Zwangerschapsyoga is speciaal ontwikkeld om je zowel fysiek als mentaal te ondersteunen tijdens de zwangerschap en je optimaal voor te bereiden op de bevalling. De lessen richten zich op ademhalingstechnieken, zachte houdingen en ontspanningsoefeningen die helpen om zwangerschapskwaaltjes te verlichten en meer vertrouwen in je lichaam te krijgen. Ook leer je de processen begrijpen die jouw lichaam doorgaat, zodat je deze ademhalingstechnieken en ontspanningsoefeningen bewust in kunt zetten tijdens jouw bevalling.

Daarnaast besteden we extra aandacht aan partnerlessen, zodat jij en je partner samen goed voorbereid zijn op de bevalling. Tijdens deze lessen leert je partner hoe hij of zij je kan ondersteunen met ademhaling, massages en houdingen die de bevalling kunnen vergemakkelijken. Dit zorgt voor een fijne, betrokken ervaring en geeft jullie beiden meer rust en vertrouwen in het proces. Tijdens de cursus zijn er in totaal drie partnerlessen, aan het einde van elke maand.

Wat neem ik mee naar een les?
Alle spullen zijn aanwezig in de studio. Jij hoeft alleen te zorgen voor:
- Comfortabele en warme kleding. Draag laagjes, zodat je wat uit kunt trekken als dit nodig is.
- Warme sokken.
- Een flesje water
- Eventueel een extra plaid om op te zitten voor over de yogamat.

Blessures of bijzonderheden rondom de zwangerschap graag van te voren vermelden.
Overleg bij bijzonderheden in je zwangerschap altijd met je verloskundige of zwangerschapsyoga voor jou geschikt is.

Kom tot rust in deze zachte en meditatieve vorm van yoga waarin we het lichaam uit nodigen om spanning los te laten en diep te ontspannen. Yin yoga is een meditatieve en mindful practice, die helpt om zowel het lichaam als de geest te voeden.

Tijdens de les nemen we zachte en voornamelijk liggende houdingen aan, die we 2 tot 5 minuten vasthouden. Dit geeft ons de tijd om niet alleen de oppervlakkige spierlagen te ontspannen, maar ook de diepere lagen in ons lichaam te bereiken, zoals het bindweefsel, de pezen en de gewrichtsbanden. Doordat deze structuren minder elastisch zijn dan spieren, hebben ze de tijd en zachtheid nodig om soepel te blijven en om spanning los te laten.

Door bewuste ademhalingsoefeningen creëren we ruimte en rust, waardoor we ons zenuwstelsel kalmeren en volledig kunnen zakken in het moment. De combinatie van diepe stretches, mindfulness en ademwerk helpt om blokkades op te heffen en de energie in ons lichaam vrijer te laten stromen.
Tijdens de les werken we met hulpmiddelen zoals blokken, kussens en bolsters. Deze zijn om jouw lichaam te ondersteunen om zo comfortabel mogelijk in de houding te kunnen ontspannen.

Ervaring | Assist
Voor deze les heb je geen ervaring nodig. De oefeningen doen het werk voor jou, jij hoeft er alleen maar te zijn. Tijdens de les loopt de docent rond en kan het zijn dat ze jou een assist geeft, bijvoorbeeld om jou dieper in de houding te kunnen laten ontspannen of om de houding iets aan te passen. Liever geen fysiek contact? Laat dit voor de les aan de docent weten, zodat zij hier rekening mee kan houden.

Wat neem ik mee voor een yin yoga les?
- Kleed je warm aan! Draag lagen en neem een extra paar dikke sokken mee.
- Zorg dat je kleding comfortabel en elastisch is, zodat je niet beperkt wordt in je beweging.
- Een kleed, plaid of hammamdoek om over de yogamat te leggen.

Blessures
Geef eventuele blessures voor de les door aan de yogadocent. Dit geldt ook wanneer er sprake is van een zwangerschap. Wanneer de yogadocent dit weet, kan zij jou beter begeleiden en passende alternatieven bieden tijdens de les. Luister altijd naar de signalen van jouw eigen lichaam!

Geen parfum
Kom fris naar de les en gebruik geen sterk geurend deodorant en liever geen parfum of andere geuren. Dit kan belemmerend zijn voor een diepe ademhaling van jouw mede yogi’s en de docent. Dankjewel.