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SUMMARY:Deep Stretch & Conditioning
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LOCATION:NÓ LÉR Studio
DESCRIPTION: 🇵🇹 Uma aula dedicada ao desenvolvimento da flexibilidade, mobilidade e força.
Trabalhamos alongamentos ativos e passivos, mobilidade articular, controlo do movimento e exercícios de força para melhorar a amplitude de movimento e a capacidade de controlar o corpo em diferentes posições. O foco está num desenvolvimento progressivo e consciente da flexibilidade, sem forçar o corpo para além dos seus limites.

Indicada para todos os níveis e especialmente para alunos que pretendem melhorar a sua flexibilidade, mobilidade e controlo corporal — tanto para o pole como para outras práticas de movimento.

Recomenda-se roupa confortável e elástica que permita liberdade de movimento.

Antes da aula, nota importante:
• Não é necessário ter experiência prévia em flexibilidade.
• Trabalha sempre dentro dos teus próprios limites e respeita os sinais do teu corpo.
• A flexibilidade desenvolve-se de forma progressiva — não é necessário forçar ou atingir posições específicas.
• Segue sempre as indicações da instrutora para executar os exercícios de forma segura.

Uma maior amplitude de movimento é apenas o início. O verdadeiro objetivo é ganhar força e controlo dentro desse espaço.

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🇬🇧 A class dedicated to developing flexibility, mobility and strength.
We work on active and passive stretching, joint mobility, movement control and strength exercises to improve range of motion and your ability to control the body in different positions. The focus is on developing flexibility progressively and mindfully, without pushing the body beyond its limits.

Suitable for all levels and especially for students who want to improve their flexibility, mobility and body control — both for pole and other movement practices.

Comfortable, stretchy clothing that allows freedom of movement is recommended.

Before class, please note:
• No previous flexibility experience is required.
• Always work within your own limits and respect your body’s signals.
• Flexibility develops progressively — there is no need to force or reach specific positions.
• Always follow the instructor’s guidance to perform the exercises safely.

Greater range of motion is only the beginning. The real goal is to build strength and control within that range.
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