NIEUW Een goede nachtrust 2 | Hatha Yoga Mild | Vertraag, Ontprikkel & Kalmeer
Femke Kroonen24 november 2025 • Duur: 28 minuten
Sluit de dag af of bereid je voor op de dag met deze heerlijke zachte Hatha yogales, vertraag, ontprikkel en kalmeer. Breng je zenuwstelsel tot rust.
Aankomen in een comfortabele zittende houding met lichte bewegingen in het bekken.
Losrollen van de nek, hals en keel en bovenrug en ontspannen van het gezicht
Buigen en strekken van de tenen
Aandacht verplaatst naar armen. Strek op een inademing met minimale inspanning op, laat in de uitademing los. Onderzoek beweging en de stroom van adem. Uitademing brengt verlichten en geeft spanning vrij.
Losdraaien van het bekken gebied en ruimte geven in bovenrug i.c.m. paschimottasana (zittende vooroverbuiging) om o.a. de blaasmeridiaan ruimte te geven.
Aandacht voor ontspanning van onderrug, uit je hoofd in je lijf, met staartbeen optillen en met een plofje laten vallen.
Fietsende beweging met 1 been tegelijk, coordinatie in beweging door stabilisatie van bekken en buikspieren, Afvalstoffen afvoeren uit de benen, hart tot rust brengen.
Zachte torsi
Afsluiten in liggende vlinder en bewustwording van de buikadem richting de kom van het bekken. Landen in je fundament.
In Savasana 3x OM