Deine kleine Yoga-Auszeit in der Mittagspause! In nur 30 Minuten bringen wir Deinen Körper in Bewegung, mobilisieren die Gelenke, lösen Spannungen und tanken neue Energie für den restlichen Tag.

Dich erwartet eine abwechslungsreiche Mischung aus fließenden Bewegungen, sanfter Kräftigung und bewusster Atmung. Perfekt, um den Kopf freizubekommen, neue Kraft zu schöpfen und mit frischer Energie in den Nachmittag zu starten.

**Für alle Level geeignet – ganz bequem online von zu Hause oder aus dem Büro.**

In der Ashtanga Yoga Basics-Stunde entdecken wir gemeinsam die Grundlagen dieser dynamischen Praxis. Der Fokus liegt auf dem präzisen Erlernen der Asanas der Einführungs- und Schlusssequenz, welche in jeder der Ashtanga Serien gleich bleibt. Damit legst du den Grundstein für deine lebensverändernde Yogapraxis.
In einer kleinen Gruppe, lernst du, die Asanas an dich individuell anzupassen. Mit Adjustments (manuelle Hilfestellungen) und verbalen Tipps bin ich gerne für dich da.
Dank einer Einführung in die grundlegenden Prinzipien der Atemkontrolle (Ujjayi-Atmung), kannst du durch die Asanas "fliegen" lernen. Der Fokus des Blicks (drshti) und die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur (Bandha) werden ebenso erlernt.
Unabhängig von Erfahrungsniveau und Alter, ist diese Klasse für jeden zugänglich.
Erlebe die Freude einer achtsamen Praxis!
Ich freue mich auf dich!

Je nach Erfahrung der Schüler, üben wir im Mysore Stil Ashtanga Yoga oder ich leite an.

Mysore bedeutet, die Freiheit zu haben, in deinem eigenen Tempo zu üben, unterstützt durch gezielte Hilfestellungen der Lehrerin, Raphaela. Dazu solltest du mit Ashtanga Yoga vertraut sein.

Je nachdem, welche Teilnehmer da sind, führe ich dich in die ersten Haltungen von Ashtanga ein und du lernst selbstständig zu üben, während die anderen schon selbst üben - oder ich leite euch komplett durch die Stunde.
Bei Fragen gerne anrufen ;)

In dieser abwechslungsreichen Yogatherapie-Stunde verbinden wir klassische Yogahaltungen mit modernen, funktionellen Bewegungselementen in Anlehnung an die Yogadoc®-Methode von Dr. Ronald Steiner.

Neben gezielter Kräftigung stehen Mobilität, Koordination und Flexibilität im Mittelpunkt. Federnde und schwingende Bewegungen, bewusste Gelenkkontrolle und dynamische Dehnungen ergänzen die klassischen Asanas.

Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf den sogenannten Helix-Sequenzen, bei denen spiralförmige Bewegungen das Zusammenspiel von Muskeln und Faszien ansprechen. Sie fördern die Körperwahrnehmung, fordern die Koordination und verbinden Kraft mit Beweglichkeit.

So entsteht eine vielseitige, gesundheitsorientierte Yogapraxis, die Deinen Körper stärkt, Deine Bewegungsvielfalt erweitert und Dich auf neue Weise in Bewegung bringt.

**Für alle Level geeignet – individuelle Variationen ermöglichen eine an Deine Bedürfnisse angepasste Praxis.**

In dieser Yogastunde steht im Mittelpunkt, was du gerade brauchst. Zu Beginn der Stunde gibt es Raum, Wünsche zu äußern – zum Beispiel nach mehr Ruhe, Kräftigung, Mobilisation, Entspannung oder bestimmten Körperbereichen. Daraus entsteht eine Praxis, die sich an den Bedürfnissen der Gruppe orientiert.

Die Stunde kann sanfte, therapeutische Elemente ebenso enthalten wie dynamische Sequenzen aus Vinyasa oder Ashtanga. Atem, achtsame Bewegung und bewusste Pausen begleiten die Praxis.

Geeignet für alle, da Übungen angepasst und Varianten angeboten werden.

Fließend. Belebend. Ausgleichend.

In diesem Kurs verbinden wir Atem und Bewegung zu einem harmonischen Flow. Dynamische Abfolgen aus klassischen Yogahaltungen bringen Kraft, Flexibilität und innere Ruhe. Jede Stunde ist einzigartig aufgebaut – mal kraftvoll, mal sanft – und bietet dir Raum, dich auszupowern und gleichzeitig bei dir selbst anzukommen.

Für wen:
Geeignet für alle Levels – auch für motivierte Anfänger, die Lust auf Bewegung haben. Variationen ermöglichen dir, dein eigenes Tempo zu finden.

Was erwartet dich:

Fließende Sequenzen im Einklang mit deinem Atem

Stärkung von Muskulatur & Balance

Entspannung am Ende jeder Stunde

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga ist ein dynamischer und kraftvoller Yogastil, bei dem Atem und Bewegung zu einem fließenden Rhythmus verschmelzen. Die aufeinander abgestimmten Asanas fördern Kraft, Beweglichkeit, Stabilität und Konzentration.

Im Mittelpunkt steht das **Tristana-Prinzip** – das Zusammenspiel von Atmung (Ujjayi), Körperhaltung und Bewegung (Vinyasa) sowie Blickfokus (Drishti).

Wir üben in Anlehnung an die traditionellen Ashtanga-Serien, wobei die Praxis durch individuelle Variationen und sinnvolle Modifikationen ergänzt wird. So entsteht eine abwechslungsreiche, herausfordernde und zugleich achtsame Yogapraxis, die Raum für persönliche Entwicklung lässt.

**Für alle, die Freude an Bewegung haben und ihre Yogapraxis vertiefen möchten.**

Lass den Tag in Ruhe ausklingen und schenke Dir eine bewusste Auszeit vom Alltag. In dieser Stunde erwarten Dich wechselnde Entspannungstechniken, sanfte Atemübungen und geführte Meditationen, die Dir helfen, zur Ruhe zu kommen, Spannungen loszulassen und neue Kraft zu schöpfen.

Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf Yoga Nidra, dem sogenannten yogischen Schlaf – einer tiefen Entspannungsmethode, bei der Du im Liegen durch verschiedene Ebenen Deiner Wahrnehmung geführt wirst.

Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse. Mach es Dir zu Hause mit einer Decke und einem Kissen gemütlich und genieße 45 Minuten nur für Dich.

**Für alle geeignet, die Entspannung suchen, Stress reduzieren und bewusster zur Ruhe kommen möchten.**

In diesem 60-minütigen Ashtanga-Yoga-Kurs üben wir in Anlehnung an die traditionelle Methode, angepasst an die zur Verfügung stehende Zeit. Die Stunde beginnt mit dem klassischen Einführungsteil (Opening Chant und Sonnengrüße) und endet mit dem festen Schlussteil der Ashtanga-Praxis.

Der Mittelteil der Stunde ist variabel gestaltet: Aus den Stand-, Sitz- und ggf. Abschlusspositionen der ersten Serie werden ausgewählte Haltungen geübt, die sinnvoll aufeinander aufbauen. So bleibt Raum für eine ausgewogene Praxis, ohne den Anspruch, die komplette Serie in 60 Minuten zu absolvieren.

Der Fokus liegt auf der Verbindung von Atem (Ujjayi), Bewegung (Vinyasa) und Konzentration (Drishti). Der Kurs eignet sich für Übende mit Grundkenntnissen im Yoga sowie für Ashtanga-Praktizierende, die eine kürzere, dennoch kraftvolle und strukturierte Praxis suchen. Anpassungen und Optionen werden angeboten, sodass jede*r die Praxis dem eigenen Körper entsprechend gestalten kann.