BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
CALSCALE:GREGORIAN
BEGIN:VEVENT
SUMMARY:Replay Only thema onderrug & SI gewricht
DTSTART;TZID=Europe/Amsterdam:20260804T203000
DTEND;TZID=Europe/Amsterdam:20260804T214500
LOCATION:Bij jou thuis
DESCRIPTION: Deze les had als startpunt de rug en het bleek een uitstekende opener van de lage rug en het SI gewricht te zijn.

Houdingen
Zittende houding met actieve benen (In verschillende varianten)
- Aanspannen bovenkant quadriceps
- Gluteus medius
- Gluteus maximus

Bovenrug over blokken
Onderbenen activeren
Versterken knie
Verlengen en versterken buitenkant heup

Hopelijk helpt het de onderrug vrij te maken.

Let op! Bij onstabiele knieën is o.a. de oefening in hordezit beter niet te doen. Hierin zit een lichte in draaiing van het onderbeen.

Lieve groet en yo-ga-ze
Marlies
STATUS:CONFIRMED
SEQUENCE:0
END:VEVENT
END:VCALENDAR