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SUMMARY:Ashtanga guidée
DTSTART;TZID=Europe/Paris:20251030T193000
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LOCATION:25 Rue Montbazon, Bordeaux
DESCRIPTION: Un cours rythmé et précis pour (re)découvrir l’Ashtanga en toute sécurité. 

Je vais vous guider posture par posture avec le comptage du souffle (Ujjayi), les points de regard (drishti) et l’activation des verrous énergétiques (bandhas). 

Nous parcourons ensemble les Salutations au Soleil A & B, les postures debout, une sélection de postures assises jusqu’à Navasana, puis la séquence de fermeture et une relaxation finale. 

Des options et accessoires sont proposés pour respecter votre niveau et votre énergie. 
Idéal si vous aimez un cadre clair, une progression structurée et une pratique qui renforce, assouplit et recentre. 
Convient aux débutants motivés comme aux pratiquants réguliers. 

Fiche pratique 🗒️

⏱️ Durée : 90 min (série adaptée)
🤸🏻‍♀️ Niveau : tous niveaux, débutants bienvenus avec esprit d’écoute.
⚡️ Intensité : modérée à soutenue - séance pédagogique.
🎯 Objectifs : force fonctionnelle, mobilité, endurance, focus mental.
🧘🏻‍♀️ Structure : Surya Namaskar A/B, postures debout, postures assises (jusqu’à Navasana), backbends, fermeture, savasana.
☝🏻Méthode : pranayama, drishti, bandhas avec ajustements verbaux.
🎽 Matériel : tapis, brique(s), sangle, tenue confortable. Éviter de manger lourd 2–3 h avant.

Non recommandé : si vous avez des blessures aiguës et/ou une grossesse, contactez-moi et je vous guiderais dans des options adaptées. 

À très vite sur le tapis 🫶🏻
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