Yoga voor kinderen met geboortejaar 2014, 2015 en 2016

Voor de kinderen tussen 4-6 jaar vertrekt Nele steeds vanuit een zorgvuldig uitgekozen prentenboek, nauw aansluitend bij de belevingswereld van uw kind. Tijdens de les worden er yogahoudingen geoefend, geven en krijgen we een massage, wordt er getekend, gedanst, gezongen, yoga- en relaxatiespelletjes gespeeld, dromen we een droom en nog zoveel meer.

Door yoga te beoefenen kan jouw kind zich bewust worden op een speelse manier, van de adem, zintuigen en het verschil tussen spanning en ontspanning.

Thema van de les: de leeuw in de muis

Dit is een lessenreeks van 8 lessen voor kinderen tussen de 8-10. We oefenen verschillende yogahoudingen en hier wordt ingegaan op de werking van yoga en hoe de kinderen yoga kunnen gebruiken tijdens het dagdagelijks leven als ze bijvoorbeeld stress ervaren bij het leren van een toets, een boekbespreking voor de klas brengen, …

Er komen ook de ademhalingsoefeningen aan bod.

Fysieke en mentale voordelen van kinderyoga:
- Een betere motoriek, een beter evenwicht ontwikkelen, spelenderwijs in balans komen. Een goede en mooie houding, rechte rug en soepele spieren.
- Betere weerstand en goede bloedsomloop
- Meer zelfvertrouwen
- Linker- en rechterhersenhelft samen laten werken (handelen en voelen)
- Flexibel in de wereld te staan en zich beter kunnen ontspannen
- Beter concentratievermogen
- Zich bewust te worden van hun ademhaling
- Meer respect voor anderen, de wereld en zichzelf te hebben
- Hun fantasie en creativiteit te vergroten

Thema: moed

Pilates is een mind, body en spirit - bewegingsvorm.

Pilates is bedoeld om het lichaam te stretchen, sterker te maken en het in balans en vorm te houden. Het verenigt lichaam en geest en creëert een meer gestroomlijnd uiterlijk.

Kenmerken en effecten:
Lichaamshouding, lichaamslengte en spierbeheersing zijn de kenmerken van Pilates.

Pilates kent lichamelijke en geestelijke voordelen: diepere en vloeiende ademhaling, soepele wervelkolom, sterkere en strakkere spieren, beter concentratievermogen en verhoogt energieniveau.

Vinyasa yoga is één van de meest voorkomende yogastijlen. Het is een dynamische vorm van yoga in combinatie met je ademhaling. Je doet achter elkaar ‘een flow’ aan yogahoudingen op de beweging van je ademhaling. De oefeningen vloeien als het ware in elkaar over. Vinyasa betekent dan ook letterlijk ‘ ‘verbinding’. Het verbinden van houdingen in een creatieve flow op het ritme van ons adem.

Een Vinyasa les is inderdaad opgebouwd in een bepaalde volgorde dat naar een specifiek resultaat of effect toewerkt.
Een van de bekendste Vinyasa’s is misschien wel de Zonnegroet. Dit is een typisch voorbeeld van een serie dynamische bewegingen waarbij de ademhaling centraal staat.

Het dynamische karakter van Vinyasa Yoga zorgt ervoor dat een Vinyasa les al snel uitdagend kan worden. Er zit namelijk veel beweging in de practice.

Je bouwt aan fysieke kracht en flexibiliteit waarbij je je lichaam uitdaagt en je geest verstilt.

De vinyasa yogales wordt afgesloten met de Savasana. De oefening waar je een paar minuten met gesloten ogen op de grond ligt en je ontspant. Met deze oefening verwerk je de les en laat je alle energie door je lichaam stromen. Een perfecte ontspannen afsluiter van een pittige les.
De voordelen van vinyasa yoga op een rijtje:
• Goede beweging of sport: de dynamische en krachtige houdingen vragen wat van je lichaam en het is een heerlijke manier om in actie te zijn
• Je wordt flexibeler: vinyasa yoga zorgt voor een flexibel en sterk lichaam
• Je reinigt je lichaam: door de bewegingen van vinyasa yoga komt je bloedsomloop op gang en raak je afvalstoffen kwijt doordat je zweetklieren worden gestimuleerd
• Meer kracht: door de verschillende houdingen ontwikkel je meer spierkracht en wordt je lichaam sterker
• Bewuste ademhaling: doordat je ademhaling centraal staat binnen vinyasa yoga, leer je in het dagelijkse leven ook bewuster te zijn van je ademhaling. Dit zorgt over het algemeen voor meer rust en ontspanning
• Meer energie: je bent bewust bezig met je lichamelijke- en mentale gezondheid, wat voor meer energie zorgt in het dagelijkse leven

Asudra-flow is een toegankelijke vorm van yoga met als doel het ontwikkelen van harmonie, intuïtie, autenticiteit, innerlijke rust en een diepe vrede.

Asudra yoga brengt de energiestromen in je lichaam in balans. Door de combinatie van ademhaling en eenvoudige doch krachtige bewegingen worden op een diep niveau spanningen verwerkt en ontstaat er ruimte voor de flow van Prana of Chi. Soms blijven we in bepaalde houdingen iets langer, om de fascia de tijd te geven te versoepelen, helen en sterker te maken. We verbinden dit ook met eenvoudige evenwichtsoefeningen. Op het einde van een les voel je je fijnstoffelijke energie heel duidelijk als een poel van vrede, stilte en harmonie.

Yin yoga is zeer complementair met dynamische yoga. Voorbij de spieren wordt er voornamelijk gewerkt op het het bindweefsel (fascia) in ons lichaam. Door bepaalde houdingen (liggend of zittend op de grond) langdurig aan te nemen, tussen 3 tot zelfs 10 minuten, gaan we verschillende energiebanen (meridianen) in het lichaam stimuleren die elk verbonden zijn met organen en dus zo beïnvloeden we ook de organen op een positieve manier. Het bindweefsel en de gewrichten worden versoepeld en versterkt waardoor er flexibiliteit ontstaat.

Kenmerken van Yin Yoga:

We beoefenen hoofdzakelijk zittende en liggende houdingen en blijven een stuk langer in de houdingen dan we gewoon zijn.

De zwaartekracht wordt onze vriend om dieper in de houdingen en de stretches te kunnen gaan.

We ontwikkelen een gevoel van loslaten, van overgave om in de diepere lagen van ons zijn te komen.

Door de stretches langer aan te houden geven we ons lichaam de mogelijkheid om van de meer oppervlakkige naar de diepere lagen van spanning te gaan, we creëren zachte tractie in de diepere weefsels rondom onze gewrichten en beenderen, vooral die van de heupen en lage rug.

Het beoefenen van Yin Yoga heeft een kalmerende werking op het zenuwstelsel en is zeker 's avonds een goede voorbereiding voor de nacht die komt.

Vinyasa yoga is een dynamische vorm van Hatha yoga waarbij asana’s (fysische houdingen) en ademhaling op elkaar worden afgestemd. 'Vinyasa' betekent verbinden. Het verbinden van houdingen in een creatieve flow op het ritme van ons adem.
Je bouwt kracht en flexibiliteit waarbij je je lichaam uitdaagt en je geest verstilt.

De belangrijkste kenmerken van Vinyasa yoga:

Er wordt een flow gecreëerd van ademhaling en beweging. Yogahoudingen vloeien in elkaar over op het ritme van de ademhaling. Alle aandacht gaat naar dit ritme, je creëert meditatie in beweging.

De zonnegroet vormt de basis voor Vinyasa Yoga. Ze wordt gebruikt als algehele opwarming van het lichaam en het opbouwen van de concentratie. Delen van de zonnegroet worden telkens weer gebruikt om de verschillende yogahoudingen aan elkaar te rijgen.

De yogaleraar geeft verbale en visuele instructies, corrigeert waar nodig.

Het gebruik van hulpmiddelen wordt aangegeven. De student ontwikkelt hier zelf een gevoel voor en gebruikt hulpmiddelen waar nodig voor zijn/haar lichaam.

Vinyasa Yoga wordt gekenmerkt door een vlot tempo, maar houdingen volgen elkaar ‘intelligent’ op. De ene houding is een voorbereiding op de andere. Het lichaam wordt geleidelijk aan opgewarmd voor de eventueel ‘moeilijkere’ houdingen naar het einde van de les.

De ademhaling vormt de rode draad doorheen een les Vinyasa Yoga. We maken specifiek gebruik van de Ujjayi ademhaling. Deze zorgt ervoor dat de ademhaling goed op de voorgrond aanwezig is.

Vinyasa Yoga resulteert in een krachtig en soepel lichaam. Er wordt altijd gezocht naar een balans tussen kracht en lenigheid. Het vlotte tempo zorgt voor meer uithouding.

Gentle flow is een zachtere vorm dan vinyasa, met een rustige tempo waarbij nog altijd de nadruk op de ademhaling ligt. Door ons lichaam in beweging te brengen helpen we stagnatie te voorkomen. Geschikt voor all levels of mensen die beginnen met yoga.

Gentle flow is een rustige ‘yogaflow’, een aaneenschakeling van verschillende yoga houdingen. Een goede voorbereiding naar Vinyasa yoga toe. Of als je het liever wat rustiger aan wil doen.

We wisselen stretch af met enkele spierversterkende oefeningen, met veel aandacht naar de ademhaling toe zodat lichaam en geest weer in balans kunnen komen.

Goed als je last hebt van stress, spierspanning, stramheid, rugklachten. Of als je je lichaam op een milde manier wil versterken en in beweging wil blijven.

Geschikt voor all levels of mensen die beginnen met yoga.

Stap met Annick op de mat voor een actieve yoga work-out.
Deze les is een cross training voor sporters of voor iedereen die meer balans wil in lichaam en geest.
Je zal je niet alleen krachtiger voelen in je lichaam, maar ook in je geest, zodat je met meer energie en daadkracht kunt stappen in je werk, je sport, je leven.

Een lichaam is pas krachtig als je sterk bent en ook soepel kan zijn, als we veerkracht hebben en met gemak kunnen bewegen, net als water.

Stress, emoties, onze zittende levensstijl, onze sport, … dit alles heeft een grote impact op ons fysieke lichaam, sommige delen worden stijf, waardoor we minder vrij kunnen bewegen, andere delen worden niet gebruikt en zwak. Zo ontstaat er een disbalans in ons lichaam en dit kan leiden tot blessures en andere kwaaltjes.

In deze vinyasa lessen werken we naar balans, versterken we de zwakkere delen in ons lichaam (core, heupen, achterzijde van de schouders,…) en openen we de delen die stijf zijn (borstspier, brede rugspier, hamstrings, kuiten, quadriceps, psoas, ..)

Dit is dus een work-out met focus op core en heup stabiliteit, heup mobiliteit, actief en passieve stretches. We maken ook gebruik van myofascia release.

Pilates is een mind, body en spirit - bewegingsvorm.

Pilates is bedoeld om het lichaam te stretchen, sterker te maken en het in balans en vorm te houden. Het verenigt lichaam en geest en creëert een meer gestroomlijnd uiterlijk.

Kenmerken en effecten:
Lichaamshouding, lichaamslengte en spierbeheersing zijn de kenmerken van Pilates.

Pilates kent lichamelijke en geestelijke voordelen: diepere en vloeiende ademhaling, soepele wervelkolom, sterkere en strakkere spieren, beter concentratievermogen en verhoogt energieniveau.

Pilates is een mind, body en spirit - bewegingsvorm.

Pilates is bedoeld om het lichaam te stretchen, sterker te maken en het in balans en vorm te houden. Het verenigt lichaam en geest en creëert een meer gestroomlijnd uiterlijk.

Kenmerken en effecten:
Lichaamshouding, lichaamslengte en spierbeheersing zijn de kenmerken van Pilates.

Pilates kent lichamelijke en geestelijke voordelen: diepere en vloeiende ademhaling, soepele wervelkolom, sterkere en strakkere spieren, beter concentratievermogen en verhoogt energieniveau.

Vinyasa yoga is één van de meest voorkomende yogastijlen. Het is een dynamische vorm van yoga in combinatie met je ademhaling. Je doet achter elkaar ‘een flow’ aan yogahoudingen op de beweging van je ademhaling. De oefeningen vloeien als het ware in elkaar over. Vinyasa betekent dan ook letterlijk ‘ ‘verbinding’. Het verbinden van houdingen in een creatieve flow op het ritme van ons adem.

Een Vinyasa les is inderdaad opgebouwd in een bepaalde volgorde dat naar een specifiek resultaat of effect toewerkt.
Een van de bekendste Vinyasa’s is misschien wel de Zonnegroet. Dit is een typisch voorbeeld van een serie dynamische bewegingen waarbij de ademhaling centraal staat.

Het dynamische karakter van Vinyasa Yoga zorgt ervoor dat een Vinyasa les al snel uitdagend kan worden. Er zit namelijk veel beweging in de practice.

Je bouwt aan fysieke kracht en flexibiliteit waarbij je je lichaam uitdaagt en je geest verstilt.

De vinyasa yogales wordt afgesloten met de Savasana. De oefening waar je een paar minuten met gesloten ogen op de grond ligt en je ontspant. Met deze oefening verwerk je de les en laat je alle energie door je lichaam stromen. Een perfecte ontspannen afsluiter van een pittige les.
De voordelen van vinyasa yoga op een rijtje:
• Goede beweging of sport: de dynamische en krachtige houdingen vragen wat van je lichaam en het is een heerlijke manier om in actie te zijn
• Je wordt flexibeler: vinyasa yoga zorgt voor een flexibel en sterk lichaam
• Je reinigt je lichaam: door de bewegingen van vinyasa yoga komt je bloedsomloop op gang en raak je afvalstoffen kwijt doordat je zweetklieren worden gestimuleerd
• Meer kracht: door de verschillende houdingen ontwikkel je meer spierkracht en wordt je lichaam sterker
• Bewuste ademhaling: doordat je ademhaling centraal staat binnen vinyasa yoga, leer je in het dagelijkse leven ook bewuster te zijn van je ademhaling. Dit zorgt over het algemeen voor meer rust en ontspanning
• Meer energie: je bent bewust bezig met je lichamelijke- en mentale gezondheid, wat voor meer energie zorgt in het dagelijkse leven

Yin yoga is zeer complementair met dynamische yoga. Voorbij de spieren wordt er voornamelijk gewerkt op het het bindweefsel (fascia) in ons lichaam. Door bepaalde houdingen (liggend of zittend op de grond) langdurig aan te nemen, tussen 3 tot zelfs 10 minuten, gaan we verschillende energiebanen (meridianen) in het lichaam stimuleren die elk verbonden zijn met organen en dus zo beïnvloeden we ook de organen op een positieve manier. Het bindweefsel en de gewrichten worden versoepeld en versterkt waardoor er flexibiliteit ontstaat.

In Yin yoga worden posities langer vastgehouden, zo heb je meer tijd om je grenzen te verkennen en te verleggen. Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen, maar je gebruikt de houding om je lichaam beter te voelen. Het is dan ook het relatief rustige karakter van een yin yoga les dat velen aanspreekt. De les voelt goed doordat je even niet heel intensief hoeft te bewegen, maar juist de tijd kunt nemen voor je lichaam.
Stress en spanning hoeven helemaal niet erg te zijn, zolang er maar genoeg momenten van rust en ontspanning tegenover staan.
Yin Yoga zorgt voor die balans omdat de hele les in het teken staat van loslaten en ontspannen. Je lichaam en geest kunnen hierdoor weer herstellen en opladen