Dit is een les rond ademhalingstechnieken, visualisaties en meditaties. Ter voorbereiding van de meditatie komen er ook stretches aan bod.
Ook klank heeft een belangrijke plaats in deze les.
Sushumna is de yogaterm voor het centrale kanaal dat geassocieerd wordt met het ruggenmerg en de hersenen. Door hierop te focussen en ademaheling, lichaam en geest te verbinden creëer je een mentale focus. Door Sushumna nhadi zachtjes uit te rekken, te twisten en in balans te brengen, worden de fysieke ademhaling en de rug ook uitgerekt, versterkt en in balans gebracht. Hierdoor wordt dit een complete meditatievorm.