de aandacht gemakkelijk in het nu en maakt dat je meer af kunt gaan stemmen op je eigen energie en ritme. De nadruk ligt in deze les op dynamiek en fysieke inspanning: het vergroten van (innerlijke) kracht, concentratie en uithoudingsvermogen.
Vinyasa yoga is een aanrader voor als je meer fysieke uitdaging zoekt. Ook als je met veel onrust kampt (piekeren, onzekerheid, malende gedachten) kan deze vorm van yoga goed helpen om ‘uit je hoofd en in je lijf’ te komen omdat de wat zwaardere en dynamische oefeningen meer aandacht en inspanning vragen. Het opbouwen van fysieke kracht in afstemming met je adem verstevigt je innerlijke basis en werkt positief door in je zelfvertrouwen.

Een 8-weekse transformatie cursus met de chakra's en de elementen.

Je duikt in de wereld van de chakra's en de elementen en gaat deze ook echt ervaren. Fysiek, mentaal en misschien ook wel in je dagelijks leven.

Elke week een 2 uur durende les met informatie over één chakra per week. Naast de theorie is er uitgebreide praktijk beoefening met mudra's, chants, ademhalingsoefeningen, beweging en een creatieve uiting in de vorm van bijvoorbeeld een mandala maken.

Je gaat een commitment aan voor 8 weken op donderdagavond om 20.30 uur
2 oktober Aarde, het planten van zaadjes
9 oktober Water, het vinden van je flow
16 oktober Vuur, heilige transformatie
25 oktober Lucht, helende adem
30 oktober Ether, geef je creatie energie vorm
6 november Licht, Verlicht je geest
13 november Spirit, Goddelijke ontwaken
4 december Alle elementen, Integratie van ondersteuning

De lessen zijn in het Engels.
Er ligt een uitgebreid informatie boekje in de studio op de leestafel met meer informatie.

Een ticket is € 180,00 en verkrijgbaar via www.momoyoga.nl/YU

Volgende volle maan meditatie donderdag 6 november 20:30 uur


Rond de volle maan is er een volle maan meditatie in Yoga Utrecht aan de Oudegracht 243.

In iedere vorm van de natuur kom je cirkels tegen. De ringen van de groei van een boom, de seizoenen die elkaar opvolgen in een cirkel elk jaar opnieuw en de planeten die in cirkels om de zon heen draaien.


Het verloop van de groei en afname van de maan is net zo.


Als je je leven gaat inrichten naar het verloop van de maan geeft het je een manier, er zijn vele andere manieren natuurlijk, om je helderheid te geven. Helderheid in hoe je zelf je wensen uit, hoe je denkt, praat en acties uit voert. Daarnaast geeft het je gereedschap om voor jezelf tijd van rust en stilte in te plannen.


Je zal na verloop van tijd gaan merken dat de zelfde soort situaties in je leven terug keren in een circulaire vorm en daarin kun je terug zien hoe je er in reageert. Tot je een bepaald inzicht krijgt en er verlicht in kunt staan. Vervolgens kan het zo zijn dat je misschien dat inzicht weer even verliest of het raakt op de achtergrond en dan komt het ineens weer op en begin je opnieuw.


De ontwikkeling van het leven verloopt ook in een circel, een circel in 3D, namelijk een spiraal. Elke keer ontwikkel je bepaalde kennis die je kunt toepassen. Elke keer opnieuw. Dat is naar mijn inzien ook de reden waarom Patanjali de yoga sutra’s is begonnen met “nu begint yoga”, met de suggestie dat er daarvoor ook zich iets heeft afgespeeld en dat je elk moment opnieuw kan beginnen. Of elke maan cyclus.

Bij nieuwe maan zet je een intentie of een wens uit en ga je daarnaar handelen.

Bij volle maan kijken we terug naar de momenten die we hebben meegemaakt, hoe we daarin hebben gereageerd, gehandeld en hoe we het eventueel nog kunnen bijsturen. We vergeven, laten los wat ons niet meer dient en zijn dankbaar voor alles wat er nu is.

Deze les draait om meditatie en zelf inzicht en zelf ontwikkeling. Ik ben alleen maar degene die daarvoor ruimte biedt en zal de avond beginnen en eindigen. Het is geen asana les. Je zit in een meditatie houding die voor jou aangenaam en stabiel is. Op een kussen, blok of meditatiebankje.

De meditatie is gratis, een vrijwillige donatie mag en kun je contant meenemen of storten op de rekening van Yoga Utrecht.

De volgende volle maan meditaties staan gepland:

Donderdag 6 november 20:30 uur

Er zijn meer plekken beschikbaar dan tijdens de reguliere lessen omdat we geen mat nodig hebben, wel is het goed om je aan te melden voor de les zodat we kunnen inschatten voor hoeveel mensen we de spullen klaar mogen leggen. Je aanmelden kan via www.momoyoga.nl/YU. Deze lessen zijn op donatie basis.

Graag tot de volgende volle maan in Yoga Utrecht aan de Oudegracht 243.

Bij deze zachte yogavorm, oefen je een serie zittende of liggende houdingen waarbij de spieren ontspannen blijven en waarbij je een lichte druk uitoefent op gewrichten en bindweefsel. Bij yin yoga worden de houdingen lang aangehouden, zo’n 3 tot 5 minuten. Het is als een meditatie in een yogahouding; je oefent aandachtig zijn en je openstellen voor wat zich van binnen voordoet. De weerstand die je tegenkomt ga je verzachten met behulp van de ademhaling. De houdingen stimuleren op zachte wijze het bindweefsel zoals banden en kraakbeen, waardoor het zich kan verstevigen en eventueel herstellen. Het bevordert een grote mate van beweeglijkheid in de spieren en gewrichten, stimuleert de meridianen (het openen van de dieper gelegen energiekanalen) en brengt de geest tot rust. Yin yoga is een goede tegenhanger voor de meer krachtige en actieve yogavormen.

Saswitha yoga is een vorm van hatha yoga, waarbij je bewust contact maakt met je lichaam en ook met je gevoel en met je bewustzijn.
Asana’s (yogahoudingen) en variaties worden zorgvuldig opgebouwd.
De adem wordt gebruikt om je bewegingen te begeleiden en je aandacht te bundelen.
Saswitha yoga brengt je op subtiele wijze bij je eigen innerlijke ervaring. Je aandacht gaat naar binnen, naar jezelf.

Je wordt je bewust van wie je werkelijk bent.
Een Saswitha yogales bevat staande, zittende en liggende houdingen. Alle bewegingsmogelijkheden van de wervelkolom en gewrichten komen aan bod.

De oefeningen variëren van subtiel tot uitdagend en kunnen aangepast worden aan ieders mogelijkheden. Steeds ga je op zoek naar wat voor jou de het juiste evenwicht is tussen ontspanning en kracht.

Gedurende de les ontstaat een meditatieve concentratie die leidt tot verstilling.

Ontspannings- en meditatieve oefeningen zijn onderdeel van de les, waardoor een complete ervaring ontstaat.

Cursus, Het achtvoudige pad. (Filosofie, Meditatie en Yoga)



In acht wekelijkse lessen zal Anwar van Naerssen een uitleg en oefeningen geven over het achtvoudige pad van Yoga. Yoga is van oorsprong een achtvoudig pad met als laatste stap verlichting. Deze laatste stap is het zelfde als bij het Boeddhistisch achtvoudige pad waarin veel overeenkomsten te vinden zijn met dat van de Yoga. In de cursus zullen verschillende invalshoeken aan bod komen om de overeenkomsten te laten zien tussen Yoga, Boeddhisme en andere stromingen. Een zowel fysieke als mentale beoefening zal de cursisten een gebalanceerd gevoel mee geven.



De cursus werkt toe naar een ervaring van eenheid met het leven en elkaar. In elke les komt een stap van het pad aan bod. Mindfulness, meditatie en de fysieke yoga (Asana) horen hier ook bij.



Op 8 vrijdagavonden en 1 extra avond als afsluiting gaan we samen verkennen en uitvinden dat het leven mooi is en krijgen we wat extra gereedschap mee om het zo te ervaren. Het belangrijkste middel voor dit alles heb je al. Want dat ben je zelf!



Tijden: Op 8 vrijdagen van 19:00 tot 20:45 en 1 extra avond. Plus yogales in de derde week.



Elke sessie krijgen de cursisten een hand-out mee zodat ze thuis nog kunnen oefenen en het nog eens kunnen na lezen.



Aantal plekken: 15 Kosten: 180 euro voor de hele cursus





Wees er snel bij want met 15 mensen is het zo vol. ;-)



Inschrijven kan door een mail te sturen naar Anwar@yogautrecht.nl of in momoyoga



Ik heb er zin in en weet dat het een mooie cursus wordt! We gaan iets aanraken wat klaar staat om wakker te worden. :-)







Anwar.

Actieve les.
In deze les worden de houdingen aangepast op het seizoen. Tijdens het aannemen van de houdingen worden de uitwerkingen hiervan toegelicht en tussendoor wordt er meer informatie verstrekt over ayurveda en yoga filosofie.

De les is voor iedereen toegankelijk.

Kortom een complete les die een kwartaal lang herhaald wordt. Zo kun je hem onthouden en ook thuis beoefenen.

Hatha yoga betekend letterlijk zon en maan yoga. In deze les beginnen we met kort aankomen op de mat, waarna te starten met yoga houdingen. De intensiteit van de houdingen verschilt per week. Het is altijd een combinatie van staande, zittende en liggende houdingen. De houdingen worden gedurende langere tijd aangehouden waardoor er meer aandacht naar het lichaam, de adem en de geest kan gaan terwijl je in de houding bent. Ter afsluiting is er een meditatie waarvan ook het onderwerp per week verschilt en ook de meditatietechnieken.
Yoga houdingen en meditatie kunnen helpen om los te komen uit de stroom van gedachten die de aandacht vaak gevangen houdt en die je ervan weerhoudt om in het nu te zijn. Het laat je aandacht 'zakken' naar een diepere laag van bewustzijn waarin je meer in verbinding komt met jezelf, met wat je voelt en nodig hebt.
Misschien wel het belangrijkste aan meditatie is dat je kan zijn met wat er op dat moment in je leeft, zonder je ermee te bemoeien of over te oordelen. Dat kan van alles zijn: onrust, vreugde, verdriet, boosheid, stilte. Door een te zijn met wat is en met hoe je je werkelijk voelt, ontstaat er ruimte van binnen, meer verbondenheid en innerlijke rust. Meditatie is oefenen in aandachtig zijn en ontspannen in wat er is