Het belooft een mooie lentedag te worden, dus wij gaan vanavond naar buiten! De les is op het veld van korfbalvereniging Velocitas, Bloemerd 7 in Leiderdorp. We zoeken achter op het veld een rustig en beschut plekje. Neem warme kleding mee!

Pilates is een bewegingsmethode waarbij een serie van unieke fysieke bewegingen helpen bij het verbeteren van de lichaamshouding, balans, coördinatie, kracht, flexibiliteit en ademhaling.

De les richt zich op het versterken en stabiliseren van je powerhouse (de rug, buik en heup/bekken), maar ook op het verbeteren van balans zowel mentaal als lichamelijk, het verbeteren van lenigheid en stabilisatie van de wervelkolom.

De bewegingen zijn vaak klein en geconcentreerd.
Pilates kan heel goed gebruikt worden voor herstel na een blessure, rugklachten of ter verbetering voor andere sporten.

Mama Flow Zwangerschapsyoga is geschikt voor iedere aanstaande moeder. Zwangerschapsyoga leert je bewust te worden van je veranderende lichaam en geest. Je leert samen met andere zwangeren je even los te maken van de dagelijkse hectiek en stil te staan bij de veranderingen van jezelf, de ontwikkeling van je baby, en de bevalling.

Voor deze lessen is yoga ervaring niet nodig en op een niet zweverige manier laten we je kennis maken met yoga en bereiden we je voor op een bevalling waar je met vertrouwen en kracht naar uit kan kijken.
Je kunt vanaf 12 weken elk moment instappen en je kunt de lessen volgen tot de geboorte.

Voor deze les kun je een Losse les of de Mama Flow strippenkaart kopen. Deelnemers met een Mama Flow strippenkaart hebben voorrang op deelnemers met Losse lessen.

Het belooft een mooie lentedag te worden, dus wij gaan vanavond naar buiten! De les is op het veld van korfbalvereniging Velocitas, Bloemerd 7 in Leiderdorp. We zoeken achter op het veld een rustig en beschut plekje. Neem wel warme kleding mee.

Wij hopen je vanavond weer in het ‘echt’ te zien.

Gentle Flow is een milde Flow les. De les begint met rustige stretches en wordt langzaam opgebouwd naar een serie zonnegroeten en variaties daarop. Aan het einde wordt de les weer rustig afgebouwd naar de eindontspanning.

Voor iedereen die nog geen les in de studio wil of kan volgen bieden we deze les gelijktijdig online aan. Je volgt dus live de les in de studio!

Een heerlijke les gericht op diepe ontspanning van je lichaam. Ideaal om je dag mee af te sluiten!

Ongeveer 30 minuten voor aanvang van de les ontvang je een mail met informatie om online te gaan.

Hatha Yoga is een rustige les. Het tempo ligt lager dan in de Gentle Flow les. De focus ligt bij de adem en iets langer in de houding blijven. Je lichaam en geest krijgen de tijd om spanning en stress los te laten en de werking van de verschillende houdingen in zich op te nemen. De houdingen worden op individueel niveau aangepast. Elke les wordt afgesloten met een ontspanningsoefening. Zo krijg jij weer kracht en energie! Deze les is toegankelijk voor beginners en gevorderden.

Voor iedereen die nog geen les in de studio kan of wil volgen bieden we deze les gelijktijdig online aan. Je volgt dus live de les in de studio!

30 minuten voor aanvang van de les ontvang je de informatie om online te gaan.

Yin & Qigong biedt een combinatie van yin yoga en qigong, ook wel Chinese yoga genoemd.

Yin yoga is erop gericht om het bindweefsel en de gewrichten te versterken en te versoepelen. Doordat houdingen langere tijd (vaak drie tot vijf minuten) worden aangehouden, biedt yin yoga ruimte om je lichaam beter te voelen en grenzen te verkennen.

Qigong maakt gebruik van zachte en vloeiende bewegingen die vooral staand worden uitgevoerd. Qigong ondersteunt een goede circulatie in het lichaam en is erop gericht om gewrichten te versterken en te versoepelen.

Doordat de houdingen en bewegingen met aandacht worden uitgevoerd, hebben zij een meditatief karakter en kunnen yin yoga en qigong bijdragen aan het brengen van meer harmonie tussen lichaam en geest.

Deze les heeft een rustig en ontspannen karakter en is toegankelijk voor beginners en gevorderden.

Voor iedereen die nog niet naar de studio kan of wil komen bieden we de studioles gelijktijdig online aan. Je volgt dus live de les in de studio!

30 min voor aanvang ontvang je alle informatie om online te gaan.

Begin je dag goed met een korte yogales van 30 minuten. In deze les werken we toe naar een aantal zonnegroeten en variaties daarop. Na afloop stap je vol energie je nieuwe werkdag tegemoet!

Deze les wordt opgenomen en na afloop krijg je de link gemaild. Dus je kunt de les ook op een tijdstip volgen die voor jou beter uitkomt. Schrijf je dan wel in voor de les!

Verschillende betalingsmogelijkheden:
Je kunt voor deze les kiezen hoe je wilt betalen. Je kunt deze les boeken met je abonnement of strippenkaart of je kunt ervoor kiezen om deze les op donatiebasis te volgen en zelf te bepalen wat je voor deze les wilt betalen. Wil je de les op donatiebasis volgen? Kies er dan voor om deze les op donatie basis te volgen. (klik bij strippenkaarten/abonnementen op Donatie). Dan ontvang je na afloop van de les een link om je donatie te doen.

Neem een yoga break tijdens je werkdag! Even je lichaam stretchen en aandacht voor je adem is na een paar uur achter je pc een weldaad voor lichaam en geest. Deze les kun je echt tussendoor doen, dus omkleden is niet nodig (we gaan geen split doen :-)).

Deze les wordt opgenomen en na afloop krijg je de link gemaild. Dus je kunt de les ook op een tijdstip volgen dat voor jou beter uitkomt. Schrijf je dan wel in voor de les!

Verschillende betalingsmogelijkheden:
Je kunt voor deze les kiezen hoe je wilt betalen. Je kunt deze les boeken met je abonnement of strippenkaart of je kunt ervoor kiezen om deze les op donatiebasis te volgen en zelf te bepalen wat je voor deze les wilt betalen. Wil je de les op donatiebasis volgen? Kies er dan voor om deze les op donatie basis te volgen. (klik bij strippenkaarten/abonnementen op Donatie). Dan ontvang je na afloop van de les een link om je donatie te doen.

Voel je veel spanning in de spieren van je nek en bovenrug? Ervaar je veel stress? Of zit je vaak in dezelfde gebogen houding achter de computer? Zorgen deze verkrampte spieren voor hoofdpijn of klachten in je armen, handen of vingers? Heb je last van je onderrug?

Dan is deze les, speciaal gericht op het verlichten van rug-, nek- en schouderklachten, wellicht iets voor jou! In deze les wordt de nadruk gelegd op oefeningen voor dit deel van het lichaam.

We maken tijdens de yogales gebruik van een rolletje (een opgerolde viltenmat) voor de onder- of middenrug of een yogastrip voor de bovenrug om de spieren meer lengte te geven en de spanning te verminderen.

Heb je geen strip of rolletje? Geen nood! Met een beetje creativiteit maak je het zelf:

Strip:
Een handdoek superstevig oprollen tot een lange dunne rol van van 6 cm breed, 5 cm dik en 50 cm lang. Je kunt deze lange dunne rol bij elkaar houden met een riem of touw eromheen gebonden
Strip in combinatie met een bovenrugrolletje: neem dan een boek voor onder je hoofd van 5 cm

Rolletje:
Dikke rol: handdoek stevig oprollen tot een rol van 12 com dik en ca 50 cm breed.
Dunne rol: handdoek stevig oprollen tot een rol van 10 cm dik en ca 60 cm breed.

Zorg dat je ook een stoel in de buurt hebt.

Ongeveer 30 minuten voor aanvang van de les ontvang je een mail met informatie om online te gaan.

Een heerlijk lange les met zowel Yin yoga- als Restorative yogahoudingen. Ideaal om je dag mee af te sluiten en je accu weer op te laden.

Een heerlijke les met zowel Yin yoga- als Restorative yogahoudingen. Ideaal om je dag mee af te sluiten en je accu weer op te laden.

Yin yoga is erop gericht om je bindweefsel en gewrichten te versterken en te versoepelen, vooral rond het heupgebied, het bekken en de onderrug.
Bij yin yoga worden houdingen zo'n 3 tot 5 minuten vastgehouden. De houdingen worden op een passieve, maar wel intensieve manier beoefend. Zo heb je veel tijd om je lichaam beter te voelen en je grenzen te verkennen. Bij Restorative yoga blijf je ook lang in een houding, soms wel 10 tot 15 minuten. Maar nu ondersteun je jezelf met kussens en dekens zodat de houding zo ontspannen voelt dat je er eigenlijk nog helemaal niet uit wilt als de tijd voorbij is. Restorative houdingen werken heel kalmerend en geven je lichaam en geest de tijd om tot rust te komen en te herstellen. Veel deelnemers voelen zich aangesproken door het rustige en ontspannen karakter van Yin & Restorative yogalessen. Deze les is toegankelijk voor beginners en gevorderden.

Neem warme kleding mee! Ook een deken voor de eindontspanning is fijn. Je wilt het niet koud krijgen.

30 minuten Pilates! De ideale manier om weer kracht op te bouwen. Met een sterke core (of powerhouse in Pilates) sta je fysiek en mentaal sterker in je schoenen.

Pilates helpt bij het verbeteren van je lichaamshouding, balans, coördinatie, kracht, flexibiliteit en ademhaling. Pilates kan heel goed gebruikt worden voor herstel na een blessure, rugklachten of ter verbetering voor andere sporten.

Deze les wordt opgenomen en na afloop krijg je de link gemaild. Dus je kunt de les ook op een tijdstip volgen dat voor jou beter uitkomt. Schrijf je dan wel in voor de les!

Verschillende betalingsmogelijkheden:
Je kunt voor deze les kiezen hoe je wilt betalen. Je kunt deze les boeken met je abonnement of strippenkaart of je kunt ervoor kiezen om deze les op donatiebasis te volgen en zelf te bepalen wat je voor deze les wilt betalen. Wil je de les op donatiebasis volgen? Kies er dan voor om deze les op donatie basis te volgen. (klik bij strippenkaarten/abonnementen op Donatie). Dan ontvang je na afloop van de les een link om je donatie te doen.

Mama Flow Zwangerschapsyoga is geschikt voor iedere aanstaande moeder. Zwangerschapsyoga leert je bewust te worden van je veranderende lichaam en geest. Je leert samen met andere zwangeren je even los te maken van de dagelijkse hectiek en stil te staan bij de veranderingen van jezelf, de ontwikkeling van je baby, en de bevalling.

Voor deze lessen is yoga ervaring niet nodig en op een niet zweverige manier laten we je kennis maken met yoga en bereiden we je voor op een bevalling waar je met vertrouwen en kracht naar uit kan kijken.
Je kunt vanaf 12 weken elk moment instappen en je kunt de lessen volgen tot de geboorte.

Voor deze les kun je een Losse les of de Mama Flow strippenkaart kopen. Deelnemers met een Mama Flow strippenkaart hebben voorrang op deelnemers met Losse lessen.

Gentle Flow is een milde Flow les. De les begint met rustige stretches en wordt langzaam opgebouwd naar een serie zonnegroeten en variaties daarop. Aan het einde wordt de les weer rustig afgebouwd naar de eindontspanning.

Hatha Yoga is een rustige les. Het tempo ligt lager dan in de Gentle Flow les. De focus ligt bij de adem en iets langer in de houding blijven. Je lichaam en geest krijgen de tijd om spanning en stress los te laten en de werking van de verschillende houdingen in zich op te nemen. De houdingen worden op individueel niveau aangepast. Elke les wordt afgesloten met een ontspanningsoefening. Zo krijg jij weer kracht en energie! Deze les is toegankelijk voor beginners en gevorderden.

Een heerlijke les gericht op diepe ontspanning van je lichaam door het langer aanhouden van houdingen. Ideaal om je weekend mee af te sluiten!

Yin yoga is erop gericht om je bindweefsel en gewrichten te versterken en te versoepelen, vooral rond het heupgebied, het bekken en de onderrug.
Bij yin yoga worden houdingen langer vastgehouden (tussen de 3 en 5 minuten). De houdingen worden op een passieve, maar wel intensieve manier beoefend. Zo heb je veel tijd om je lichaam beter te voelen, je grenzen te verkennen en steeds een beetje verder te gaan. In tegenstelling tot Restorative yoga ervaar je in de Yin houdingen een diepe stretch en voel je het effect van de houding vooral als je weer uit de houding komt. De houdingen werken kalmerend en hebben een meditatief effect op lichaam en geest. Veel deelnemers voelen zich aangesproken door het rustige en ontspannen karakter van de yin yogalessen. Deze les is toegankelijk voor beginners en gevorderden.

Deze les wordt opgenomen en na afloop krijg je de link gemaild. Dus je kunt de les ook op een tijdstip volgen dat voor jou beter uitkomt. Schrijf je dan wel in voor de les!

Ongeveer 30 minuten voor aanvang van de les ontvang je alle informatie om online te gaan.