Introductie T3 • Algemene Info | PRENATALE YOGA Gratis

Hannah Meredith

22 oktober 2025 • Duur: 3 minuten

DOEL?
Veilig bewegen met aandacht voor je veranderende lichaam, genieten van alle voordelen die yoga te bieden heeft en connectie opbouwen met het kleine veranderende lichaampje.

MUZIEK?
Check deze Spotify-playlists:
• Calming Music + Nature Sounds: https://open.spotify.com/playlist/2sWwKJKAznIkvjoFRJ3ag3?si=7a3a2625e4ef4fd8
• Savasana: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX0YDqnWWzvxD?si=31c22399b18e410c
• Healing Rhythms: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DX3SEFZskKvKB?si=dc6fc40c11ed41e9

OP SUPER-SAFE SPELEN?
Elk lichaam is anders en dus ook elke zwangerschap is heel persoonlijk. We zullen ook in dit lespakket enkele meest voorkomende kwaaltjes proberen verhelpen. Maar als je je niet zeker genoeg voelt over de correcte uitvoering, dan kan je steeds een priveles aanvragen via de website: https://appt.link/uurrooster-van-habalans/priveles

LISA?
Lisa is een complete beginner en heeft helaas last van kyfose (waardoor haar bovenrug bol staat). Ik raad je dus zeker aan om goed te luisteren naar mijn instructies en niet meteen alles te kopieren wat Lisa doet. Ze kan wel een goede leidraad zijn, zeker als we in een bepaalde richting werken (bijvoorbeeld met het linkerhand), dan volg je de bewegingen die Lisa doet en niet de mijne.

AANDACHTSPUNTEN?
In dit lespakket zullen we werken met de “NEST” reminder.

• N = Nurture (dit trimester nog meer dan het tweede: met zachtheid en zelfzorg bewegen),
• E = Ease (houdingen vergemakkelijken met props),
• S = Slapen (niet meer op de rug slapen (je mag wel nog kort op de rug liggen bij sommige houdingen, maar niet lang aanhouden)),
• T = Time (we gaan trager bewegen, langer in ontspanning. Zet gerust de video op pauze wanneer je meer tijd nodig hebt.).

FREQUENTIE?
Ik raad je aan om zeker 1 keer per week de video uit te voeren. Bijvoorbeeld voor de 3de video (van 33 tot 36 weken) voer je de video 1x uit in de 33ste week, 1x in de 34ste week, 1x in de 35ste week en 1x in de 36ste week.
Meerdere keren per week mag ook altijd, maar opnieuw, luister naar je lichaam, uzelf niet pushen.

DISCLAIMER:
Tijdens de zwangerschap is het niet het juiste moment om een extreem trainingsschema te volgen of extreme body goals te hebben. Neem geen risico’s buiten jouw ervaring, training of comfort. Jij bent zelf verantwoordelijk om bewust en voorzichtig om te gaan met jouw lichaam. Habalans is niet verantwoordelijk voor blessures, pijn of schade als gevolg van verkeerd gebruik van de lessen.

VRAGEN:
vindjouwbalans@gmail.com
www.habalans.com