Met Mindful flow wordt je uitgenodigd terug in contact te komen met je lichaam. Terwijl je lichaam beweegt op het ritme van je adem, gaat je aandacht uit naar het voelen van sensaties in je lichaam. Doordat de bewegingen niet snel zijn krijg je de tijd om te luisteren naar en te voelen wat er aanwezig is. Zo ontwikkel je een diepere band met jezelf doordat je meer bewust aanwezig kan zijn in je lichaam in plaats van in je hoofd.

In deze vrouwencirkel ontdekken we dat de menstruatiecyclus is opgebouwd uit verschillende lagen. En gaan we de tweede laag, die van de 4 seizoenen, zelf ervaren.

We zijn ons er vaak wel van bewust dat we door de cyclus heen veranderen in ons contact met onszelf en met de buitenwereld, maar niet waarom we dat doen en wanneer die verandering plaatsvindt. Vaak wijzen we alleen naar de fysieke ongemakken die we ervaren, maar wist je dat je door de cyclus heen een spirituele reis maakt en dat je relatie met de 4 seizoenen van de cyclus een onderdeel is van je spirituele fitnessprogramma?

Doe mee en ontdek met andere vrouwen hoe het is om een nieuwe positieve relatie op te bouwen met deze natuurkracht die je binnen in je draagt. Via begeleide meditaties, uitwisseling van ervaringen en schrijfoefeningen gaan we op ontdekkingsreis.

​Deze vrouwencirkel is ook toegankelijk voor vrouwen die een onregelmatige cyclus of geen menstruatiecyclus (meer) hebben. Zelfs als je in of voorbij je menopauze bent kan de kennis over de menstruatiecyclus je nog steeds helpen in het (her)ontdekken van je innerlijke vrouwelijke kracht.

Meer Vrouwencirkels in 2022
De vrouwencirkels van Moonflower Yoga laten je in verschillende sessies (her)ontdekken hoe het is om als vrouw in je kracht te staan, door je relatie met je menstruatiecyclus te hervinden en nieuw leven in te blazen.

​In een cirkel van maximaal 10 vrouwen gaan we elke sessie op ontdekkingsreis naar binnen. We ontleden een deel van de verschillende lagen die de menstruatiecyclus bevat. We maken een reis die je terug in contact brengt met de rijkheid, wijsheid en kracht die je als vrouw in je meedraagt. Hoe zou dat zijn, de sleutel vinden tot de magie van je innerlijke krachtbron?

Thema’s en data volgende vrouwencirkels in 2022, allen op zondag van 15.00u - 17.00u.

☆ Ontdek de magie van je menstruatiecyclus - 13 februari
☆ Ontdek de kracht van de 2 energieën van je menstruatiecyclus - 13 maart
☆ Ontdek de kracht van je innerlijke winter - 22 mei
☆ Ontdek de kracht van je innerlijke lente - 19 juni
☆ Ontdek de kracht van je innerlijke zomer - 18 september
☆ Ontdek de kracht van je innerlijke herfst - 30 oktober
☆ Ontdek de magie van Menarche (de eerste bloeding) - de initiatie - 27 november
☆ Ontdek de magie van Menopauze - de initiatie - 18 december

In restorative yoga staat ontspanning van het lichaam voorop. Het is één van de minst actieve yogavormen. Met behulp van props, zoals kussens, dekens, bolsters, blokjes en riemen, ondersteun je je lichaam in elke yogahouding. Alsof je lichaam zweeft op wolken of aan het wateroppervlak. Om je lichaam de tijd te geven om ontspanning te vinden, worden de houdingen voor langere tijd aangehouden (5 tot soms wel 20 minuten). Op een gegeven moment ervaar je zelfs de ontspanningsreflex, waarmee je toegang krijgt tot de diepere en subtielere lagen van je zijn.

*Een try-out betekent dat we deze les een aantal weken op het rooster plaatsen om te kijken of er animo voor is

In deze Flow les volgen de asana’s (houdingen) elkaar op vloeiende wijze op geleid door de adem. Flow zit in alles, het is een soort rode draad door je leven. Meegaan met de flow is een prettige manier van leven. Met ups en downs. Zo ervaar je dat ook in een yogales: de ene flow ervaar je prettiger dan de andere. In de les leer je daar juist niet over te oordelen (prettig/niet prettig) maar enkel te ervaren. Als dat je lukt in de les, zal je merken dat je leven langzaamaan lichter wordt. Go with the flow! Deze Flow les is geschikt voor alle niveaus.

Door deze Flow voorbereiding ga je met een reeds ontwaakt bewustzijn de staat van Yoga Nidra in, ook wel de slaap van de yogi. Deze yoga-slaap is een effectieve techniek voor diepe ontspanning die het mogelijk maakt om je lichamelijk, geestelijk én emotioneel te laten rusten. Bij Yoga Nidra balanceer je tussen wakker zijn en slapen in, ook wel de slaap-waak toestand genoemd. Je werkt naar een volledige ontspanning toe en wanneer de ontspanning compleet is, ontstaat er meer ruimte voor inzichten. Je wordt gevoeliger voor wat er in je omgaat, er ontstaat meer bewustzijn.

Restorative yoga is 1 van de minst (fysiek) actieve yogavormen die er zijn. Met behulp van props, zoals kussens, dekens, bolsters, blokjes en riemen, ondersteun je je lichaam in elke yogahouding. Zodat de houding geen inspanning vraagt, maar juist ontspanning uitnodigt. Om je lichaam hiervoor de tijd te geven, worden de houdingen voor langere tijd aangehouden.

In ons dagelijks leven ervaren we allemaal vele momenten van stress. Hier zit ook gezonde stress tussen, stress die je stimuleert om over te gaan tot een actie. Stress wordt pas ongezond als je het niet meer kunt loslaten en het zich letterlijk vastzet in je lichaam. Je lichaam blijft dan als het ware in de 'fight of flight' modus zitten en blijft gespannen aanvoelen. Wat ontzettend veel energie kost. In een restorative les nodig je de 'relaxation response' of ontspanningsrespons uit. Deze respons is de tegenhanger van de 'fight or flight' modus. De ontspanningsrespons komt voort uit dat deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor rust, ontspanning, loslaten en verwerken.

Heb jij ook behoefte je meer of beter te ontspannen? Om stress makkelijker los te laten? Probeer dan eens een restorative yogales!
​​

Laat je werkdag achter je en stap ontspannen je avond in na een Yoga Nidra sessie.

Ontvang live Yoga Nidra in je eigen huis. Via Zoom word je door Sandra meegenomen in een begeleide meditatie waarbij je ligt (zitten mag ook). Yoga Nidra betekent ‘slaap van de yogi’s’. Deze yoga-slaap is een effectieve techniek voor diepe ontspanning die het mogelijk maakt om je lichamelijk, geestelijk én emotioneel te laten rusten. Bij Yoga Nidra balanceer je tussen wakker zijn en slapen in, ook wel de slaap-waak toestand genoemd. Je werkt naar een volledige ontspanning toe en wanneer de ontspanning compleet is, ontstaat er meer ruimte voor inzichten. Je wordt gevoeliger voor wat er in je omgaat, er ontstaat meer bewustzijn.

Yoga Nidra aan het einde van je werkdag kan het je helpen te ontladen en met rust en verfrist je avond in te stappen.

Benodigdheden:
☆ toegang tot Zoom, via https://zoom.us/ of via de Zoom app
☆ iets waarop je comfortabel kunt liggen zoals een (yoga)mat, je bed of bank
☆ deken(s) om je warm te houden
☆ eventueel iets om over je ogen te leggen, zoals een oogkussen

De basis van een les Stress Release is leren observeren en spanningen leren herkennen en gaandeweg ontdekken dat je daar zelf iets aan kunt doen. Een les bestaat uit yoga- en lichaamsoefeningen die beslist niet moeilijk hoeven te zijn. Het grootste deel van de les doen we zittende en liggende oefeningen, waarmee we spanning losmaken en loslaten in die delen van het lichaam waar we de spanning het meest vasthouden, zoals de benen, de billen en het bekken, de onderrug, de schouders en de nek. Er is veel aandacht voor stretchen, omdat het bijvoorbeeld zorgt voor vermindering van (ongewenste) spierspanning. Ook onderzoeken we de invloed van de adem en de geest op het lichaam en vice versa.

In deze les worden Yin en Yoga Nidra gecombineerd.

In de Yin houdingen word je je bewust van de aanwezige sensaties die omhoog komen tijdens de langer aangehouden strekkingen (3-5 minuten). Met Yin yoga gebruik je niet je lichaam om in de houding te komen, maar wordt de houding gebruikt om meer in je lichaam aanwezig te zijn. En comfortabel aanwezig te blijven bij wat in eerste instantie misschien oncomfortabel of confronterend kan aanvoelen.

Door deze Yin voorbereiding ga je met een reeds ontwaakt bewustzijn de staat van Yoga Nidra in, ook wel de slaap van de yogi. Deze yoga-slaap is een effectieve techniek voor diepe ontspanning die het mogelijk maakt om je lichamelijk, geestelijk én emotioneel te laten rusten. Bij Yoga Nidra balanceer je tussen wakker zijn en slapen in, ook wel de slaap-waak toestand genoemd. Je werkt naar een volledige ontspanning toe en wanneer de ontspanning compleet is, ontstaat er meer ruimte voor inzichten. Je wordt gevoeliger voor wat er in je omgaat, er ontstaat meer bewustzijn. Dit is een vruchtbaar moment om met je hartsverlangen te werken, ook wel Sankalpa genoemd.
Er is veel wetenschappelijk onderzoek naar gedaan naar Yoga Nidra met de conclusie dat het een genezend/helend effect heeft.​