Qi Gong is een eeuwenoude methode die je levenskwaliteit en algehele gezondheid versterkt.
Door bewust met ons energieniveau (Qi) om te gaan, bevorderen we gezondheid en welzijn. Qi Gong kan helpen om ziekten en zowel lichamelijke als geestelijke klachten te voorkomen én het zelfhelend vermogen van het lichaam te activeren.

Het ondersteunt een goede gezondheid, vitaliteit en een lang leven. Daarnaast ontwikkel je innerlijke kracht, mentale helderheid en persoonlijke en spirituele groei. Wanneer de Qi geblokkeerd, te zwak of juist te sterk is en niet vrij kan stromen, kan dit op termijn leiden tot fysieke en mentale klachten. Ook onze leefomstandigheden hebben hier een invloed op.

Door regelmatig Zhineng Qi Gong te beoefenen, kom je in een natuurlijke staat van rust en ontspanning. Zo activeer je je zelfhelend vermogen, hef je blokkades op en kom je terug in balans en harmonie.

Zoals het woord al zegt: Qi Gong betekent letterlijk ‘de kunde (gong) om met levensenergie (qi) om te gaan’.

Hatha Yoga – All Levels bij Nest³

Rust, kracht en evenwicht voor elk lichaam.

Onze Hatha All Levels-les is ideaal voor wie yoga wil ontdekken, verdiepen of rustig opbouwen.
De les combineert zachte kracht, bewuste ademhaling en houdingen die je helpen om spanning los te laten en je lichaam beter te voelen.

✨ Wat kan je verwachten?

Een toegankelijke les, perfect voor beginners én gevorderden

Bewuste opbouw: van mobilisatie naar kracht, balans en ontspanning

Duidelijke begeleiding bij elke houding

Variaties voor elk niveau, zodat iedereen kan meedoen

Focus op houding, stabiliteit, ademhaling en innerlijke rust

💚 Waarom Hatha Yoga?

Versterkt je hele lichaam op een zachte manier

Maakt je gewrichten en spieren soepeler

Helpt spanning in nek, rug en schouders los te laten

Stimuleert een rustige, diepe ademhaling

Brengt meer helderheid en ontspanning in je dag

Perfect als tegengewicht voor een drukke levensstijl

🌱 Voor wie is deze les?

Voor iedereen die:

wil starten met yoga en duidelijke begeleiding wenst

al ervaring heeft en zijn basis wil verfijnen

op zoek is naar balans tussen inspanning en ontspanning

geen extreme of snelle yogavorm zoekt

graag in een kleine, warme groep oefent

🍃 De Nest³-aanpak

We werken bewust in kleine groepen, zodat je je veilig voelt en voldoende persoonlijke aandacht krijgt.
Iedereen beweegt op zijn eigen tempo zonder druk, zonder verwachtingen.

Zacht bewegen, soepel blijven, beter ademen.

Onze Hatha Yoga 50+ les is speciaal opgebouwd voor mensen die graag op een rustige, veilige en toegankelijke manier willen bewegen.
De nadruk ligt niet op lenigheid of prestatie, maar op bewust bewegen, je lichaam versterken en je gewrichten soepel houden.

✨ Wat kan je verwachten?

Zachte, rustige bewegingen die aangepast zijn aan elk niveau

Focus op houding, stabiliteit en ademhaling

Veilige opbouw met aandacht voor knieën, rug, schouders en heupen

Stressreductie door diep ademwerk en ontspanning

Kleine groepjes voor persoonlijke begeleiding

Opties voor wie last heeft van stijve gewrichten of oude blessures

Waarom Hatha Yoga ideaal is voor 50+

Verbetert de balans en helpt valrisico’s verminderen

Houdt de wervelkolom soepel

Versterkt rug-, buik- en beenspieren

Verbetert flexibiliteit zonder te forceren

Ondersteunt gewrichten en vermindert spanningen

Stimuleert een diepere, rustigere ademhaling

Helpt bij slaapkwaliteit en mentale rust

🌱 Voor wie is deze les?

Voor iedereen vanaf 50 jaar die:

op zoek is naar een zachte yogavorm

opnieuw wil starten met bewegen

wil werken aan stabiliteit, soepelheid en rust

zich niet thuis voelt in snelle of intensieve lessen

graag op zijn eigen tempo groeit

🍃 De Nest³-aanpak

We werken in kleine groepen zodat er ruimte is voor echte aandacht en begeleiding.
Iedereen is welkom met of zonder ervaring.
Onze lesgever past de houdingen graag aan zodat ieder lichaam kan meedoen.

In deze lessen bouwen we alles rustig en stap voor stap op,.
Ashtanga is een dynamische yogastijl waarbij je werkt met vaste reeksen van houdingen, een ritmische ademhaling en een flowende beweging.
Het is energiek, maar tegelijk heel meditatief je leert je aandacht bij jezelf houden en in een fijne flow te komen.

In deze Basics lessen focussen we op:

de basisstanden en hoe je ze veilig uitvoert

de ademhaling die Ashtanga zo uniek maakt

het opbouwen van kracht en stabiliteit

het leren begrijpen van de eerste delen van de reeks (Primary Series)

We gaan trager door de sequence zodat er meer ruimte is om ons in de techniek, ademhaling en sequence te
verdiepen.
Zo leg je een zachte, sterke en zelfzekere basis om later door te stromen naar de meer dynamische Ashtanga All Level lessen.

Diepe ontspanning: je spieren blijven zoveel mogelijk ontspannen, waardoor het bindweefsel, de fascia en gewrichten worden aangesproken.

Vertragen: het is een tegengewicht voor de drukte en snelheid van het dagelijks leven (en ook van meer actieve yogavormen zoals Vinyasa of Power Yoga).

Innerlijke stilte: doordat je langer in houdingen blijft, ontstaat ruimte om te observeren wat er in je lichaam en geest gebeurt.

🌀 Fysieke voordelen

Verbetert de flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam.

Stimuleert de doorbloeding en het energiesysteem (meridianen).

Helpt bij spanning loslaten in heupen, onderrug en schouders.

💫 Mentale en emotionele voordelen

Kalmeert het zenuwstelsel.

Brengt rust, focus en emotionele balans.

Nodigt uit tot zelfreflectie en zelfzorg.

Veel mensen beschrijven Yin Yoga als “thuiskomen in jezelf” precies wat bij de visie van Nest³ past

Onze Pilates 50+ lessen zijn speciaal ontworpen voor wie met vertrouwen en gemak wil blijven bewegen. In een rustige sfeer en kleine groep versterken we samen de spieren, verbeteren we de houding en werken we aan stabiliteit en evenwicht.

Ervaring is niet nodig! Wel goesting om goed voor jezelf te zorgen.
Kom ontdekken hoe kleine bewegingen een groot verschil maken. Je lichaam zal je dankbaar zijn!
Wil je eens proberen?
Probeer een proefles voor slechts €11.
Ervaar de sfeer - zonder verplichtingen

Je kan op elk moment aansluiten. Wil je sterker worden, je houding verbeteren en je lichaam beter leren aanvoelen?
Dan is Pilates voor beginners de perfecte les voor jou.

We focussen op het versterken van je diepe spieren, verbeteren je balans en werken aan een betere lichaamshouding, allemaal op jouw tempo. De bewegingen zijn gecontroleerd en bewust, met aandacht voor ademhaling en stabiliteit.

Je hoeft geen ervaring te hebben, enkel de goesting om te beginnen.
Iedereen is welkom, jong, ouder, stijf of soepel.

Ontdek hoe Pilates je kracht geeft, van binnenuit.
Wil je eens komen proberen? Onze proeflessen zijn 11€
Voor meer info mag je ons steeds contacteren

✨ Starten met Ashtanga Yoga – Intro Reeks ✨

Een nieuw jaar een nieuw begin. Wil je ashtanga yoga leren kennen, maar je weet niet goed waar te beginnen?

Deze introductie is een rustige, veilige en heldere kennismaking met de basis van ashtanga yoga.


14 - 21/02 -om 10u
28/02 om 9u. Je kan elk moment instappen,


Wat doen we in deze reeks?


zonnegroeten

staande houdingen (fundamentals uit de primary series)

eerste afsluitende houdingen

we bouwen week na week rustig op


De focus ligt niet op perfecte houdingen, maar op begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft en hoe ashtanga yoga voor jou kan werken.


Doel:

Na deze les

heb je een eerste duidelijke kennismaking met ashtanga yoga

begrijp je de basisstructuur van de practice

weet je wat jouw versie van een houding is

voel je je zelfverzekerd en klaar om in te stromen in een reguliere les. Na afloop starten de reguliere ashtanga lessen begin februari op ditzelfde tijdstip.



Is deze reeks iets voor jou?

je houdt van een actievere yogastijl

je wil meer energie voelen en kracht opbouwen

je bent nieuw in ashtanga yoga of je bent er even tussenuit geweest

je leert graag in een kleine en veilige setting, met ruimte voor vragen

Iedereen is welkom, ervaring is niet nodig.

Betalen: Losse les of via beurtenkaart

Slow flow
Intro reeks

- Zachte vorm van Hatha-Vinyasa
- De ademhaling begeleidt de beweging, meditatie in beweging
- Tijd en ruimte om de houdingen bewust te voelen
- De les eindigt met een aantal diepere stretches
- Lange savasana

Doel van de reeks:
- Spanning of stress verminderen
- Je lichaam versterken zonder forceren
- Zachte intro bieden tot Hatha-Vinyasa

Toegankelijk voor beginners maar ook voor niet-beginners die het weekend willen starten met zachte en bewuste beweging.