Nadi Shodhana pranayama
Pricilia Renou15 mars 2025 • Durée: 10 Minutes
Préparation avant la pratique
• Assieds-toi confortablement en tailleur (Sukhasana ou Padmasana), le dos droit.
• Relâche les épaules, ferme les yeux.
• Pose ta main gauche sur ton genou en Chin Mudra (pouce et index en contact).
• Ta main droite va faire un mudra spécifique :
• Vishnu Mudra : Plie l’index et le majeur contre la paume, laisse le pouce, l’annulaire et l’auriculaire libres.
• Le pouce bloque la narine droite, l’annulaire bloque la gauche.
La pratique pas à pas
1. Expire profondément pour vider les poumons.
2. Inspire par la narine gauche (bloque la droite avec le pouce).
• Inspire doucement et profondément.
3. Bloque la narine gauche avec l’annulaire et ouvre la narine droite.
• Expire lentement par la narine droite.
4. Inspire par la narine droite.
• Prends une inspiration profonde.
5. Bloque la narine droite et expire par la narine gauche.
👉 Ce cycle est 1 tour de Nadi Shodhana.
Durée et rythme de respiration
Pour débutants :
🔹 5 à 10 cycles (environ 5 minutes).
Pour une pratique avancée :
🔹 10 à 15 minutes.
Rythme conseillé :
🌿 1:2 ratio → Inspire 4 secondes, expire 8 secondes (prolonger l’expiration favorise la relaxation).
Effets après la pratique
• Sensation d’apaisement et de clarté mentale.
• Amélioration de l’équilibre entre les deux hémisphères cérébraux.
• Meilleure oxygénation du cerveau et du corps.
• Détente profonde, idéale avant la méditation ou le sommeil.
Conseils pour bien pratiquer:
✅ Toujours respirer par le nez.
✅ Ne pas forcer la respiration.
✅ Si des vertiges apparaissent, réduire la durée ou l’intensité.
✅ Pratiquer à jeun ou loin des repas.
✅ Idéal le matin ou avant de dormir pour se détendre.