Deze les wordt gegeven door Ilonka Zwetsloot.

Hatha Yoga is een rustige les. Het tempo ligt lager dan in de Gentle Flow les. De focus ligt bij de adem en iets langer in de houding blijven. Je lichaam en geest krijgen de tijd om spanning en stress los te laten en de werking van de verschillende houdingen in zich op te nemen. De houdingen worden op individueel niveau aangepast. Elke les wordt afgesloten met een ontspanningsoefening. Zo krijg jij weer kracht en energie! Deze les is toegankelijk voor beginners en gevorderden.

Sivananda is afgeleid van hatha yoga. Een typische yogales omvat de zonnegroet, 12 basishoudingen, twee ademhalingsoefeningen en een diepe eindontspanning. Naarmate het niveau stijgt worden de houdingen langer aangehouden en worden er variaties op de basishoudingen geleerd. Houdingen waarbij spanning en ontspanning elkaar afwisselen.

Sivananda is gericht op het vergroten van de vitaliteit van het lichaam, het vertragen van de achteruitgang van het lichaam en het verlagen van de kans op ziekte, door middel van de ontwikkeling van het lichaam.

Sivananda is afgeleid van hatha yoga. Een typische yogales omvat de zonnegroet, 12 basishoudingen, twee ademhalingsoefeningen en een diepe eindontspanning. Naarmate het niveau stijgt worden de houdingen langer aangehouden en worden er variaties op de basishoudingen geleerd. Houdingen waarbij spanning en ontspanning elkaar afwisselen.

Sivananda is gericht op het vergroten van de vitaliteit van het lichaam, het vertragen van de achteruitgang van het lichaam en het verlagen van de kans op ziekte, door middel van de ontwikkeling van het lichaam.

Yin & Qigong biedt een combinatie van yin yoga en qigong, ook wel Chinese yoga genoemd.

Yin yoga is erop gericht om het bindweefsel en de gewrichten te versterken en te versoepelen. Doordat houdingen langere tijd (vaak drie tot vijf minuten) worden aangehouden, biedt yin yoga ruimte om je lichaam beter te voelen en grenzen te verkennen.

Qigong maakt gebruik van zachte en vloeiende bewegingen die vooral staand worden uitgevoerd. Qigong ondersteunt een goede circulatie in het lichaam en is erop gericht om gewrichten te versterken en te versoepelen.

Doordat de houdingen en bewegingen met aandacht worden uitgevoerd, hebben zij een meditatief karakter en kunnen yin yoga en qigong bijdragen aan het brengen van meer harmonie tussen lichaam en geest.

Deze les heeft een rustig en ontspannen karakter en is toegankelijk voor beginners en gevorderden.

Voor iedereen die nog niet naar de studio kan of wil komen bieden we de studioles gelijktijdig online aan. Je volgt dus live de les in de studio!

30 min voor aanvang ontvang je alle informatie om online te gaan.

Yin & Qigong biedt een combinatie van yin yoga en qigong, ook wel Chinese yoga genoemd.

Yin yoga is erop gericht om het bindweefsel en de gewrichten te versterken en te versoepelen. Doordat houdingen langere tijd (vaak drie tot vijf minuten) worden aangehouden, biedt yin yoga ruimte om je lichaam beter te voelen en grenzen te verkennen.

Qigong maakt gebruik van zachte en vloeiende bewegingen die vooral staand worden uitgevoerd. Qigong ondersteunt een goede circulatie in het lichaam en is erop gericht om gewrichten te versterken en te versoepelen.

Doordat de houdingen en bewegingen met aandacht worden uitgevoerd, hebben zij een meditatief karakter en kunnen yin yoga en qigong bijdragen aan het brengen van meer harmonie tussen lichaam en geest.

Deze les heeft een rustig en ontspannen karakter en is toegankelijk voor beginners en gevorderden.

Hatha Yoga is een rustige les. De houdingen worden in een rustig tempo uitgevoerd en er is veel aandacht voor de adem. Je lichaam en geest krijgen de tijd om spanning en stress los te laten en de werking van de verschillende houdingen in zich op te nemen. Tegelijkertijd werk je ook aan kracht en stabiliteit.

Omdat het een rustige les kunnen alle houdingen op individueel niveau aangepast worden. Elke les wordt afgesloten met een ontspanningsoefening. Zo krijg jij weer kracht en energie!

Hatha Yoga is een rustige les. De houdingen worden in een rustig tempo uitgevoerd en er is veel aandacht voor de adem. Je lichaam en geest krijgen de tijd om spanning en stress los te laten en de werking van de verschillende houdingen in zich op te nemen. Tegelijkertijd werk je ook aan kracht en stabiliteit.

Omdat het een rustige les kunnen alle houdingen op individueel niveau aangepast worden. Elke les wordt afgesloten met een ontspanningsoefening. Zo krijg jij weer kracht en energie!

Stoelyoga is een milde vorm van yoga. Sommige oefeningen voert u zittend uit. Bij staande oefeningen gebruikt u de stoel als ondersteuning. Stoelyoga is voor iedereen haalbaar, ongeacht leeftijd, omvang, lenigheid of conditie. Het is uitermate geschikt voor ouderen met bijv. artrose.

De lessen zijn gericht op het soepeler maken van spieren en gewrichten. U leert spanning los te laten en uw concentratie en motoriek te verbeteren. En dat allemaal binnen de grenzen van uw eigen mogelijkheden! Ook al is stoelyoga de zachtste vorm van yoga: de oefeningen hebben wel degelijk een positieve invloed op uw lichaam.

Voel je veel spanning in de spieren van je nek en bovenrug? Ervaar je veel stress? Of zit je vaak in dezelfde gebogen houding achter de computer? Zorgen deze verkrampte spieren voor hoofdpijn of klachten in je armen, handen of vingers? Heb je last van je onderrug?

Dan is deze les, speciaal gericht op het verlichten van rug-, nek- en schouderklachten, wellicht iets voor jou! In deze les wordt de nadruk gelegd op oefeningen voor dit deel van het lichaam.

We maken tijdens de yogales gebruik van een rolletje (een opgerolde viltenmat) voor de onder- of middenrug of een yogastrip voor de bovenrug om de spieren meer lengte te geven en de spanning te verminderen.

Voel je veel spanning in de spieren van je nek en bovenrug? Ervaar je veel stress? Of zit je vaak in dezelfde gebogen houding achter de computer? Zorgen deze verkrampte spieren voor hoofdpijn of klachten in je armen, handen of vingers? Heb je last van je onderrug?

Dan is deze les, speciaal gericht op het verlichten van rug-, nek- en schouderklachten, wellicht iets voor jou! In deze les wordt de nadruk gelegd op oefeningen voor dit deel van het lichaam.

We maken tijdens de yogales gebruik van een rolletje (een opgerolde viltenmat) voor de onder- of middenrug of een yogastrip voor de bovenrug om de spieren meer lengte te geven en de spanning te verminderen.

Heb je geen strip of rolletje? Geen nood! Met een beetje creativiteit maak je het zelf:

Strip:
Een handdoek superstevig oprollen tot een lange dunne rol van van 6 cm breed, 5 cm dik en 50 cm lang. Je kunt deze lange dunne rol bij elkaar houden met een riem of touw eromheen gebonden
Strip in combinatie met een bovenrugrolletje: neem dan een boek voor onder je hoofd van 5 cm

Rolletje:
Dikke rol: handdoek stevig oprollen tot een rol van 12 com dik en ca 50 cm breed.
Dunne rol: handdoek stevig oprollen tot een rol van 10 cm dik en ca 60 cm breed.

Zorg dat je ook een stoel in de buurt hebt.

Ongeveer 30 minuten voor aanvang van de les ontvang je een mail met informatie om online te gaan.

Een heerlijk lange les met zowel Yin yoga- als Restorative yogahoudingen. Ideaal om je dag mee af te sluiten en je accu weer op te laden.

Een heerlijke les met zowel Yin yoga- als Restorative yogahoudingen. Ideaal om je dag mee af te sluiten en je accu weer op te laden.

Yin yoga is erop gericht om je bindweefsel en gewrichten te versterken en te versoepelen, vooral rond het heupgebied, het bekken en de onderrug.
Bij yin yoga worden houdingen zo'n 3 tot 5 minuten vastgehouden. De houdingen worden op een passieve, maar wel intensieve manier beoefend. Zo heb je veel tijd om je lichaam beter te voelen en je grenzen te verkennen. Bij Restorative yoga blijf je ook lang in een houding, soms wel 10 tot 15 minuten. Maar nu ondersteun je jezelf met kussens en dekens zodat de houding zo ontspannen voelt dat je er eigenlijk nog helemaal niet uit wilt als de tijd voorbij is. Restorative houdingen werken heel kalmerend en geven je lichaam en geest de tijd om tot rust te komen en te herstellen. Veel deelnemers voelen zich aangesproken door het rustige en ontspannen karakter van Yin & Restorative yogalessen. Deze les is toegankelijk voor beginners en gevorderden.

Neem warme kleding mee! Ook een deken voor de eindontspanning is fijn. Je wilt het niet koud krijgen.

Deze les wordt gegeven door Meerle Stoopman.

De functionele work-out voor een sterke core; buik, billen en rug!
En als er tijd is nemen we ook benen en/of armen mee. We maken gebruik van elastieken, blokken, Swiss ballen en soms kleine gewichtjes.

Mama Flow Zwangerschapsyoga is geschikt voor iedere aanstaande moeder. Zwangerschapsyoga leert je bewust te worden van je veranderende lichaam en geest. Je leert samen met andere zwangeren je even los te maken van de dagelijkse hectiek en stil te staan bij de veranderingen van jezelf, de ontwikkeling van je baby, en de bevalling.

Voor deze lessen is yoga ervaring niet nodig en op een niet zweverige manier laten we je kennis maken met yoga en bereiden we je voor op een bevalling waar je met vertrouwen en kracht naar uit kan kijken.
Je kunt vanaf 12 weken elk moment instappen en je kunt de lessen volgen tot de geboorte.

Voor deze les kun je een Losse les of de Mama Flow strippenkaart kopen. Deelnemers met een Mama Flow strippenkaart hebben voorrang op deelnemers met Losse lessen.

Samen met je baby bewegen, dansen, zingen, masseren, ontspannen en verbinden.
In de baby yogales komen zowel de baby als de moeder aan bod.
Yoga en ademhalingsoefeningen helpen mee bewust om te gaan met de herstelfase na zwangerschap en de beginfase van het moederschap. In de lessen krijg je de mogelijkheid nieuwe spel-, speel- en oefenmomenten met je baby te beleven.Je ontmoet andere moeders en baby’s in en plezierig, ontspannen samenzijn en deelt met elkaar.

Een aantal voordelen:
- Het versterkt de emotionele band tussen jou en je kindje
- Het helpt om elkaar beter te leren kennen
- Je leert om met je volle aandacht bij je baby te zijn
- Het geeft je handvatten om je baby te kalmeren
- Het helpt te ontspannen en tegelijkertijd plezier met je baby te hebben
- Het ontwikkelt de motorische vaardigheden en versterkt de cognitieve ontwikkeling
- Het stimuleert de organen en kan darmkrampjes verminderen
- Er wordt oxytocine aangemaakt; het knuffelhormoon.

Baby yoga is voor moeders met baby’s vanaf 3 maanden tot 1 jaar.

Cursusdata zijn: 30 oktober, 6,13 en 27 november en 4 december.

Hatha Yoga is een rustige les. Het tempo ligt lager dan in de Gentle Flow les. De focus ligt bij de adem en iets langer in de houding blijven. Je lichaam en geest krijgen de tijd om spanning en stress los te laten en de werking van de verschillende houdingen in zich op te nemen. De houdingen worden op individueel niveau aangepast. Elke les wordt afgesloten met een ontspanningsoefening. Zo krijg jij weer kracht en energie! Deze les is toegankelijk voor beginners en gevorderden.

Een heerlijke les gericht op diepe ontspanning van je lichaam door het langer aanhouden van houdingen. Ideaal om je weekend mee af te sluiten!

Yin yoga is erop gericht om je bindweefsel en gewrichten te versterken en te versoepelen, vooral rond het heupgebied, het bekken en de onderrug.
Bij yin yoga worden houdingen langer vastgehouden (tussen de 3 en 5 minuten). De houdingen worden op een passieve, maar wel intensieve manier beoefend. Zo heb je veel tijd om je lichaam beter te voelen, je grenzen te verkennen en steeds een beetje verder te gaan. In tegenstelling tot Restorative yoga ervaar je in de Yin houdingen een diepe stretch en voel je het effect van de houding vooral als je weer uit de houding komt. De houdingen werken kalmerend en hebben een meditatief effect op lichaam en geest. Veel deelnemers voelen zich aangesproken door het rustige en ontspannen karakter van de yin yogalessen. Deze les is toegankelijk voor beginners en gevorderden.

Een heerlijke les gericht op diepe ontspanning van je lichaam door het langer aanhouden van houdingen. Ideaal om je weekend mee af te sluiten!

Yin yoga is erop gericht om je bindweefsel en gewrichten te versterken en te versoepelen, vooral rond het heupgebied, het bekken en de onderrug.
Bij yin yoga worden houdingen langer vastgehouden (tussen de 3 en 5 minuten). De houdingen worden op een passieve, maar wel intensieve manier beoefend. Zo heb je veel tijd om je lichaam beter te voelen, je grenzen te verkennen en steeds een beetje verder te gaan. In tegenstelling tot Restorative yoga ervaar je in de Yin houdingen een diepe stretch en voel je het effect van de houding vooral als je weer uit de houding komt. De houdingen werken kalmerend en hebben een meditatief effect op lichaam en geest. Veel deelnemers voelen zich aangesproken door het rustige en ontspannen karakter van de yin yogalessen. Deze les is toegankelijk voor beginners en gevorderden.

Ongeveer 30 minuten voor aanvang van de les ontvang je alle informatie om online te gaan.