Het kenmerk van Ashtanga yoga is de vaststaande serie van opeenvolgende oefeningen die vloeiend in elkaar overlopen. Je voert de asana’s uit in een flow en doet dit zonder pauzes. Houdingen worden bij deze yogastijl verbonden door een ‘vinyasa’. Een energieke en uitdagende yogavorm met beweging op een redelijk hoog tempo waarbij je zult gaan zweten en je lichaam werkt aan een goede doorbloeding. Door goede beheersing van je adem komen lichaam en geest tot rust tijdens Hot Ashtanga basic yoga. De les start met een openingsmantra en wordt afgesloten in savasana (ontspanning).

Enige fysieke gesteldheid is gewenst. Doordat elke les dezelfde houdingen worden herhaald is de les wel toegankelijk voor yogi’s zonder ervaring.

Laat jij je graag verrassen...dan is dit helemaal jouw les. De ene week is het wellicht een stevige work-out, de andere week misschien wel een heel ontspannen yoga les. De les is voor alle niveau's toegankelijk, dus je hoeft geen ervaring op alle gebieden te hebben ;) Een leuk begin van een nieuwe week!

HOT Easy Vinyasa flow
Een dynamische yogavorm waarbij je rustig op de flow van je adem en met veel aandacht de yogahoudingen uitvoert. Bij easy vinyasa yoga is er geen tijd en ruimte voor allerlei gedachten die door je hoofd razen, er is alleen tijd voor jezelf. Door de houdingen kun je spanningen in het lichaam verminderen en deze tegelijk sterker en soepeler laten worden. Door yoga ga je merken hoe je je voelt en hoe je lichaam reageert op de diverse houdingen. Met easy vinyasa yoga breng je op een verantwoorde manier lichaam en geest met elkaar in contact. Aan het einde van de les is er altijd een heerlijke eindontspanning.

Easy yoga wordt gegeven in een flow en op een lage intensiteit waardoor easy yoga zeer toegankelijk is, ook voor beginners.

YIN
Yin yoga is een zachte en ontspannende yogavorm waarin ontspanning, jezelf overgeven en loslaten centraal staan. Op deze manier kun je tot rust komen in je drukke en stressvolle leven. Vanwege het rustige karakter kun je je lijf volledig overgeven aan de houdingen. Heel intensief bewegen is niet nodig bij Yin yoga en je houdt asana’s langer aan (3 tot 5 minuten) waarbij je ondersteund wordt door blokken en kussens. Yin yoga geeft je de tijd om met aandacht je lijf en de rust te ervaren zodat je tijdens deze lessen lichaam en geest weer kunt opladen. In plaats van je spieren aan te spannen, laat je bij Yin yoga juist los. De houdingen richten zich op het soepel maken en versterken van gewrichten en bindweefsel.

Easy Flow Yoga is een zeer rustige yogastijl die is afgeleid van de Ashtanga yogavorm. Karakteristiek voor Easy Flow Yoga is de zachte en vrijere benadering van de houdingen. De lessen zijn meer ontspannend door de afwisseling van dynamische en statische houdingen. Hierdoor is de belasting voor je lichaam beperkt en zijn de lessen fijn voor beginners en gevorderden. Centraal in de les staat de continue beweging van de ene yogahouding naar de volgende in een rustige en zachte ‘flow’, ondersteund door je ademhaling.

HOT Power Yoga
Power yoga is een dynamische en actieve yogastijl die is afgeleid van de Ashtanga yoga. Power yoga heeft veel weg van een workout: je lichaam wordt krachtiger en flexibeler en het werkt zuiverend op je spieren en organen. Fysiek uitdagende houdingen worden achter elkaar uitgevoerd en ondersteund door een ademtechniek. Je gaat van de ene houding naar de andere, waardoor je de laatste houding niet ‘navoelt’. Met de vloeiende bewegingen van power yoga bouw je kracht op voor een volgende asana. Door inzet van de juiste ademstechniek gaat de aandacht naar de beweging en het ervaren van je lichaam. Aan het einde van de les zul je merken dat je hoofd leeg is en er verbinding is gemaakt tussen lichaam en geest. De les wordt afgesloten met een eindontspanning.

Vanwege de hoge intensiteit, fysieke yogahoudingen en snel opvolgende bewegingen is enige ervaring met yoga wenselijk.

Topic: ONLINE PILATES FLOW BY LEONIE
Date: May 5, 2021 08:58 AM Amsterdam

Meeting Recording:
https://us02web.zoom.us/rec/share/4_IA7uzDxPeyC8F8jxhLXn7cSKoNq2n7p3zg1QY27nLZydG63Z01LyREacp6tY_i.GPPS-Fc79_HcBwMm

Access Passcode: ?Idy2%*3

Pilates is een trainingsmethode waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, adem en focus op lichaam en geest de uitgangspunten zijn. Pilates is een effectieve workout die spiergroepen versterkt en rekt om een evenwichtig en soepel lichaam te krijgen. Alle oefeningen worden op de mat gedaan waarbij gebruikt kan worden gemaakt van weerstand door middel van een ring, ballen of een elastische band. De belangrijkste weerstand is echter je eigen lichaamsgewicht.

De oefeningen worden beheerst uitgevoerd zodat je zelf kunt voelen of je de oefening goed doet en deze effectief voor je is. De workout is erop gericht je ‘powerhouse’ (de dwarse buikspieren, diepere rugspieren, bekkenbodemspieren en middenrif) te verstevigen en zorgt er tegelijkertijd voor dat andere spiergroepen die de lichaamshouding ondersteunen worden getraind. Met name mensen met rug-, nek- en/of schouderklachten merken binnen een aantal lessen verlichting van de klachten omdat hun lichaamshouding sterkt verbetert, maar ook mensen zonder klachten verbeteren hun lichaamshouding en bewegen soepeler omdat ze door HOT pilates een groter bewustzijn van hun lichaam krijgen.

Hot yoga flow
Een dynamische yogavorm waarbij je rustig op de flow van je adem en met veel aandacht de yogahoudingen uitvoert. Bij easy vinyasa yoga is er geen tijd en ruimte voor allerlei gedachten die door je hoofd razen, er is alleen tijd voor jezelf. Door de houdingen kun je spanningen in het lichaam verminderen en deze tegelijk sterker en soepeler laten worden. Door yoga ga je merken hoe je je voelt en hoe je lichaam reageert op de diverse houdingen. Met easy vinyasa yoga breng je op een verantwoorde manier lichaam en geest met elkaar in contact. Aan het einde van de les is er altijd een heerlijke eindontspanning.

Easy yoga wordt gegeven in een flow en op een lage intensiteit waardoor easy yoga zeer toegankelijk is, ook voor beginners.

YIN
Yin yoga is een zachte en ontspannende yogavorm waarin ontspanning, jezelf overgeven en loslaten centraal staan. Op deze manier kun je tot rust komen in je drukke en stressvolle leven. Vanwege het rustige karakter kun je je lijf volledig overgeven aan de houdingen. Heel intensief bewegen is niet nodig bij Yin yoga en je houdt asana’s langer aan (3 tot 5 minuten) waarbij je ondersteund wordt door blokken en kussens. Yin yoga geeft je de tijd om met aandacht je lijf en de rust te ervaren zodat je tijdens deze lessen lichaam en geest weer kunt opladen. In plaats van je spieren aan te spannen, laat je bij Yin yoga juist los. De houdingen richten zich op het soepel maken en versterken van gewrichten en bindweefsel.

Easy body & core flow. Easy zodat je op ieder niveau mee kunt doen en jouw opties kunt kiezen en je zo echt kunt voelen en ontspannen. Met enkele Zonnegroeten en yogahoudingen in een flow zodat ieder deel van jouw lichaam aan bod komt. Alles wordt gecombineerd met ademhaling(soefeningen) en uit de Pilates en yoga afkomstige CORE oefeningen. Deze oefeningen zorgen voor een sterke core - de basis van jouw lichaam. Waardoor rug-, schouder- en nekklachten voorkomen maar ook verminderd of zelfs opgelost kunnen worden. Niet alleen fysiek brengt een sterke core je veel, ook op mentaal vlak. Een sterke core laat je letterlijk steviger staan en verbetert jouw houding waardoor je gemakkelijker door het leven gaat, je beter en dieper ademt, er beter uitziet en je zelfverzekerder zult voelen. We sluiten af met een fijne Yin houding voor soft stretch en ontspanning en eindigen natuurlijk met een fijne Savasana eindontspanning. Easy body & core flow is dus een les voor zowel yoga als Pilates lovers.

Pilates is een trainingsmethode waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, adem en focus op lichaam en geest de uitgangspunten zijn. Pilates is een effectieve workout die spiergroepen versterkt en rekt om een evenwichtig en soepel lichaam te krijgen. Alle oefeningen worden op de mat gedaan waarbij gebruikt kan worden gemaakt van weerstand door middel van een ring, ballen of een elastische band. De belangrijkste weerstand is echter je eigen lichaamsgewicht.

De oefeningen worden beheerst uitgevoerd zodat je zelf kunt voelen of je de oefening goed doet en deze effectief voor je is. De workout is erop gericht je ‘powerhouse’ (de dwarse buikspieren, diepere rugspieren, bekkenbodemspieren en middenrif) te verstevigen en zorgt er tegelijkertijd voor dat andere spiergroepen die de lichaamshouding ondersteunen worden getraind. Met name mensen met rug-, nek- en/of schouderklachten merken binnen een aantal lessen verlichting van de klachten omdat hun lichaamshouding sterkt verbetert, maar ook mensen zonder klachten verbeteren hun lichaamshouding en bewegen soepeler omdat ze door HOT pilates een groter bewustzijn van hun lichaam krijgen.

Pilates is een trainingsmethode waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, adem en focus op lichaam en geest de uitgangspunten zijn. Pilates is een effectieve workout die spiergroepen versterkt en rekt om een evenwichtig en soepel lichaam te krijgen. Alle oefeningen worden op de mat gedaan waarbij gebruikt kan worden gemaakt van weerstand door middel van een ring, ballen of een elastische band. De belangrijkste weerstand is echter je eigen lichaamsgewicht.

De oefeningen worden beheerst uitgevoerd zodat je zelf kunt voelen of je de oefening goed doet en deze effectief voor je is. De workout is erop gericht je ‘powerhouse’ (de dwarse buikspieren, diepere rugspieren, bekkenbodemspieren en middenrif) te verstevigen en zorgt er tegelijkertijd voor dat andere spiergroepen die de lichaamshouding ondersteunen worden getraind. Met name mensen met rug-, nek- en/of schouderklachten merken binnen een aantal lessen verlichting van de klachten omdat hun lichaamshouding sterkt verbetert, maar ook mensen zonder klachten verbeteren hun lichaamshouding en bewegen soepeler omdat ze door HOT pilates een groter bewustzijn van hun lichaam krijgen.

Deze les is geschikt voor beginners.

Yin yoga is een zachte en ontspannende yogavorm waarin ontspanning, jezelf overgeven en loslaten centraal staan. Op deze manier kun je tot rust komen in je drukke en stressvolle leven. Vanwege het rustige karakter kun je je lijf volledig overgeven aan de houdingen. Heel intensief bewegen is niet nodig bij Yin yoga en je houdt asana’s langer aan (3 tot 5 minuten) waarbij je ondersteund wordt door blokken en kussens. Yin yoga geeft je de tijd om met aandacht je lijf en de rust te ervaren zodat je tijdens deze lessen lichaam en geest weer kunt opladen. In plaats van je spieren aan te spannen, laat je bij Yin yoga juist los. De houdingen richten zich op het soepel maken en versterken van gewrichten en bindweefsel. Ook dieperliggende spieren worden opgerekt. Wanneer spieren flexibel zijn, zul je je snel fitter voelen en soepeler bewegen.

Door Yin yoga zit je letterlijk en figuurlijk lekkerder in je vel. Daarnaast voorkomt deze yogastijl blessures aan je gewrichten en wordt de doorbloeding verbeterd. Je hele lichaam gaat soepeler aanvoelen. Yin yoga haalt de spanning uit een diepere laag van je lichaam en helpt je om nog beter los te laten.

Easy body & core flow
Easy zodat je op ieder niveau mee kunt doen en jouw opties kunt kiezen en je zo echt kunt voelen en ontspannen. Met enkele zonnegroeten en yogahoudingen in een flow zodat ieder deel van jouw lichaam aan bod komt. Alles wordt gecombineerd met ademhaling(soefeningen) en uit de Pilates en yoga afkomstige CORE oefeningen. Deze oefeningen zorgen voor een sterke core – de basis van jouw lichaam. Waardoor rug-, schouder- en nekklachten voorkomen maar ook verminderd of zelfs opgelost kunnen worden. Niet alleen fysiek brengt een sterke core je veel, ook op mentaal vlak. Een sterke core laat je letterlijk steviger staan en verbetert jouw houding waardoor je gemakkelijker door het leven gaat, je beter en dieper ademt, er beter uitziet en je zelfverzekerder zult voelen. We sluiten af met een fijne yin houding voor soft stretch en ontspanning en eindigen natuurlijk met een fijne Savasana eindontspanning. Easy body & core flow is dus een les voor zowel yoga als pilates lovers.

Outdoor training
Buiten trainen heeft ontzettend veel gezondheidsvoordelen; je maakt vitamine D aan, meer zuurstof, het verlaagd gevoelens van depressie etc. Daarom houden we deze les buiten (in de Drunense duinen) op ons rooster. Even lekker 40 minuten knallen met touwen, dumbells en sandbags. We werken ook veel met het eigen lichaamsgewicht. Je bouwt aan je conditie, uithoudingsvermogen èn kracht.

Een fijn ontspannen moment met aandacht voor jou en jouw zwangerschap !

Yin yoga is een zachte en ontspannende yogavorm waarin ontspanning, jezelf overgeven en loslaten centraal staan. Op deze manier kun je tot rust komen in je drukke en stressvolle leven. Vanwege het rustige karakter kun je je lijf volledig overgeven aan de houdingen. Heel intensief bewegen is niet nodig bij Yin yoga en je houdt asana’s langer aan (3 tot 5 minuten) waarbij je ondersteund wordt door blokken en kussens. Yin yoga geeft je de tijd om met aandacht je lijf en de rust te ervaren zodat je tijdens deze lessen lichaam en geest weer kunt opladen. In plaats van je spieren aan te spannen, laat je bij Yin yoga juist los. De houdingen richten zich op het soepel maken en versterken van gewrichten en bindweefsel. Ook dieperliggende spieren worden opgerekt. Wanneer spieren flexibel zijn, zul je je snel fitter voelen en soepeler bewegen.

Door Yin yoga zit je letterlijk en figuurlijk lekkerder in je vel. Daarnaast voorkomt deze yogastijl blessures aan je gewrichten en wordt de doorbloeding verbeterd. Je hele lichaam gaat soepeler aanvoelen. Yin yoga haalt de spanning uit een diepere laag van je lichaam en helpt je om nog beter los te laten.

Full Body Workout/Cardio/Spierkracht/Uniek in Waalwijk. Deze bijzondere manier van trainen wordt maar bij een select aantal sportscholen in Nederland aangeboden. Bungee Super Fly is een full body workout met een combinatie van cardio- en krachttraining. De meest uitdagende groepstraining met hoog fungehalte

Stel je voor. Jij, hangend aan een bungee-elastiek. Je springt, je vliegt en duikt in de ruimte. Het elastiek heeft je vast en jij laat los. Het is niet je zoveelste target om weer strak in je vel te zitten, maar spelen als een kind. En die verbeterde conditie? Die krijg je er gratis bij. Een full body workout met onbegrensde mogelijkheden. Dát is Bungee Super Fly. Trotseer de zwaartekracht als een geheim agent en ervaar een workout die zó leuk is, dat je vergeet hoe hard je werkt! Voor iedereen die op een speelse manier het hele lichaam wil trainen!*

*Deze les is alleen te boeken met een HOT abonnement.

Yin en Yang zijn de Chinese benamingen voor twee tegengestelde krachten die we overal in ons leven tegenkomen. In een Yin Yang yogales worden beide principes samengebracht om balans te creëren tussen actief zijn en ontspanning. Yang richt zich op de spieren en is actief, Yin gaat om ontspanning en richt zich op het bindweefsel. Door deze combinatie word je fysiek uitgedaagd en kun je geheel tot rust komen.

Het Yang gedeelte van de les start met de zonnegroet, waarna in een flow actieve en verstevigende (staande) houdingen volgen. Hierbij staan de flow van de adem en beweging en uitlijnen van de houdingen centraal. Het Yin gedeelte kenmerkt zich door rust en ontspanning. De vooral zittende of liggende houdingen worden 3 tot 5 minuten aangehouden waarbij de spieren losgelaten mogen worden en het lichaam tot rust komt.

Yin yoga is een zachte en ontspannende yogavorm waarin ontspanning, jezelf overgeven en loslaten centraal staan. Op deze manier kun je tot rust komen in je drukke en stressvolle leven. Vanwege het rustige karakter kun je je lijf volledig overgeven aan de houdingen. Heel intensief bewegen is niet nodig bij Yin yoga en je houdt asana’s langer aan (3 tot 5 minuten) waarbij je ondersteund wordt door blokken en kussens. Yin yoga geeft je de tijd om met aandacht je lijf en de rust te ervaren zodat je tijdens deze lessen lichaam en geest weer kunt opladen. In plaats van je spieren aan te spannen, laat je bij Yin yoga juist los. De houdingen richten zich op het soepel maken en versterken van gewrichten en bindweefsel. Ook dieperliggende spieren worden opgerekt. Wanneer spieren flexibel zijn, zul je je snel fitter voelen en soepeler bewegen.

Door Yin yoga zit je letterlijk en figuurlijk lekkerder in je vel. Daarnaast voorkomt deze yogastijl blessures aan je gewrichten en wordt de doorbloeding verbeterd. Je hele lichaam gaat soepeler aanvoelen. Yin yoga haalt de spanning uit een diepere laag van je lichaam en helpt je om nog beter los te laten.

Pilates is een trainingsmethode waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, adem en focus op lichaam en geest de uitgangspunten zijn. Pilates is een effectieve workout die spiergroepen versterkt en rekt om een evenwichtig en soepel lichaam te krijgen. Alle oefeningen worden op de mat gedaan waarbij gebruikt kan worden gemaakt van weerstand door middel van een ring, ballen of een elastische band. De belangrijkste weerstand is echter je eigen lichaamsgewicht. De oefeningen worden beheerst uitgevoerd zodat je zelf kunt voelen of je de oefening goed doet en deze effectief voor je is. De workout is erop gericht je ‘powerhouse’ (de dwarse buikspieren, diepere rugspieren, bekkenbodemspieren en middenrif) te verstevigen en zorgt er tegelijkertijd voor dat andere spiergroepen die de lichaamshouding ondersteunen worden getraind. Met name mensen met rug-, nek- en/of schouderklachten merken binnen een aantal lessen verlichting van de klachten omdat hun lichaamshouding sterkt verbetert, maar ook mensen zonder klachten verbeteren hun lichaamshouding en bewegen soepeler omdat ze door HOT pilates een groter bewustzijn van hun lichaam krijgen.

Yin yoga is een zachte en ontspannende yogavorm waarin ontspanning, jezelf overgeven en loslaten centraal staan. Op deze manier kun je tot rust komen in je drukke en stressvolle leven. Vanwege het rustige karakter kun je je lijf volledig overgeven aan de houdingen. Heel intensief bewegen is niet nodig bij Yin yoga en je houdt asana’s langer aan (3 tot 5 minuten) waarbij je ondersteund wordt door blokken en kussens. Yin yoga geeft je de tijd om met aandacht je lijf en de rust te ervaren zodat je tijdens deze lessen lichaam en geest weer kunt opladen. In plaats van je spieren aan te spannen, laat je bij Yin yoga juist los. De houdingen richten zich op het soepel maken en versterken van gewrichten en bindweefsel. Ook dieperliggende spieren worden opgerekt. Wanneer spieren flexibel zijn, zul je je snel fitter voelen en soepeler bewegen.

Door Yin yoga zit je letterlijk en figuurlijk lekkerder in je vel. Daarnaast voorkomt deze yogastijl blessures aan je gewrichten en wordt de doorbloeding verbeterd. Je hele lichaam gaat soepeler aanvoelen. Yin yoga haalt de spanning uit een diepere laag van je lichaam en helpt je om nog beter los te laten.

Een combinatie van Pilates/Ballet, de workout die jou lichaam op alle fronten laat werken. Je zult calorieën verbanden, je lichaam wordt sterker en strakker, en je kunt tegelijkertijd je energie een boost geven. De dynamische mix van Pilates en Ballet maakt dat je herboren aan je zaterdag begint. Een heerlijke workout anno 2020, voel wat deze geweldige combi voor je kan doen. De Ballet oefeningen worden aan de Barre gedaan!

Hot Detox Yoga is een 45 min durende les waarbij we body&soul gaan detoxen zo start je fris aan je weekend. De zwaarte mag je loslaten en energie gaat weer stromen in je lichaam. Het is een combinatie van diverse yoga stijlen:
kundalini
power yoga
yin yoga