Handstand & More
23 Januar 2026 •
18:15 - 19:30
CrossFit Black Forest: Karlsruher Str. 52, 79108 Freiburg
Leonard Pagel
Unsere Gruppenkurse verbinden Skill-Training (z. B. Handstand) mit funktioneller Basisarbeit (Kraft, Mobility, Koordination). Kleingruppen, individuelles Coaching und klare Progressionen.
Beschreibung
In diesem fortlaufenden Gruppentraining ist der Handstand der rote Faden: jede Einheit beginnt mit einem festen Handstand-Block, in dem wir Technik, Alignment, Kick-Ups, Wandarbeit, freies Halten und sicheres Abrollen üben. Danach wechseln wir in den generalistischen Teil — hier verbinden wir Kraft- und Core-Training, gezielte Mobility-Routinen, Koordinationsübungen und partnerbasierte Spiele/Drills.
So profitierst du nicht nur technisch (besseres Halten, stabilere Schultern), sondern wirst insgesamt leistungsfähiger: stärker, beweglicher und sicherer in dynamischen Situationen. Die Kombination aus Skilltraining und vielseitigen, funktionellen Inhalten macht die Stunde abwechslungsreich, fordernd und spaßig.
Aufbau einer typischen 75 min Einheit
1. Aktivierung & Mobilisation (10–15 min)
2. Fester Handstand-Block (20–30 min) — Technik, Spotting, Progressionen
3. Generalistischer Block (20–30 min) — wechselnde Schwerpunkte:
Kraft & Core (Gewichte, Bodyweight)
Mobility & Prehab (Schultern, Brustkorb, Handgelenke, Hüfte)
Koordination & Agility (Coordination-Drills, Reaktionsübungen)
Partnerarbeit & Games
4. Cool-Down (5 min)
Warum dieses Format?
Der feste Handstandteil sorgt für Kontinuität und sichtbare Fortschritte im Skill, während der variierende General-Block die körperliche Basis stärkt — genau das, was ein robuster, sauberer Handstand braucht: Kraft, Mobilität, Koordination und Mut.
