PRE RECORDED VIDEO. Deze kun je volgen in je eigen tijd.
Aerial Yoga RELAX les, waarbij het doek laag hangt 20-30 cm boven de grond.

****NB**** Je hebt een eigen aerial yoga doek nodig, die je thuis hebt opgehangen. Meer informatie hierover, neem contact op www.clevertree.nl/contact

Heerlijk vanuit je huis les volgen. Het is een heerlijke fijne destress les waarin we gedragen worden, stretchen en spanning loslaten. Je huid wordt er mooier van je slaapt beter en je voelt je goed! (Oa door betere doorbloeding & hormonaal balans, zenuwstelsel verantwoordelijk voor rust & herstel wordt geactiveerd)

Hoe werkt het?
Bij Relax Restorative Aerial Yoga, hangt het doek 20-30 centimeter boven de grond. We blijven langer in een pose en we focussen ons op het loslaten van spanningen. Het is een weldaad voor vooral je onderrug! Je krijgt veel meer ademruimte. Dat merk je zeker de dagen erna ook.

****Let op****: Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen behalve bij zwangerschap. Bij een zwangerschap geef ik aangepaste oefeningen. Hiervoor dien je voor de les contact op te nemen, zodat we dit kunnen doornemen www.clevertree.nl/contact

Meer lezen over de verschillende vormen van aerial yoga, dat kan via de link
https://www.clevertree.nl/aanmelden-diverse-lessen-1/aanmelden-restorative-zwangerschaps-aerial-yoga-les/

Fascia stretch - Nek - 10 minuten
Voel direct verlichting in en rondom je nek spieren. Het verlicht ook spanningshoofdpijnen, doordat de spanning rondom je nek spieren eraf gaat.
********************

Fascia is een andere woord voor de bindweefselvliezen die alle spieren, botten en zenuwen omgeeft en de vloeibare gel tussen deze vliezen.

De vliezen zorgen er voor dat alles met elkaar verbonden is en goed kan samenwerken, de gel maakt het mogelijk dat bewegingen soepel verlopen.

Fascia bevat veel meer zenuwuiteinden ('sensoren') dan spier of bot. Pijn, stijfheid en balansproblemen worden meestal veroorzaakt door problemen in de fascia.

En gelukkig is fascia meestal heel goed te beïnvloeden. De oefeningen/stretches zorgen veelal direct voor verlichting en leidt tot vermindering of volledige oplossing van jouw pijnklachten.

Vragen?
info@clevertree.nl

* Let op dit is een pre recorded les. Deze kun je bekijken in je eigen tijd.

Voel direct verlichting in je onderrug en bekkengebied in het eerste minuut van deze 10 minuten oefening!

Uitleg tot 2:25
Oefening start 2:30

De spier die dit veroorzaakt (psoas), wordt hiermee gestretcht en ontspannen. Dit voel je meteen in je onderrug, je heupen, je buik, je middenrif, je bekken gebied. Je voelt je meteen bevrijd van spierspanning en voelt direct een aangename warmte in je onderrug, heupen en bekkengebied.

Nu kun je weer heerlijk bewegen en leiden direct tot vermindering van pijn.

Psoas spier:
Verbind je romp met je benen
(wervelkolom, dijbenen, heup, romp, benen)

Stijve psoas spier:
- oa rugpijn
- minder flexibiliteit
- reageert op stress. Slaat onderliggende emoties op

Heb je vragen of wil je een persoonlijke beewegplan met verschillende oefeningen? Vraag naar de persoonlijke week-, maandplan.
www.clevertree.nl/contact

Dit is een pre-recorded video die je in je eigen tijd kunt volgen.
******************************************
Mindful Pilates is Slow Pilates en het is HEERLIJK!.
Het zijn langzame bewegingen waarbij we automatisch in een stressless houding gaan. Het gaat vanzelf. Tegelijk versterken we onze diepe spieren en versterken we onze bekkengebied, buik en rug. Dit helpt heel goed bij rug, nek, schouderpijn en oa bij klachten zoals slecht slapen, opgejaagd gevoel, hoofdpijn, slechte houding.

Wat heb je nodig: Je hebt 5 kussentjes nodig en een mat en draag comfortabel.
***************************************************************

We focussen op de houding verbetering door te richten op de diepe spieren die de wervelkolom ondersteunen. De groep spieren waarop we richten, zijn o.a. de lokale stabilisatoren: diepe rugspieren, bekkenbodemspieren en de dwarse buikspieren. Wat ook heel belangrijk is het loslaten van onnodige spierspanningen, het zogenaamd resetten.

Deze lokale stabilisatoren zorgen voor stabiliteit. Instabiliteit komt o.a. voor bij slechte houding, zoals naar voren hangende schouders, afstaande schouderblad, naar voren staand hoofd en vergrote bolling van de boven rug, al dan niet met wervelblokkeringen.

Mindful Pilates is Slow Pilates en het is HEERLIJK!.

Dit is een korte sessie:
Dit zijn oefeningen op handen en knieën. Dit zijn de meest zwaar belastende oefeningen. Tegelijkertijd kun je hiermee bijna alle spieren versterken en je houding verbeteren.
*********************************************

Het zijn langzame bewegingen waarbij we automatisch in een stressless houding gaan. Het gaat vanzelf. Tegelijk versterken we onze diepe spieren en versterken we onze bekkengebied, buik en rug. Dit helpt heel goed bij rug, nek, schouderpijn en oa bij klachten zoals slecht slapen, opgejaagd gevoel, hoofdpijn, slechte houding.
Wat heb je nodig: Je hebt 5 kussentjes nodig en een mat en draag comfortabel.
***************************************************************

We focussen op de houding verbetering door te richten op de diepe spieren die de wervelkolom ondersteunen. De groep spieren waarop we richten, zijn o.a. de lokale stabilisatoren: diepe rugspieren, bekkenbodemspieren en de dwarse buikspieren. Wat ook heel belangrijk is het loslaten van onnodige spierspanningen, het zogenaamd resetten.

Deze lokale stabilisatoren zorgen voor stabiliteit. Instabiliteit komt o.a. voor bij slechte houding, zoals naar voren hangende schouders, afstaande schouderblad, naar voren staand hoofd en vergrote bolling van de boven rug, al dan niet met wervelblokkeringen.

Vragen? info@clevertree.nl of www.clevertree.nl/contact

PRE RECORDED VIDEO - mobiliteitsles bovenrug - 6 min - €5.

De ronde schouders waar velen last van hebben, zorgen voor klachten, zoals spanningen rondom het hoofd en de nek, zelfs hoofdpijn. Met deze oefeningen zorgen we ervoor dat de bovenrug weer mobieler wordt en je klachten verminderen.

Het stretcht ook de spieren rondom de borst en daarmee merk je dat je meer ruimte hebt bij het ademhalen.
*************************
Dit zijn oefeningen die de bewegelijkheid van je bovenrug bevorderen en de flexibiliteit van de middenrug helpen behouden en/of verbeteren Tevens om de bovenrug soepeler te maken. Het is de thoracale wervelkolom die wij met deze oefeningen mobieler maken.

Meer weten? Neem contact op www.clevertree.nl/contact of info@clevertree.nl

Dit is een pre recorded video die je kunt bekijken en volgen wanneer het jou uitkomt.

Power Pilates Beginners:
Ook jij kunt dit! We focussen op onze core. We doen buik, been, bil oefeningen op de mat. Je hebt niks nodig naast je mat. De oefeningen zijn op ruglig, zijlig en op handen en knieen.

Mocht het nodig zijn dan maken we elke oefeningen kleiner en kleiner en elke keer word je steeds sterker en sterker 🙌 #yougotthis !

En het aller mooiste is, dat het minder dan 30 minuten duurt!

Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.

Disclaimer: Niet geschikt voor zwangeren. Geschikt na 6-10 weken zwangerschap, mits er geen sprake is van diastase recti of andere medische aandoenen. Check het met je arts of fysiotherapeut.

Meer info? www.clevertree.nl/contact

Dit is een pre-recorded video die je kunt bekijken en volgen wanneer het jou uitkomt.

Dit is een SNELLE sessie van 12 minuten, waarbij je je hart snel laat pompen en je hoofd leeg maakt terwijl je je core versterkt.
*************************************

Power Pilates Beginners:
Ook jij kunt dit! We focussen op onze core. We doen buik, been, bil oefeningen op de mat. Je hebt niks nodig naast je mat. De oefeningen zijn op ruglig, zijlig en op handen en knieen.

Mocht het nodig zijn dan maken we elke oefeningen kleiner en kleiner en elke keer word je steeds sterker en sterker 🙌 #yougotthis !

En het aller mooiste is, dat het minder dan 12 minuten duurt!

Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.

Disclaimer: Niet geschikt voor zwangeren. Geschikt na 6-10 weken zwangerschap, mits er geen sprake is van diastase recti of andere medische aandoening. Check het met je arts of fysiotherapeut.

Meer info? www.clevertree.nl/contact

PRE RECORDED VIDEO. Deze kun je volgen in je eigen tijd.
Aerial Yoga RELAX les, waarbij het doek laag hangt 20-30 cm boven de grond.

****NB**** Je hebt een eigen aerial yoga doek nodig, die je thuis hebt opgehangen. Meer informatie hierover, neem contact op www.clevertree.nl/contact

Heerlijk vanuit je huis les volgen. Het is een heerlijke fijne destress les waarin we gedragen worden, stretchen en spanning loslaten. Je huid wordt er mooier van je slaapt beter en je voelt je goed! (Oa door betere doorbloeding & hormonaal balans, zenuwstelsel verantwoordelijk voor rust & herstel wordt geactiveerd)

Hoe werkt het?
Bij Relax Restorative Aerial Yoga, hangt het doek 20-30 centimeter boven de grond. We blijven langer in een pose en we focussen ons op het loslaten van spanningen. Het is een weldaad voor vooral je onderrug! Je krijgt veel meer ademruimte. Dat merk je zeker de dagen erna ook.

****Let op****: Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen behalve bij zwangerschap. Bij een zwangerschap geef ik aangepaste oefeningen. Hiervoor dien je voor de les contact op te nemen, zodat we dit kunnen doornemen www.clevertree.nl/contact

Meer lezen over de verschillende vormen van aerial yoga, dat kan via de link
https://www.clevertree.nl/aanmelden-diverse-lessen-1/aanmelden-restorative-zwangerschaps-aerial-yoga-les/

Fascia stretch - Nek - 10 minuten
Voel direct verlichting in en rondom je nek spieren. Het verlicht ook spanningshoofdpijnen, doordat de spanning rondom je nek spieren eraf gaat.
********************

Fascia is een andere woord voor de bindweefselvliezen die alle spieren, botten en zenuwen omgeeft en de vloeibare gel tussen deze vliezen.

De vliezen zorgen er voor dat alles met elkaar verbonden is en goed kan samenwerken, de gel maakt het mogelijk dat bewegingen soepel verlopen.

Fascia bevat veel meer zenuwuiteinden ('sensoren') dan spier of bot. Pijn, stijfheid en balansproblemen worden meestal veroorzaakt door problemen in de fascia.

En gelukkig is fascia meestal heel goed te beïnvloeden. De oefeningen/stretches zorgen veelal direct voor verlichting en leidt tot vermindering of volledige oplossing van jouw pijnklachten.

Vragen?
info@clevertree.nl

* Let op dit is een pre recorded les. Deze kun je bekijken in je eigen tijd.

Voel direct verlichting in je onderrug en bekkengebied in het eerste minuut van deze 10 minuten oefening!

Uitleg tot 2:25
Oefening start 2:30

De spier die dit veroorzaakt (psoas), wordt hiermee gestretcht en ontspannen. Dit voel je meteen in je onderrug, je heupen, je buik, je middenrif, je bekken gebied. Je voelt je meteen bevrijd van spierspanning en voelt direct een aangename warmte in je onderrug, heupen en bekkengebied.

Nu kun je weer heerlijk bewegen en leiden direct tot vermindering van pijn.

Psoas spier:
Verbind je romp met je benen
(wervelkolom, dijbenen, heup, romp, benen)

Stijve psoas spier:
- oa rugpijn
- minder flexibiliteit
- reageert op stress. Slaat onderliggende emoties op

Heb je vragen of wil je een persoonlijke beewegplan met verschillende oefeningen? Vraag naar de persoonlijke week-, maandplan.
www.clevertree.nl/contact

Dit is een pre-recorded video die je in je eigen tijd kunt volgen.
******************************************
Mindful Pilates is Slow Pilates en het is HEERLIJK!.
Het zijn langzame bewegingen waarbij we automatisch in een stressless houding gaan. Het gaat vanzelf. Tegelijk versterken we onze diepe spieren en versterken we onze bekkengebied, buik en rug. Dit helpt heel goed bij rug, nek, schouderpijn en oa bij klachten zoals slecht slapen, opgejaagd gevoel, hoofdpijn, slechte houding.

Wat heb je nodig: Je hebt 5 kussentjes nodig en een mat en draag comfortabel.
***************************************************************

We focussen op de houding verbetering door te richten op de diepe spieren die de wervelkolom ondersteunen. De groep spieren waarop we richten, zijn o.a. de lokale stabilisatoren: diepe rugspieren, bekkenbodemspieren en de dwarse buikspieren. Wat ook heel belangrijk is het loslaten van onnodige spierspanningen, het zogenaamd resetten.

Deze lokale stabilisatoren zorgen voor stabiliteit. Instabiliteit komt o.a. voor bij slechte houding, zoals naar voren hangende schouders, afstaande schouderblad, naar voren staand hoofd en vergrote bolling van de boven rug, al dan niet met wervelblokkeringen.

De ronde schouders waar velen last van hebben, zorgen voor klachten, zoals spanningen rondom het hoofd en de nek, zelfs hoofdpijn. Met deze oefeningen zorgen we ervoor dat de bovenrug weer mobieler wordt en je klachten verminderen.

Het stretcht ook de spieren rondom de borst en daarmee merk je dat je meer ruimte hebt bij het ademhalen.
*************************
Dit zijn oefeningen die de bewegelijkheid van je bovenrug bevorderen en de flexibiliteit van de middenrug helpen behouden en/of verbeteren Tevens om de bovenrug soepeler te maken. Het is de thoracale wervelkolom die wij met deze oefeningen mobieler maken.

Meer weten? Neem contact op www.clevertree.nl/contact of info@clevertree.nl

Dit is een pre recorded video die je kunt bekijken en volgen wanneer het jou uitkomt.

Power Pilates Beginners:
Ook jij kunt dit! We focussen op onze core. We doen buik, been, bil oefeningen op de mat. Je hebt niks nodig naast je mat. De oefeningen zijn op ruglig, zijlig en op handen en knieen.

Mocht het nodig zijn dan maken we elke oefeningen kleiner en kleiner en elke keer word je steeds sterker en sterker 🙌 #yougotthis !

En het aller mooiste is, dat het minder dan 20 minuten duurt!

Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.

Disclaimer: Niet geschikt voor zwangeren. Geschikt na 6-10 weken zwangerschap, mits er geen sprake is van diastase recti of andere medische aandoenen. Check het met je arts of fysiotherapeut.

Meer info? www.clevertree.nl/contact

Dit is een pre-recorded video die je in je eigen tijd kunt volgen.

Power Pilates Beginners:
Ook jij kunt dit! We focussen op onze core. We doen buik, been, bil oefeningen op de mat. Je hebt niks nodig naast je mat. De oefeningen zijn op ruglig, zijlig en op handen en knieen.

Mocht het nodig zijn dan maken we elke oefeningen kleiner en kleiner en elke keer word je steeds sterker en sterker 🙌 #yougotthis !

En het aller mooiste is, dat het minder dan 20 minuten duurt!

Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.

Disclaimer: Niet geschikt voor zwangeren. Geschikt na 6-10 weken zwangerschap, mits er geen sprake is van diastase recti of andere medische aandoenen. Check het met je arts of fysiotherapeut.

Meer info? www.clevertree.nl/contact

Dit is een pre-recorded video die je kunt bekijken en volgen wanneer het jou uitkomt.

Dit is een SNELLE sessie van 12 minuten, waarbij je je hart snel laat pompen en je hoofd leeg maakt terwijl je je core versterkt.
*************************************

Power Pilates Beginners:
Ook jij kunt dit! We focussen op onze core. We doen buik, been, bil oefeningen op de mat. Je hebt niks nodig naast je mat. De oefeningen zijn op ruglig, zijlig en op handen en knieen.

Mocht het nodig zijn dan maken we elke oefeningen kleiner en kleiner en elke keer word je steeds sterker en sterker 🙌 #yougotthis !

En het aller mooiste is, dat het minder dan 12 minuten duurt!

Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.

Disclaimer: Niet geschikt voor zwangeren. Geschikt na 6-10 weken zwangerschap, mits er geen sprake is van diastase recti of andere medische aandoening. Check het met je arts of fysiotherapeut.

Meer info? www.clevertree.nl/contact

Dit is een pre-recorded video die je zelf kunt bekijken en volgen.
*****************
We voelen vaak veel stress in ons lichaam en in ons hoofd. Je merkt het aan je ademhaling. Deze is wat versneld en vaak wat hoog (borstkas). Je adem komt niet diep/laag genoeg in je buik. Dit triggert je actieve zenuwstelsel, oftwel je fight or flight respons en daarmee is de toon gezet. Want alle handelingen die je doet dagelijks (werken, gezinsleven, alles) zal deze actieve kant zijn.

Alles heeft balans nodig. Ook je lichaam en geest. Er is namelijk ook een rust, heling & oplaadkant oftewel het parasympatisch deel van je zenuwstelsel. Die zorgt voor, ja inderdaad, voor rust en oa een helder hoofd.

Nu kun je met maar 5 minuten per dag dit zelf beinvloeden. Verlaag verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk, je stresshormonen en stresslevels!

In deze sessie gaat het om rustig adem halen dmv een specifieke ademhalingstechniek. Het is simpel. Je hebt niks nodig alleen jezelf.

Wil je meer weten over antistress en stressmanagement, kijk dan naar mijn masterclass van 2 uur genaamd anti stress. Velen zijn je voorgeweest en zijn heel positief over de masterclass. Vooral omdat het lekker praktisch, helder en kort maar krachtig is. Je krijgt ook gratis oefeningen die je later ook zelf thuis kunt doen.
De masterclass wordt via zoom gegeven en ook zijn er groepsessies.
Zie link om meer erover te weten.

Masterclass Anti-Stress
https://www.clevertree.nl/workshop-anti-stress-cursus/

Dit is een online training 'instagram branding strategy' - live groepsessies.
▪Overzicht
▪Rust
▪Planbaar
Het is een praktische online training die we samen volgen dmv SKYPE. Elke week in de GROEP SKYPE call van 1 uur leid ik je door de training en krijg je opdrachten naderhand mee die je zelf maakt in je eigen tijd. Zo hebben we elke week vooruitgang!

Het is een makkelijk te volgen training, het is leuk EN perfect te volgen voor degene zonder marketing kennis. Het is een training die je niet het gevoel geeft dat het allemaal zo veel is en zo ingewikkeld. Want dat gevoel heb ik ook, dat is niet fijn ....EN....het brengt je nergens...

♡ InstaGram Branding Strategie Webinar
Wat doet het?
💙 je niet verder frustreren maar het jou juist makkelijk maken mensen te bereiken. Hoe? Omdat je begrijpt hoe het werkt en wat een zogenaamde post formule is.
💙 de mensen bereiken die bij jou passen. Je doelgroep
💙 jou tijd niet opslokt door uren training te volgen (dat heb ik al voor je gedaan zodat jij dat niet hoeft te doen)
❗▪ 1uur per week/5 weken▪
De kracht ligt in het samen komen in de live groupcalls💗

♡ 5 livestreams met Q&A
♡ Aan het het einde vd training in week 5, een eindpresentatie / show and tell!



Samengevat:
* Plek voor max 8 personen: op die manier waarborg ik de kwaliteit en is er meer aandacht.
☆Training waarde €895. Maar jij betaalt totaal slechts €89.

☆Tijdsduur: 5 weken:
- Elke week 1x skype groepscall 60min training.(Hierna thuis opdrachten maken).
- Einde vd training een eindpresentatie / show and tell.

Voor wie is deze training? Business vrouwen en mompreneurs.
Let's do this together.

Belangrijk! Gebruik je SKYPE account of join zonder SKYPE account via de web. Als Skype niet is geïnstalleerd, is dat geen probleem, want je kunt het via je browser gebruiken.

PRE RECORDED VIDEO. Deze kun je volgen in je eigen tijd.
Aerial Yoga RELAX les, waarbij het doek laag hangt 20-30 cm boven de grond.

****NB**** Je hebt een eigen aerial yoga doek nodig, die je thuis hebt opgehangen. Meer informatie hierover, neem contact op www.clevertree.nl/contact

Heerlijk vanuit je huis les volgen. Het is een heerlijke fijne destress les waarin we gedragen worden, stretchen en spanning loslaten. Je huid wordt er mooier van je slaapt beter en je voelt je goed! (Oa door betere doorbloeding & hormonaal balans, zenuwstelsel verantwoordelijk voor rust & herstel wordt geactiveerd)

Hoe werkt het?
Bij Relax Restorative Aerial Yoga, hangt het doek 20-30 centimeter boven de grond. We blijven langer in een pose en we focussen ons op het loslaten van spanningen. Het is een weldaad voor vooral je onderrug! Je krijgt veel meer ademruimte. Dat merk je zeker de dagen erna ook.

****Let op****: Deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen behalve bij zwangerschap. Bij een zwangerschap geef ik aangepaste oefeningen. Hiervoor dien je voor de les contact op te nemen, zodat we dit kunnen doornemen www.clevertree.nl/contact

Meer lezen over de verschillende vormen van aerial yoga, dat kan via de link
https://www.clevertree.nl/aanmelden-diverse-lessen-1/aanmelden-restorative-zwangerschaps-aerial-yoga-les/

Dit is een pre-recorded video die je in je eigen tijd kunt volgen.
******************************************
Mindful Pilates is Slow Pilates en het is HEERLIJK!.
Het zijn langzame bewegingen waarbij we automatisch in een stressless houding gaan. Het gaat vanzelf. Tegelijk versterken we onze diepe spieren en versterken we onze bekkengebied, buik en rug. Dit helpt heel goed bij rug, nek, schouderpijn en oa bij klachten zoals slecht slapen, opgejaagd gevoel, hoofdpijn, slechte houding.

Wat heb je nodig: Je hebt 5 kussentjes nodig en een mat en draag comfortabel.
***************************************************************

We focussen op de houding verbetering door te richten op de diepe spieren die de wervelkolom ondersteunen. De groep spieren waarop we richten, zijn o.a. de lokale stabilisatoren: diepe rugspieren, bekkenbodemspieren en de dwarse buikspieren. Wat ook heel belangrijk is het loslaten van onnodige spierspanningen, het zogenaamd resetten.

Deze lokale stabilisatoren zorgen voor stabiliteit. Instabiliteit komt o.a. voor bij slechte houding, zoals naar voren hangende schouders, afstaande schouderblad, naar voren staand hoofd en vergrote bolling van de boven rug, al dan niet met wervelblokkeringen.

Dit is een pre-recorded video die je in je eigen tijd kunt volgen.

Power Pilates Beginners:
Ook jij kunt dit! We focussen op onze core. We doen buik, been, bil oefeningen op de mat. Je hebt niks nodig naast je mat. De oefeningen zijn op ruglig, zijlig en op handen en knieen.

Mocht het nodig zijn dan maken we elke oefeningen kleiner en kleiner en elke keer word je steeds sterker en sterker 🙌 #yougotthis !

En het aller mooiste is, dat het minder dan 20 minuten duurt!

Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.

Disclaimer: Niet geschikt voor zwangeren. Geschikt na 6-10 weken zwangerschap, mits er geen sprake is van diastase recti of andere medische aandoenen. Check het met je arts of fysiotherapeut.

Meer info? www.clevertree.nl/contact

Dit is een pre-recorded video die je zelf kunt bekijken en volgen.
*****************
We voelen vaak veel stress in ons lichaam en in ons hoofd. Je merkt het aan je ademhaling. Deze is wat versneld en vaak wat hoog (borstkas). Je adem komt niet diep/laag genoeg in je buik. Dit triggert je actieve zenuwstelsel, oftwel je fight or flight respons en daarmee is de toon gezet. Want alle handelingen die je doet dagelijks (werken, gezinsleven, alles) zal deze actieve kant zijn.

Alles heeft balans nodig. Ook je lichaam en geest. Er is namelijk ook een rust, heling & oplaadkant oftewel het parasympatisch deel van je zenuwstelsel. Die zorgt voor, ja inderdaad, voor rust en oa een helder hoofd.

Nu kun je met maar 5 minuten per dag dit zelf beinvloeden. Verlaag verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk, je stresshormonen en stresslevels!

In deze sessie gaat het om rustig adem halen dmv een specifieke ademhalingstechniek. Het is simpel. Je hebt niks nodig alleen jezelf.

Wil je meer weten over antistress en stressmanagement, kijk dan naar mijn masterclass van 2 uur genaamd anti stress. Velen zijn je voorgeweest en zijn heel positief over de masterclass. Vooral omdat het lekker praktisch, helder en kort maar krachtig is. Je krijgt ook gratis oefeningen die je later ook zelf thuis kunt doen.
De masterclass wordt via zoom gegeven en ook zijn er groepsessies.
Zie link om meer erover te weten.

Fascia stretch - biceps triceps polsen - 6 minuten

Voel direct verlichting in deze spieren. Je armen zijn de hele dag in de weer voor jou. Het is dan ook niet zo gek dat er spanning kan opbouwen.
Met deze stretch voel jebde spanning eraf gaan. Het helpt je ook in het verbeteren van je houdingen in andere oefeningen waarbij je jouw hand plat op de grond dient te kunnen leggen. Denk aan hand en knie oefeningen.
********************

Fascia is een andere woord voor de bindweefselvliezen die alle spieren, botten en zenuwen omgeeft en de vloeibare gel tussen deze vliezen.

De vliezen zorgen er voor dat alles met elkaar verbonden is en goed kan samenwerken, de gel maakt het mogelijk dat bewegingen soepel verlopen.

Fascia bevat veel meer zenuwuiteinden ('sensoren') dan spier of bot. Pijn, stijfheid en balansproblemen worden meestal veroorzaakt door problemen in de fascia.

En gelukkig is fascia meestal heel goed te beïnvloeden. De oefeningen/stretches zorgen veelal direct voor verlichting en leidt tot vermindering of volledige oplossing van jouw pijnklachten.

Vragen?
info@clevertree.nl

Fascia stretch - Nek - 10 minuten
Voel direct verlichting in en rondom je nek spieren. Het verlicht ook spanningshoofdpijnen, doordat de spanning rondom je nek spieren eraf gaat.
********************

Fascia is een andere woord voor de bindweefselvliezen die alle spieren, botten en zenuwen omgeeft en de vloeibare gel tussen deze vliezen.

De vliezen zorgen er voor dat alles met elkaar verbonden is en goed kan samenwerken, de gel maakt het mogelijk dat bewegingen soepel verlopen.

Fascia bevat veel meer zenuwuiteinden ('sensoren') dan spier of bot. Pijn, stijfheid en balansproblemen worden meestal veroorzaakt door problemen in de fascia.

En gelukkig is fascia meestal heel goed te beïnvloeden. De oefeningen/stretches zorgen veelal direct voor verlichting en leidt tot vermindering of volledige oplossing van jouw pijnklachten.

Vragen?
info@clevertree.nl

Dit is een pre-recorded video die je in je eigen tijd kunt volgen.
******************************************
Mindful Pilates is Slow Pilates en het is HEERLIJK!.
Het zijn langzame bewegingen waarbij we automatisch in een stressless houding gaan. Het gaat vanzelf. Tegelijk versterken we onze diepe spieren en versterken we onze bekkengebied, buik en rug. Dit helpt heel goed bij rug, nek, schouderpijn en oa bij klachten zoals slecht slapen, opgejaagd gevoel, hoofdpijn, slechte houding.

Wat heb je nodig: Je hebt 5 kussentjes nodig en een mat en draag comfortabel.
***************************************************************

We focussen op de houding verbetering door te richten op de diepe spieren die de wervelkolom ondersteunen. De groep spieren waarop we richten, zijn o.a. de lokale stabilisatoren: diepe rugspieren, bekkenbodemspieren en de dwarse buikspieren. Wat ook heel belangrijk is het loslaten van onnodige spierspanningen, het zogenaamd resetten.

Deze lokale stabilisatoren zorgen voor stabiliteit. Instabiliteit komt o.a. voor bij slechte houding, zoals naar voren hangende schouders, afstaande schouderblad, naar voren staand hoofd en vergrote bolling van de boven rug, al dan niet met wervelblokkeringen.

Dit is een pre recorded video die je kunt bekijken en volgen wanneer het jou uitkomt.

Power Pilates Beginners:
Ook jij kunt dit! We focussen op onze core. We doen buik, been, bil oefeningen op de mat. Je hebt niks nodig naast je mat. De oefeningen zijn op ruglig, zijlig en op handen en knieen.

Mocht het nodig zijn dan maken we elke oefeningen kleiner en kleiner en elke keer word je steeds sterker en sterker 🙌 #yougotthis !

En het aller mooiste is, dat het minder dan 30 minuten duurt!

Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.

Disclaimer: Niet geschikt voor zwangeren. Geschikt na 6-10 weken zwangerschap, mits er geen sprake is van diastase recti of andere medische aandoenen. Check het met je arts of fysiotherapeut.

Meer info? www.clevertree.nl/contact

▪︎Dit is een pre recorded video die je kunt bekijken en volgen wanneer het jou uitkomt.

Power Pilates Beginners:
Ook jij kunt dit! We focussen op onze core. We doen buik, been, bil oefeningen op de mat. Je hebt niks nodig naast je mat. De oefeningen zijn op ruglig, zijlig en op handen en knieen.

Mocht het nodig zijn dan maken we elke oefeningen kleiner en kleiner en elke keer word je steeds sterker en sterker 🙌 #yougotthis !

En het aller mooiste is, dat het minder dan 30 minuten duurt!

Trek iets comfortabels aan. Je hebt alleen een mat nodig en een flesje water.

Disclaimer: Niet geschikt voor zwangeren. Geschikt na 6-10 weken zwangerschap, mits er geen sprake is van diastase recti of andere medische aandoenen. Check het met je arts of fysiotherapeut.

Meer info? www.clevertree.nl/contact

Fascia stretch - Nek - 10 minuten
Voel direct verlichting in en rondom je nek spieren. Het verlicht ook spanningshoofdpijnen, doordat de spanning rondom je nek spieren eraf gaat.
********************

Fascia is een andere woord voor de bindweefselvliezen die alle spieren, botten en zenuwen omgeeft en de vloeibare gel tussen deze vliezen.

De vliezen zorgen er voor dat alles met elkaar verbonden is en goed kan samenwerken, de gel maakt het mogelijk dat bewegingen soepel verlopen.

Fascia bevat veel meer zenuwuiteinden ('sensoren') dan spier of bot. Pijn, stijfheid en balansproblemen worden meestal veroorzaakt door problemen in de fascia.

En gelukkig is fascia meestal heel goed te beïnvloeden. De oefeningen/stretches zorgen veelal direct voor verlichting en leidt tot vermindering of volledige oplossing van jouw pijnklachten.

Vragen?
info@clevertree.nl

* Let op dit is een pre recorded les. Deze kun je bekijken in je eigen tijd.

Voel direct verlichting in je onderrug en bekkengebied in het eerste minuut van deze 10 minuten oefening!

Uitleg tot 2:25
Oefening start 2:30

De spier die dit veroorzaakt (psoas), wordt hiermee gestretcht en ontspannen. Dit voel je meteen in je onderrug, je heupen, je buik, je middenrif, je bekken gebied. Je voelt je meteen bevrijd van spierspanning en voelt direct een aangename warmte in je onderrug, heupen en bekkengebied.

Nu kun je weer heerlijk bewegen en leiden direct tot vermindering van pijn.

Psoas spier:
Verbind je romp met je benen
(wervelkolom, dijbenen, heup, romp, benen)

Stijve psoas spier:
- oa rugpijn
- minder flexibiliteit
- reageert op stress. Slaat onderliggende emoties op

Heb je vragen of wil je een persoonlijke beewegplan met verschillende oefeningen? Vraag naar de persoonlijke week-, maandplan.
www.clevertree.nl/contact

Dit is een pre-recorded video die je zelf kunt bekijken en volgen.
*****************
♡Advies♡
Elke dag, 5 minuten voor jezelf. Kies een vast moment in de dag waarvan jij weet dat je dit ongestoord kunt doen.
----------------------------------------

We voelen vaak veel stress in ons lichaam en in ons hoofd. Je merkt het aan je
ademhaling. Deze is wat versneld en vaak wat hoog (borstkas). Je adem komt niet diep/laag genoeg in je buik. Dit triggert je actieve zenuwstelsel, oftwel je fight or flight respons en daarmee is de toon gezet. Want alle handelingen die je doet dagelijks (werken, gezinsleven, alles) zal deze actieve kant zijn.

Alles heeft balans nodig. Ook je lichaam en geest. Er is namelijk ook een rust, heling & oplaadkant oftewel het parasympatisch deel van je zenuwstelsel. Die zorgt voor, ja inderdaad, voor rust en oa een helder hoofd.

Nu kun je met maar 5 minuten per dag dit zelf beinvloeden. Verlaag verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk, je stresshormonen en stresslevels!

In deze sessie gaat het om rustig adem halen dmv een specifieke ademhalingstechniek. Het is simpel. Je hebt niks nodig alleen jezelf.

Wil je meer weten over antistress en stressmanagement, kijk dan naar mijn masterclass van 2 uur genaamd anti stress. Velen zijn je voorgeweest en zijn heel positief over de masterclass. Vooral omdat het lekker praktisch, helder en kort maar krachtig is. Je krijgt ook gratis oefeningen die je later ook zelf thuis kunt doen.
De masterclass wordt via zoom gegeven en ook zijn er groepsessies.
Zie link om meer erover te weten.

Masterclass Anti-Stress
https://www.clevertree.nl/workshop-anti-stress-cursus/

Het is al de 30ste dag. IK ben heel benieuwd naar jullie transformatie. Of de start ervan. Ik hoop dat deze 30 dagen je een goed gevoel hebben gegeven, een moment voor jezelf, een begin of start naar meer feelgood en meer verbintenis met jezelf. Dankjewel in het vertrouwen in mij.

Wil je nog geen afscheid nemen? Blijf dan vooral doorgaan met een maand abonnement. Volg de online lessen voor maar €26.

Ik hoop je weer gauw te zien.

Lieve groetjes,
Nina

Prive lessen zijn te boeken. ***Dit is 1 op 1 les bij jou thuis, mits je woont in Amsterdam Zuidoost en omgeving***

!!! Liever een andere dag & tijd? Neem contact op www.clevertree.nl/contact

- Bij Mindful Pilates ligt de focus op het loslaten van spierspanning en het verbeteren van de houding. De bewegingen zijn langzaam en beheerst. Deze oefeningen zijn zeer geschikt bij pijnklachten aan nek, rug en schouder, ook zijn ze geschikt voor zwangeren en na zwangerschap ook bij diastase recti.

- Bij Power Pilates ligt de focus op het versterken van de core. De oefeningen kunnen we aanpassen naar makkelijker of zwaarder en is hierdoor zeer goed voor beginners die sterker willen worden. (icm met voeding aanpassing kun je er ook gewicht mee verliezen)