Dit is een online live groepsles.
****NB**** Je hebt een eigen aerial yoga doek nodig, die je thuis hebt opgehangen. Meer informatie hierover, neem contact op www.clevertree.nl/contact

Heerlijk vanuit je huis les volgen. Het wordt een heerlijke fijne destress les waarin we gedragen worden, stretchen en spanning loslaten. Je huid wordt er mooier van je slaapt beter en je voelt je goed! (Oa door betere doorboeding & hormonaal balans, zenuwstelsel verantwoordelijk voor rust & herstel wordt geactiveerd)

Hoe werkt het?
Bij Relax Restorative Aerial Yoga, hangt het doek 15 centimeter boven de grond. We blijven langer in een pose en we focussen ons op het loslaten van spanningen. Het is een weldaad voor vooral je onderrug! Je krijgt veel meer ademruimte. Dat merk je zeker de dagen erna ook.

****Let op****: Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen behalve bij zwangerschap. Bij een zwangerschap geef ik aangepaste oefeningen. Hiervoor dien je voor de les contact op te nemen, zodat we dit kunnen doornemen www.clevertree.nl/contact

Mindful Pilates is Slow Pilates en het is HEERLIJK!.
Het zijn langzame bewegingen waarbij we automatisch in een stressless houding gaan. Het gaat vanzelf. Tegelijk versterken we onze diepe spieren en versterken we onze bekkengebied, buik en rug. Dit helpt heel goed bij rug, nek, schouderpijn en oa bij klachten zoals slecht slapen, opgejaagd gevoel, hoofdpijn, slechte houding.
Wat heb je nodig: Je hebt 5 kussentjes nodig en een mat en draag comfortabel.
***************************************************************

We focussen op de houding verbetering door te richten op de diepe spieren die de wervelkolom ondersteunen. De groep spieren waarop we richten, zijn o.a. de lokale stabilisatoren: diepe rugspieren, bekkenbodemspieren en de dwarse buikspieren. Wat ook heel belangrijk is het loslaten van onnodige spierspanningen, het zogenaamd resetten.

Deze lokale stabilisatoren zorgen voor stabiliteit. Instabiliteit komt o.a. voor bij slechte houding, zoals naar voren hangende schouders, afstaande schouderblad, naar voren staand hoofd en vergrote bolling van de boven rug, al dan niet met wervelblokkeringen.

Korte training voor flexibiliteit. We focussen op de hamstrings. Je hebt een mat nodig. Een sjaal of riem of een yoga belt.

- Je kunt in 1 maand tijd je flexibiliteit verdubbelen! Het zijn passieve stretches.

- Voor wie is deze flexibiliteits training *geschikt? Wanneer je stijve hamstrings hebt, wanneer je heupen op slot zitten en je lage rug stijf aanvoelt. Je zit als ware op slot. Je probeert met oefeningen zoals YOGA of Fitness oefeningen, sterker te worden, maar het lijkt alsof je er gewoon niet bij komt. Denk aan voorover buigen, waarbij je niet je tenen kunt aanraken (dat hoeft ook niet.) Maar deze beweging ansich voelt al niet lekker. Je voelt je rug opbollen, je benen dien je flink te buigen en je voelt alles aanspannen en trekken. Het voelt alsof je op slot zit. Voor jou is deze flexi training een zeer goede toevoeging aan je training. Met passief stretchen willen we ‘ruimte’ maken in de spieren en het leren ontspannen. Die ontspanning zorgt voor een stressontlading. De eerste keren wanneer je deze flexi training doet, kan het goed zijn dat er emoties loskomen. Dat betekent alleen maar dat er blokkades worden opgeheven. Er wordt ‘ruimte’ gemaakt.

NB: We houden de positie een aantal minuten vast en maxiaal 5 minuten. MAAR voor beginners is het ten zeerste aangeraden om het minder lang vast te houden dan de teacher doet. Zodat je lichaam er aan kan wennen.

- Over de training: Dit is 1 onderdeel van in totaal 5 flexi trainingen, namelijk: heupen, schouders, rug en polsen/enkels.

- We doen 4 oefeningen van een paar minuten waarbij we de houding vasthouden en goed doorblijven ademen. (Buik, middenrif, borstkas). Adem in via je neus, terwijl je je keel ontspant. En we ademen uit via ons mond en maken er geluid bij. Hoe lager het geluid, hoe meer je kunt loslaten. Hiermee geven we een seintje aan ons lichaam dat het zich mag ontspannen.

- Na deze 15 minuten flexi training, raad ik je aan om nog even te blijven liggen in savasana (ruglig) voor een rustmoment van 10 tot 15 minuten. Je zult je na deze training ook wat vermoeider voelen maar tegelijk ook heel ontspannen. En drink voldoende water of kruiden thee ivm de afvalstoffen.

**Belangrijk!:** geen deelname bij zwangerschap. Bij medische aandoeningen, aub eerst te overleggen met je huisarts/fysio of specialist.

We voelen vaak veel stress in ons lichaam en in ons hoofd. Je merkt het aan je ademhaling. Deze is wat versneld en vaak wat hoog (borstkas). Je adem komt niet diep/laag genoeg in je buik. Dit triggert je actieve zenuwstelsel, oftwel je fight or flight respons en daarmee is de toon gezet. Want alle handelingen die je doet dagelijks (werken, gezinsleven, alles) zal deze actieve kant zijn.

Alles heeft balans nodig. Ook je lichaam en geest. Er is namelijk ook een rust, heling & oplaadkant oftewel het parasympatisch deel van je zenuwstelsel. Die zorgt voor, ja inderdaad, voor rust en oa een helder hoofd.

Nu kun je met maar 5 minuten per dag dit zelf beinvloeden. Verlaag verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk, je stresshormonen en stresslevels!

Join deze live sessie waarbij wij samen even een moment nemen om rustig adem te halen dmv een specifieke ademhalingstechniek. Het is simpel. Je hebt niks nodig alleen jezelf.

Wil je meer weten over antistress en stressmanagement, kijk dan naar mijn masterclass van 2 uur genaamd anti stress. Velen zijn je voorgeweest en zijn heel positief over de masterclass. Vooral omdat het lekker praktisch, helder en kort maar krachtig is. Je krijgt ook gratis oefeningen die je later ook zelf thuis kunt doen.
De masterclass wordt via zoom gegeven en ook zijn er groepsessies.
Zie link om meer erover te weten.

Power Pilates BEGINNERS '30
Dit zijn oefeningen op de mat, in ruglig en zijlig. We focussen op de core versterken. Het zijn beginners oefeningen die we kunnen aanpassen waar nodig, naar lichter of zelfs zwaarder. Je kunt dus altijd meedoen als beginner. Samen worden we sterker!