BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
CALSCALE:GREGORIAN
BEGIN:VEVENT
SUMMARY:Replay Only thema backbends
DTSTART;TZID=Europe/Amsterdam:20260217T203000
DTEND;TZID=Europe/Amsterdam:20260217T214500
LOCATION:Bij jou thuis
DESCRIPTION: Inleiding in backbends

Deze les van 1 uur en 20 minuten is een crash-course in backbends. De nadruk van de les ligt bij het openen van de liezen en het versterken van de buitenkant van de heup (gluteus medius). Maar we doen genoeg met de armen!


Houdingen:
Heupen/Rug/Si gewricht
- backbend over blokken
- janu sirsasana serie = zittend liezen zijwaarts openen
- squats
- forward bend on 1 leg (quads versterken)
- versterken gluteus medius (in VIER varianten)
- strekken buik
- squats
- zittende twists

ARMEN
- deltoideus versterken
- downdog op knieen
- strekken borstspier (meer varianten)
- downdog
- starten van in het wiel  komen (alleen armen)
- backbend / wiel
SERIE onderarm balans
- handstand voeten op de muur

Veel plezier met deze mooie uitdaging!
Marlies
STATUS:CONFIRMED
SEQUENCE:0
END:VEVENT
END:VCALENDAR