🔴 Primer Chakra: MULADHARA

Reyes C

1 julio 2025 • Duración: 31 Minutos

⚠️ Cualquier duda sobre las indicaciones o preguntas a responder escribe a: vayuyogahuesca@gmail.com 🙏

Para apoyar este proyecto puedes comprar esta serie de sesiones basadas en los Chakras. Gracias 🩷

Bienvenid@s yoguis oscenses y del mundo a esta serie cortita de 7 prácticas de yoga, basadas en cada uno de los Chakras. Los Chakras son centros energéticos que se encuentran a lo largo de la columna conectados a través del canal central o Sushumna Nadi, por el que circula la energía o Prana.

Puedes hacer esta serie de prácticas a lo largo de la semana o hacer dos días de práctica a la semana y la última semana hacer la séptima práctica y repetir la clase que más te haya gustado.

Estos pequeños rituales pueden ser usados como una guía en la práctica del autoconomiento y del entendimiento. Te recomiendo que hagas estos "ejercicios" al menos una vez al año y que respondas a las preguntas en el mismo cuaderno para poder observar diferencias en el tiempo. Aunque también pueden ser realizados en cada cambio de estación o siempre que sientas que necesites un espacio extra para la autoescucha. Con el tiempo, te recomiendo que tú crees tus propias preguntas.

MULADHARA Chakra o Chakra RAÍZ se encuentra en la base de la columna. Su Bija Mantra (o mantra raíz) es LAM. Se relaciona con el elemento TIERRA. Se representa a través de una flor de loto de 4 pétalos de color ROJO (te invito a que dibujes el mandala junto a las respuestas de las preguntas). Está relacionado con las necesidades básicas del ser. Los aspectos que aseguran nuestra supervivencia: Saludo física y mental, un hogar donde refugiarse, el derecho a un buen descanso, un trabajo que nos guste, relaciones familiares y amistades sanas.

Te propongo un ritual. En la mañana al despertar, nada más levantarte, lavate la carita, los dientes y bebe medio vaso de agua tibia. Puedes añadir el zumo de medio limón y una cucharada pequeña de aceite de linaza (primera presión prensado en frío). Si has añadido limón luego enjuágate con un poco más de agua moviendo el agua sola durante unos 10 segundos por los dientes.

Tras este acicalamiento externo e interno realiza las prácticas de Yoga que te ofrezco en esta serie de videos. Después de la práctica, bebe medio vaso más de agua tibia. En este momento, puedes prepararte un té, un cacao o un café descafeinado o bebida de tu elección. Encuentra un lugar cómodo y confortable que tenga buena luz y responde en un cuaderno a las preguntas que te lanzo a continuación.

Para escribir las respuestas proporcionate un cuaderno únicamente para esta actividad que mantengas en el tiempo.

Las preguntas que nos podemos hacer en relación a este chakra son:

🔴 Cuando pienso en mi salud, ¿tengo en cuenta mi parte físca, mental y espiritual?, ¿qué acciones realizo en mi vida para cuidar estos tres aspectos?, ¿qué aspectos de mi salud podría mejorar?, ¿qué podría hacer para mejorarlos y que de manera realista, pueda introducir en mis horarios del día a día y que estén alineados con mis propias creencias?.

🔴 El lugar donde vivo, ¿lo puedo llamar hogar?, ¿me siento cómod@ y segur@ en mi casa?, ¿es un lugar donde pueda relajarme y esplayarme sin miedo a ser invadid@ o juzgad@?. Haz una descripción breve de tu casa y como te sientes en ella. ¿En que puede mejorar tu casa?.

🔴 ¿El trabajo o tu ocupación principal a la que le dedicas más tiempo en este momento es algo que realmente quieres hacer?, ¿estar dedicando ese tiempo a ello es fruto de una decisión consciente o el "dejarte llevar" es lo que te ha puesto en este lugar?, ¿cuando piensas en el tiempo que dedicas a tu ocupación te hace sentir tranquil@ o genera algún tipo de emoción "negativa" en ti?, ¿qué beneficios te aporta tu ocupación (a nivel económico, de seguridad, de aprendizaje, crecimiento personal, experiencia...)?, ¿si tuvieras total libertad y todas las oportunidades al alcance de tu mano, en que te gustaría estar ocupándote?. Si lo que estás haciendo no es lo que te gustaría hacer, ¿que es lo que te impide hacerlo?, ¿existen pasos que pudieras ir dando poco a poco para llegar a ese otro lugar?.

🔴 ¿Quiénes son las personas que crees que han influido más en tu vida (influencia "positiva" y "negativa"), ¿qué aspectos de tu vida puedes relacionar con esa influencia?, ¿cuáles son las 5 personas a las que le dedicas más tiempo en el momento actual?, ¿qué crees que aportan en tu vida y que crees que tu les aportas a esas personas?, ¿puedes observar aspectos en esas personas que también están en ti y que quizás os unen de alguna manera?.

🔴 Cuando piensas en descansar, ¿en qué piensas?. En tu esquema mental, ¿cuánta importancia le das al descanso?, ¿existen espacios en tu día a día destinados al descanso a parte de cuando vas a dormir por la noche? Ese descanso, ¿es solo físico (dormir, siesta) o también es mental?, ¿cuando vas a descansar sueles ver cosas en tu móvil?, ¿qué actividades relajadas o con las que no buscas un fin específico sueles realizar a lo largo de tu semana?. A la hora de irte a la cama por la noche, ¿cómo está tu mente y tu respiración?. Cuando despiertas por la mañana, ¿te sientes descansad@ o sientes que necesitas tomar café para "ser persona"?, ¿qué es lo que haces justo antes de dormir y justo después de lavantarte?, ¿existe algo en lo que suelas pensar antes de dormir de manera recurrente?, ¿hay algo que piensas que podrías hacer para levantarte con más energía?, ¿has observado alguna conexión entre un descanso bueno/malo y tus pensamientos y emociones?

Cada Chakra está relacionado con un aspecto esencial del ser y se pueden entender como un método que nos ayuda a analizar diferentes partes de nuestra experiencia vital. De esta forma, nos observamos a través de este análisis para darnos cuenta si hay posibles desequilibrios a los que prestarles una especial atención. La observación y autoescucha es una método en sí mismo que podemos desarrollar a través de la experiencia, siendo nosotr@s el mejor campo de estudio. A través de nuestro propio análisis nos vamos reconociendo, aprendiendo sobre nosotr@s, siendo conscientes de nuestras luces y oscuridades. El hacernos conscientes nos permite dirigir nuestra atención hacia esos aspectos y trabajar sobre ellos. La observación, el análisis, la experiencia y la toma de consciencia nos guía hacia la acción. El ciclo de observación, consciencia y acción fortalece nuestra intuición y va construyendo nuestra sabiduría.

La vida nunca será lineal, no se trata de alcanzar el pico de la montaña y quedarnos allí. Más bien se trata de caminar serenas entre los valles y las cimas, respetando los momentos sombríos y los momentos donde da el sol. Aprender y aceptar nuestras luces y sombras nos hace libres. Acepto mi luz y acepto mi sombra, más no me conformo, aunque quizás nunca desaparezca mi sombra la conozco y cada experiencia me puede llevar a ser un/a/e mejor jinete de este caballo galopante.