Meditatie in beweging, volg het ritme van je adem in de dynamische oefeningen. Werk met een combinatie van kracht en zachtheid in de houdingen die je oefent. Een variërende les op muziek.

Pilates

Joseph Pilates is het brein achter deze sport. Hij geloofde dat de ademhaling, houding en leefstijl van de mens, de basis is van een goede gezondheid.
Toen hij in de eerste wereldoorlog werkte in een veldhospitaal, merkte hij dat de oorlogsveteranen steeds slapper werden. Hierdoor ontwikkelde hij unieke fysieke oefeningen die hielpen bij het verbeteren van de houding, balans, kracht, flexibiliteit en ademhaling.

Na de oorlog keerde hij terug naar Duitsland, waar hij zijn werk verder ontwikkelde. In 1925 werd Joseph Pilates uitgenodigd om het Duitse leger te trainen. Omdat het politieke klimaat hem niet beviel, emigreerde hij naar Amerika. Op de boot ontmoette hij zijn latere vrouw, Clara. Zij was een kinderjuf en leed aan gewrichtspijnen. Tijdens de reis trainde Joseph haar.

In New York opende hij zijn eerste Pilatesstudio. In hetzelfde gebouw waren ook diverse dansstudio’s ondergebracht. Veel dansers werden naar hem toegestuurd met blessures en/of voor extra lessen op het gebied van flexibiliteit en kracht. Hij werkte nauw samen met beroemde choreografen en dansers ( maar hij trainde ook loodgieters). Hij overleed op 87-jarige leeftijd.


De praktijk van Pilates

De Pilates methode gebruikt 6 principes. Deze principes komen allemaal terug in de lessen Pilates.

1. Concentratie: om zo het maximale resultaat uit elke oefening te halen. Hiermee dwing je ook je brein om bij de les te blijven.

2. Centreren: van je kern (‘core’). Voor alle oefeningen gebruik je je core, het centrum van je lichaam.

3. Controle: leren bewegen vanuit controle, want elk lichaamsdeel heeft een eigen functie.

4. Precisie: de oefeningen voer je op een bewuste manier uit, voor het beste resultaat.

5. Vloeiende bewegingen aaneenschakeling van alle oefeningen.

6. Ademhaling: om zo zuurstof naar je spieren te transporteren, hierdoor krijgen je spieren meer energie om het maximale uit je oefening te halen. Een goede ademhaling zorgt ook voor minder stress.

Bij elke les van Pilates beginnen we met het activeren van de kern, oftewel de core. De core bestaat uit grondoefeningen voor buik, billen, benen, rug en armen. Ook wordt er aandacht besteed aan de juiste ademhaling, door de neus ademen we in, en door de mond ademen we uit.
Bij elke les zullen we als eerste ons lichaam activeren, daarna langzame en snelle oefeningen, met als slot de ontspanning.

En zoals Joseph zei, "In 10 sessies voel je je beter, in 20 sessies zie je er beter uit, in 30 sessies heb je een compleet nieuw lichaam ."

Hatha yoga

Hatha yoga is de oudste vorm van yoga. Het is de allesomvattende vorm van yoga en de basis van waaruit alle andere stromingen binnen de yoga zijn ontstaan

+/- 400 na Chr heeft Hatha yoga zich systematisch ontwikkeld. De oprichters Gorakhnath en zijn leerling Matsyendranath voelden de behoefte aan fysieke en energetische omstandigheden voor meditatie.
Ze adviseerden, in tegenstelling tot rāja-yoga of het boeddhisme, om niet te beginnen met yama en niyama of morele regels, maar met fysieke en energetische zuivering. Anders ontstaan ​​er onnodige interne conflicten.

Svātmarāma verzamelde later de kennis en schreef deze rond de 15eeuw op in het Sanskriet. "Hatha yoga Pradipika" betekent wat straalt, wat verlicht, verlicht...


De praktijk van Hatha yoga

Elke houding in Hatha yoga kan je ook onderverdelen in vier momenten:

De voorbereiding: je neemt een neutrale houding aan en richt je aandacht op dit moment. Je ademt door je neus, in en uit.

Aannemen: op een vloeiende, natuurlijke wijze beweeg je je naar de houding. Het gaat hierbij om de ervaring en de kwaliteit waarin je je beweegt, en vooral niet om het eindresultaat.

Aanhouden: je blijft enige tijd in de houding, met de focus op je adem, de spanning over je spieren verspreidt. Je blijft wel alert, in het hier en nu.

Waarneming: in een rusthouding, berg of dode houding observeer je wat de uitwerking van de houding is. Hoe voelt je lichaam?

Meestal doen we verschillende en herhalen we de asana’s per les, waardoor je je steeds beter kunt concentreren. Hierdoor wordt het een houding van lichaam en geest. Daarom proberen we bij elke les de zonnegroet (Surya Namaskara) met een rustige sessie er tussen te doen.
Daarnaast komt de ademhaling (pranayama) en meditatie, mantra's ook voor in de les, wat het geheel van Hatha yoga met zich mee zal brengen.

Qigong bestaat uit een combinatie van beweging, innerlijke focus en ademhaling. De basis van de lessen wordt gevormd door De Acht Vormen van Brokaat. Dit is een Qigong serie die bestaat uit acht bewegingen die ieder langzaam acht maal na elkaar worden uitgevoerd. De bewegingen zijn simpel dus snel te leren. Ze hebben een gunstig effect op de gezondheid en het welbevinden.
Ervaring is niet nodig en instappen kan op ieder moment, ieder werkt op zijn eigen niveau.

Een rustige instap yoga. Soepel bewegen, lichte meditatieve, adem en ontspannende oefeningen die het lichaam en de geest versterken en gezond houden.
De groep is fijn en er wordt rekening gehouden met beperkingen.

Op veler verzoek een nervus vagus les in de avond.

Tijdens deze lessen versterken we je nervus vagus (vanuit de polyvagaaltheorie) en doen we tension release oefeningen (TRE) vanuit de visie van David Beceli met als doel;
*Je veilig voelen in het hier en nu
*Ontspanningstechnieken beoefenen
*Glimmer beoefenen (krachtig mooie herinneringen verankeren, dankbaarheid voelen, zelfliefde ervaren).
*Fysieke oefeningen om lost te laten wat niet (meer) dient en je te verbinden met je lichaam.
*Ademhalingstechnieken beoefenen.
* Meditatie oefeningen
Het parasympathische zenuwstelsel wordt tot rust gebracht met als doel dat de vecht, vlucht en vries modus wordt stopgezet. Hierdoor komt het lichaam in een staat waar rust mogelijk is.
Effecten:
1) Het zenuwstelsel tot rust brengen.
2) Rust in je hoofd.
3) Betere ademhaling.
4) Ontspannen door het leven.
Advies: kom 2 x per week naar deze lessen of in combinatie met een yin yoga les voor het meeste effect.
De effecten van een les kunnen tot 3 daarna nog voelbaar zijn. Wees de stress voor en kom voor de derde dag weer.

Yin yoga is een rustige vorm van yoga die zich fysiek richt op het flexibeler maken van het bindweefsel. Daarnaast is er door het rustige en stille karakter van de lessen veel voordeel te halen op mentaal vlak; door het vertragen van het lichaam, vertragen de gedachtestromen in het hoofd.

Ervaar het zelf.

Pilates is een mooie aanvulling op je yogabeoefening.
Je zou Pilates kunnen omschrijven als een “inspannende ontspanningsles”. Pilates is een training waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Het is een effectieve training die je spiergroepen versterkt én rekt om een sterk maar ook soepel lichaam te krijgen.

Ervaar het zelf

Ontwikkel:
mentale alertheid, innerlijke kracht en een sterk, soepel lichaam.
- kom vloeiend in beweging op de stroom van bewust gestuurde aandacht en
adem.
- bevorder vanuit innerlijke kracht je spierkracht.
- versterk vanuit bewustwording iedere wervel in je lichaam.
- breng jezelf fysiek, emotioneel en mentaal in balans

Een zachte combinatie van rustige yoga en stretch oefeningen en actief oefenen van meditatie- en ademhalingstechnieken.

Ontwikkel:
mentale alertheid, innerlijke kracht en een sterk, soepel lichaam.
- kom vloeiend in beweging op de stroom van bewust gestuurde aandacht en
adem.
- bevorder vanuit innerlijke kracht je spierkracht.
- versterk vanuit bewustwording iedere wervel in je lichaam.
- breng jezelf fysiek, emotioneel en mentaal in balans

Yogalessen gebaseerd op techniek en uitlijning van het lichaam vanuit de Ashtanga beoefening.
De eerste helft van de les oefen je op specifieke spiergroepen die je in houdingen nodig hebt.
In de tweede helft van de les beoefen je een deel van de primary series van de Ashtanga.
Deze lessen worden door een Engelstalige klassieke Ashtanga yoga docent gegeven.

Ervaar het zelf

Yin yoga is een rustige vorm van yoga die zich fysiek richt op het flexibeler maken van het bindweefsel. Daarnaast is er door het rustige en stille karakter van de lessen veel voordeel te halen op mentaal vlak; door het vertragen van het lichaam, vertragen de gedachtestromen in het hoofd.
Deze lessen worden verzorgd door een Engelstalige lieve docent.

Ervaar het zelf.

Ervaringsgerichte yin yoga, speciaal ontwikkeld om jou een goed gevoel te geven en je even in het licht te zetten.
In deze meditatieve yogalessen ga je diepe ontspanning en misschien zelfs trans ervaren, Mireille neemt je mee op reis, even naar een wereld binnenin jou waar liefde de boventoon voert.
Yin yoga is een rustige vorm van yoga waarbij je gemiddeld 4 minuten in één houding blijft, hiermee werk je zowel aan de spieren als aan de pezen en het bindweefsel. Door middel van begeleide ademhalingstechnieken en ontspannende muziek leer je om te verzachten in de houding. Deze beoefening op de mat helpt je om in het dagelijks leven makkelijker om te gaan met moeilijke situaties.
Waar is Yin yoga goed voor?
*Rust in je hoofd
*Rust in je lichaam
*Flexibiliteit
*Compassie

Een rustige yogales waar bewust voelen in de houdingen en meditatie met een vleugje spiritualiteit centraal staan.
In deze les komen verschillende yogastijlen aan bod, zoals kriya yoga, hatha yoga, trauma sensitief yoga en oefeningen om de nervus vagus te versterken.
Toegankelijk voor alle niveaus.

Ervaringsgerichte yin yoga, speciaal ontwikkeld om jou een goed gevoel te geven en je even in het licht te zetten.
In deze meditatieve yogalessen ga je diepe ontspanning en misschien zelfs trans ervaren, Mireille neemt je mee op reis, even naar een wereld binnenin jou waar liefde de boventoon voert.
Yin yoga is een rustige vorm van yoga waarbij je gemiddeld 4 minuten in één houding blijft, hiermee werk je zowel aan de spieren als aan de pezen en het bindweefsel. Door middel van begeleide ademhalingstechnieken, handoplegging en ontspannende muziek leer je om te verzachten in de houding. Deze beoefening op de mat helpt je om in het dagelijks leven makkelijker om te gaan met moeilijke situaties.
Waar is Yin yoga goed voor?
*Rust in je hoofd
*Rust in je lichaam
*Flexibiliteit
*Compassie