High Intensity Interval Training (HIIT). Een dynamische mix van hot power yoga/pilates level 3 en gymastics in door infrarood panelen verwarmde ruimte (35-40 graden)

Yang richt zich op de spieren en is actief, Yin gaat om ontspanning en richt zich op het bindweefsel. Door de combinatie wordt je fysiek uitgedaagd en kun je geheel tot rust komen.

Easy yoga is een rustige vorm van yoga. Je doet langzaam en met veel aandacht de yogahoudingen. Het is een goede manier om spanningen te laten verminderen en om het lichaam sterk en tegelijkertijd soepeler te laten worden. Easy yoga wordt gegeven in een flow, maar op een lage intensiteit waardoor easy yoga zeer toegankelijk is (voor beginners).
De ruimte wordt door infrarood panelen verwarmd tot 38-40 graden.

De Kickboks Bokszaktraining is een effectieve allround training met behulp van bokszakken om vet te verbranden, spieren op te bouwen en natuurlijk je conditie te verbeteren. Na een uitgebreide warming up worden de verschillende technieken uitgelegd en beoefend. De stoten tijdens de Kickboks Bokszaktraining worden in een hoog tempo en in herhaling gedaan om je lichaam te trainen en je conditie te verbeteren. Je bent met twee personen bezig op één bokszak. Terwijl de ene persoon bezig is met stoten en trappen houdt de ander de bokszak tegen. Je zult merken dat je veel effectiever traint als de oefeningen worden afgewisseld wanneer je tussendoor je rustmomenten krijgt. Ook kun je elkaar stimuleren en wijzen op mogelijke aanpassingen in de techniek. Na de bokszaktraining is er een cooling down om alle spieren los te schudden en arm-, been- en buikspieren licht te rekken. De training op de bokszak is geschikt voor iedereen die lekker wil sporten: jong, oud, man of vrouw. Het draagt bij aan je weerbaarheid en vergroot je kracht en coördinatie.

De lest start met de zonnegroet waarna de houdingen in een flow op het ritme van de adem in elkaar overvloeien, met krachtige houdingen uit de power yoga ook uit te voeren in easy opties.
Het is een les voor beginners (easy opties) en ook uitdagend voor mensen die al even met yoga bezig zijn. De les wordt afgesloten met een fijne eindontspanning.

PowerYoga is een krachtige en dynamische vorm van Yoga, die is afgeleid van de Ashtanga Yoga en heeft veel weg van een work out. Je lichaam wordt krachtiger en flexibeler. In PowerYoga worden fysieke houdingen direct na elkaar uitgevoerd en ondersteund door ademtechniek. Met behulp van de adem focus je de aandacht op de beweging en het ervaren van je lichaam. Aan het einde van de les merk je dat je hoofd leeg is en er verbinding is gemaakt tussen lichaam en geest.
De ruimte wordt door infrarood panelen verwarmd tot 38-40 graden.

Een heerlijke les met een combinatie van easy vinyasa yoga en pilates. Een les die je leert goed met je adem en lichaam om te gaan. Werken aan je core spieren en ook je stress ontladen.

Een ballet-fitnesstraining die zorgt voor het shapen van je lichaam. De training is gericht op flexibiliteit, balans en coördinatie. Alle piloxing-oefeningen doe je aan een barre. Deze barre, bekend uit de balletstudio’s, ondersteunt je waardoor jij je kunt focussen op het verstevigen van benen, buik en rugspieren. Balletdansers staan bekend om hun lenige en sierlijke houding. Met piloxing barre werken we aan je houding. Je hoeft echter geen ervaring met ballet te hebben om aan de lessen te kunnen deelnemen.

Hot Power Ashtanga Yoga: Ashtanga Yoga maakt gebruik van vaststaande series van opeenvolgende oefeningen. Het einde van elke oefening vormt het begin voor de volgende oefening, het loopt dynamisch in elkaar over.
Ashtanga Yoga houdt zich bezig met maar liefst acht verschillende disciplines van de Yoga. Deze 8 punten, kun je terugvinden in het Achtvoudige Pad van Patanjali, beschreven in de Yoga Sutra en vormen de basis van de Ashtanga Yoga.

Binnen de Ashtanga Yoga wordt aandacht besteed aan:

– Deugdzaamheid (een goed leven leiden)

– Reinheid (lichamelijk en geestelijk schoon zijn)

– Asana’s (Lichamelijke Yoga oefeningen)

– Ademhaling (Pranayama)

– Controle over de zintuigen

– Concentratie

– Meditatie

en als uiteindelijk doel: overgave en gelukzaligheid.

Piloxing is een intensieve, swingende en uitdagende intervaltraining waarbij dans, pilates en boksen worden gecombineerd. De pilatesoefeningen zorgen voor flexibiliteit en spieropbouw, terwijl het boks-onderdeel voor wat meer pit en snelheid zorgt. Deze twee soorten trainingen worden verbonden door danspassen waardoor ook een cardio-impact ontstaat. Je werkt dus aan je uithoudingsvermogen en spieropbouw. De actieve momenten worden afgewisseld met wat rustigere bewegingen om op adem te komen. Om piloxing zwaarder te maken, kun je tijdens de lessen verzwaarde handschoenen aan doen, waardoor piloxing ook nog eens een krachttraining voor je wordt!

Pilates is een trainingsmethode waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Het is een effectieve workout die spiergroepen versterkt en rekt om een evenwichtig en soepel lichaam te krijgen.
De ruimte wordt door infrarood panelen verwarmd tot 38-40 graden.

Easy yoga is een rustige vorm van yoga. Je doet langzaam en met veel aandacht de yogahoudingen. Het is een goede manier om spanningen te laten verminderen en om het lichaam sterk en tegelijkertijd soepeler te laten worden.
Easy yoga wordt gegeven in een flow, maar op een lage intensiteit intensiteit waardoor easy yoga zeer toegankelijk is (voor beginners).
De ruimte wordt door infrarood panelen verwarmd tot 38-40 graden.

Bewust omgaan met je zwangerschap en de bevalling, genieten van ontspannen contact met je kindje en tijd en aandacht voor jezelf.
Docent: Catootje

Geleide meditatie

LXR is een functionele full body krachttraining die maar 30 minuten kost. De LXR-les wordt gegeven op energieke muziek. Met LXR ga je een half uur ‘all the way’ om de spieren van je gehele lichaam te trainen door middel van een LXR-sandbag. Je kunt kiezen voor een bag van 6, 9 of 12 kilo en het is belangrijk om het tempo hoog te houden waardoor je de energie voelt stromen. Aan het einde van de training wordt er gewerkt aan mobiliteit door gebruik te maken van een foam roller. Je masseert als het ware je spieren waardoor je bloedsomloop wordt gestimuleerd en afvalstoffen sneller je lichaam verlaten. Dát is wat je nodig hebt na een intensieve LXR-les die je daardoor energiek zult verlaten.

Yang richt zich op de spieren en is actief, Yin gaat om ontspanning en richt zich op het bindweefsel. Door de combinatie wordt je fysiek uitgedaagd en kun je geheel tot rust komen.

De Kickboks Bokszaktraining is een effectieve allround training met behulp van bokszakken om vet te verbranden, spieren op te bouwen en natuurlijk je conditie te verbeteren. Na een uitgebreide warming up worden de verschillende technieken uitgelegd en beoefend. De stoten tijdens de Kickboks Bokszaktraining worden in een hoog tempo en in herhaling gedaan om je lichaam te trainen en je conditie te verbeteren. Je bent met twee personen bezig op één bokszak. Terwijl de ene persoon bezig is met stoten en trappen houdt de ander de bokszak tegen. Je zult merken dat je veel effectiever traint als de oefeningen worden afgewisseld wanneer je tussendoor je rustmomenten krijgt. Ook kun je elkaar stimuleren en wijzen op mogelijke aanpassingen in de techniek. Na de bokszaktraining is er een cooling down om alle spieren los te schudden en arm-, been- en buikspieren licht te rekken. De training op de bokszak is geschikt voor iedereen die lekker wil sporten: jong, oud, man of vrouw. Het draagt bij aan je weerbaarheid en vergroot je kracht en coördinatie.

Bij Yin Yoga houdingen, worden Asana’s (houdingen) voor langere tijd aangehouden, 3-5min. Tijdens de uitvoering wordt er weinig bewogen en ondersteun je jezelf met kussens of een bolster. Yin yoga is erop gericht gewrichten en bindweefsel meer soepel te maken en spierspanning los te laten.
De ruimte wordt door infrarood panelen verwarmd tot 38-40 graden.

Pilates is een trainingsmethode waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Het is een effectieve workout die spiergroepen versterkt en rekt om een evenwichtig en soepel lichaam te krijgen.
De ruimte wordt door infrarood panelen verwarmd tot 38-40 graden.

LXR is een functionele full body krachttraining die maar 30 minuten kost. De LXR-les wordt gegeven op energieke muziek. Met LXR ga je een half uur ‘all the way’ om de spieren van je gehele lichaam te trainen door middel van een LXR-sandbag. Je kunt kiezen voor een bag van 6, 9 of 12 kilo en het is belangrijk om het tempo hoog te houden waardoor je de energie voelt stromen. Aan het einde van de training wordt er gewerkt aan mobiliteit door gebruik te maken van een foam roller. Je masseert als het ware je spieren waardoor je bloedsomloop wordt gestimuleerd en afvalstoffen sneller je lichaam verlaten. Dát is wat je nodig hebt na een intensieve LXR-les die je daardoor energiek zult verlaten.

Bij Yin Yoga houdingen, worden Asana’s (houdingen) voor langere tijd aangehouden, 3-5min. Tijdens de uitvoering wordt er weinig bewogen en ondersteun je jezelf met kussens of een bolster. Yin yoga is erop gericht gewrichten en bindweefsel meer soepel te maken en spierspanning los te laten.
De ruimte wordt door infrarood panelen verwarmd tot 38-40 graden.

Pilates is een trainingsmethode waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Het is een effectieve workout die spiergroepen versterkt en rekt om een evenwichtig en soepel lichaam te krijgen.
De ruimte wordt door infrarood panelen verwarmd tot 38-40 graden.

Yoga in een flow op het ritme van de adem, met krachtige houdingen uit de power yoga ook uit te voeren in easy opties.

Yoga wordt gedaan in de HOT ruimte met rest warmte, geen actieve infrarood verwarming.