BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
CALSCALE:GREGORIAN
BEGIN:VEVENT
SUMMARY:Replay Only thema Splits
DTSTART;TZID=Europe/Amsterdam:20260811T203000
DTEND;TZID=Europe/Amsterdam:20260811T214500
LOCATION:Bij jou thuis
DESCRIPTION: Thema: splits op een vriendelijke manier 

Duur: 1 uur en 10 minuten

Houdingen:
- opwarming/ inleiding
- bovenkant quadriceps activeren zittend
- side stretch
- schouders activeren zittend

RIBBENKAST
- side stretch met meer gewicht
- serie bovenkant quadriceps met 1 been optillen
- ribbenkast over blokken
- hamstrings vriendelijk strekken & voorkant knie activeren

EXTENDED SIDE ANGLE SERIE & SPLITS
- extended side angle simpel
- extended side angle simpel met twist
- voorste voet naar voren, richting driehoekshouding
- openen voorkant heup, bilspier versterken in split-achtige houding
- advanced met het voorste been uitgedraaid

ARMEN & tussendoor
- twee handen op blokken (deltoidius en serratus)
- ellebogen op blokken
- achterkant knie openen met de hielen op een mat

ONTSPANNING

Veel plezier met deze les!
Marlies
STATUS:CONFIRMED
SEQUENCE:0
END:VEVENT
END:VCALENDAR