Dieser Kurs legt den Schwerpunkt auf die Stärkung und Entlastung deiner Rückenmuskulatur, kombiniert mit sanften Dehnungen für Schulter, Nacken und Hüfte.

Durch langsame, achtsame Bewegungsabläufe förderst du Ruhe, Gelassenheit und Körperbewusstsein. In der Kleingruppe gibt es persönliche „Hands-on“-Hilfestellungen: Auf Wunsch wirst du gezielt unterstützt, um gesunde Ausrichtungsprinzipien zu erfahren und die einzelnen Übungen optimal und sicher auszuführen – ideal für maximale Entspannung und nachhaltige Rückenstärkung.

Der Kurs eignet sich für alle Leistungsstufen – vom Einsteiger bis zum erfahrenen Yogi. Genieße einen geschützten Rahmen, in dem du stressfrei ankommst, Verspannungen löst und mit positiver Energie in die Woche startest. Ruhige Atemsequenzen, angeleitete Entspannung und eine wertschätzende Atmosphäre machen deinen Montagabend zu einem wohltuenden Ausgleich für Körper und Geist!

Tauche ein in einen anspruchsvollen Vinyasa Flow Kurs der Stufe 2, speziell für alle mit Yoga-Erfahrung und Wiedereinsteiger nach einer Pause. Freue dich auf dynamische, kreative Sequenzen, die gezielt Kraft, Flexibilität und Balance fördern. Neben dem intensiven Flow und dem Erkunden fortgeschrittener Asanas steht im Kurs auch die individuelle Betreuung im Mittelpunkt.

Durch gezielte „Hands-on“-Unterstützung erhältst du auf Wunsch professionelle Hilfestellungen, um deine Ausrichtung und Ausführung in den Haltungen weiter zu verbessern. So kannst du sicher an deiner Technik und an anspruchsvollen Positionen arbeiten, neue Möglichkeiten entdecken und deine Grenzen achtsam verschieben.

Die Klasse bietet klare Ansagen, Varianten für verschiedene Level und eine wertschätzende Atmosphäre, die dich inspiriert und beim Wachsen in deiner Praxis begleitet. Hands-on-Unterstützungen helfen dir, Haltungen mit noch mehr Präsenz und Körperbewusstsein zu erleben.

Eine Geburt ist ein besonderer Übergang im Leben – für die werdende Mutter, den Partner und das Paar. In unserem Geburtsvorbereitungskurs nehmen wir uns Zeit, diesen Weg gemeinsam bewusst zu erleben, Vertrauen in den eigenen Körper zu entwickeln und sich als Paar auf die Geburt und die erste Zeit mit dem Baby vorzubereiten.

Der Kurs verbindet fundiertes Wissen rund um Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett mit praktischen Körperübungen, bewusster Atmung, Entspannung und hypnosystemischen Ansätzen. Dabei wechseln sich Information und Austausch immer wieder mit Bewegung, Körperwahrnehmung und Ruhephasen ab.

1. Stunde – Schwangerschaft, Vertrauen & Wehen

Wir beschäftigen uns mit den körperlichen und emotionalen Veränderungen in der Schwangerschaft und schauen auf die Physiologie von Wehen und Geburt.

* Besonderheiten und Veränderungen in der Schwangerschaft
* mentale Vorbereitung und innere Haltung zur Geburt
* Physiologie der Wehen und des Geburtsbeginns
* Bindung und Kontakt zum ungeborenen Kind
* Atmung und Körperwahrnehmung
* erste Übungen zur Entspannung und Selbstregulation
* hypnosystemische Impulse zur Entwicklung von Vertrauen und innerer Sicherheit

2. Stunde – Geburt, Bewegung & frühes Wochenbett
Im Mittelpunkt steht die Geburt selbst: Wie kann ich meinen Körper unterstützen? Welche Möglichkeiten gibt es, mit Wehen umzugehen und mich unter der Geburt gut zu bewegen?

* Geburtsphasen und Geburtsverlauf
* verschiedene Geburtspositionen und Bewegungsmöglichkeiten
* Beckenboden und seine Bedeutung für Schwangerschaft und Geburt
* Atmung und Umgang mit Wehen
* Körperübungen und Partnerübungen
* Entspannung und mentale Strategien
* erste Informationen zum frühen Wochenbett

3. Stunde – Wochenbett, Stillen & Familie werden
Die Geburt ist geschafft – und nun beginnt eine ganz neue Lebensphase. Wir schauen darauf, was Eltern in den ersten Wochen erwartet und wie aus einem Paar eine Familie wird.

* körperliche und emotionale Veränderungen im Wochenbett
* die erste Zeit mit dem Neugeborenen
* Bedürfnisse des Babys verstehen und feinfühlig begleiten
* Stillen und Ernährung des Babys
* Schlafen, Tragen und Alltag mit dem Neugeborenen
* Rollenveränderung und Partnerschaft
* Familie werden und als Paar verbunden bleiben
* Selbstfürsorge und Unterstützung im Wochenbett

Atmen. Bewegen. Entspannen. Vertrauen.

Alle drei Kursstunden sind geprägt von einem lebendigen Wechsel zwischen Wissen, Körper- und Atemübungen, Partnerübungen, Wahrnehmung und Entspannung. Hypnosystemische Ansätze unterstützen dabei, eigene Ressourcen zu entdecken, Vertrauen in den Körper zu entwickeln und eine positive, selbstbestimmte Haltung zur Geburt zu fördern.

Ergänzend können alle drei Kurseinheiten durch Schwangerenyoga erweitert werden. So entsteht eine ganzheitliche Vorbereitung, die Körper, Geist, Baby und Paar gleichermaßen in den Blick nimmt.

Für Paare, die sich nicht nur informieren, sondern die Geburt und den Übergang zur Familie bewusst, vertrauensvoll und gemeinsam erleben möchten.

Die Kurskosten für die Schwangere zahlt die Krankenkasse und die Partnergebühr beträgt 210€ und wird oft von den Krankenkasse nachträglich übernommen.

Dieser 3-teilige Schwangerenyoga-Kurs begleitet dich achtsam durch die Schwangerschaft und bereitet dich ganzheitlich auf Geburt und Mutterschaft vor. In einer geschützten, wertschätzenden Atmosphäre verbindest du dich mit deinem Körper, deinem Atem und deiner inneren Stärke.

Der Fokus liegt auf sanfter, bewusster Körperarbeit, die dich kräftigt und gleichzeitig entspannt. Gezielte Yogaübungen fördern Beweglichkeit, Stabilität und Entlastung – angepasst an die Bedürfnisse deines schwangeren Körpers.

Ein zentrales Element ist die Atemarbeit: Du lernst Atemtechniken kennen, die dich beruhigen, zentrieren und dir während der Geburt Sicherheit und Orientierung geben können.

Ergänzt wird die körperliche Praxis durch mentale und hypnosystemische Strategien, die dich dabei unterstützen, Vertrauen aufzubauen, Ängste zu lösen und dich positiv auf die Geburt auszurichten. Ressourcenorientierte Impulse stärken deine innere Haltung und fördern eine selbstbestimmte, kraftvolle Geburtserfahrung.

Inhalte des Kurses:
• Schwangerschaftsgerechtes Yoga für Kraft, Beweglichkeit und Entspannung
• Atemtechniken zur Regulation, Fokussierung und Geburtsvorbereitung
• Übungen zum Loslassen und zur Körperwahrnehmung
• Mentale & hypnosystemische Impulse für innere Ruhe, Vertrauen und Zuversicht
• Raum für Verbindung – mit dir selbst und deinem Baby

Dieser Kurs ist für dich, wenn du dir eine achtsame, stärkende Vorbereitung auf die Geburt wünschst – körperlich, mental und emotional.

Eine besondere Zeit für dich und dein Baby – zum Ankommen, Wohlfühlen und bewussten Miteinander.

In einer liebevollen und entspannten Atmosphäre verbinden wir sanfte Babymassage mit Musik, gemeinsamem Singen, Fingerspielen und kleinen Entspannungsmomenten. Dabei steht nicht ein fester Kursplan im Mittelpunkt, sondern das, was euch als Eltern und Baby gerade guttut.

Du erhältst wertvolle Impulse rund um Berührung, Körperwahrnehmung und Nähe und kannst diese ganz selbstverständlich in euren Alltag integrieren.

Mal wird massiert, mal gesungen, gespielt oder einfach gekuschelt und entspannt. So entsteht Raum für eine achtsame Auszeit, liebevolle Verbindung und den Austausch mit anderen Eltern.

Entdecke in diesem Vinyasa Flow Kurs Level 1-2 die wohltuende Verbindung von Bewegung, Atem und persönlicher Hilfestellung. Sportliche Anfänger, Wiedereinsteiger und Yogis mit Erfahrung sind in der Kleingruppe herzlich willkommen. Elemente aus dem klassischen Hatha Yoga werden verständlich vermittelt und in kreative, aber zugängliche Übungsabfolgen eingebunden.

Ein besonderes Highlight ist die gezielte „Hands-on“-Unterstützung: Während der Praxis erhältst du auf Wunsch sanfte, professionelle und individuelle Hilfestellungen, damit du die Haltungen noch achtsamer und sicherer ausführen kannst. Fragen zur Ausrichtung oder zu Positionen werden direkt beantwortet und du profitierst von persönlicher Aufmerksamkeit – ideal für alle, die ihre Yogapraxis vertiefen und in entspannter Atmosphäre wachsen möchten.

Klar strukturierte Anweisungen, Varianten für unterschiedliche Levels und die freundliche Gruppengröße schaffen einen optimalen Rahmen, um dich auf deiner Yoga-Reise zu unterstützen – egal ob beim Einstieg oder zur Vertiefung!

Entdecke in diesem Vinyasa Flow Kurs Level 1-2 die wohltuende Verbindung von Bewegung, Atem und persönlicher Hilfestellung. Sportliche Anfänger, Wiedereinsteiger und Yogis mit Erfahrung sind in der Kleingruppe herzlich willkommen. Elemente aus dem klassischen Hatha Yoga werden verständlich vermittelt und in kreative, aber zugängliche Übungsfolgen integriert.

Ein besonderes Highlight ist die gezielte „Hands-on“-Unterstützung: Während der Praxis erhältst du auf Wunsch sanfte, professionelle und individuelle Hilfestellungen, damit du die Haltungen noch achtsamer und sicherer ausführen kannst. Du profitierst von persönlicher Aufmerksamkeit – ideal für alle, die ihre Yogapraxis vertiefen und in entspannter Atmosphäre wachsen möchten.

Klar strukturierte Anweisungen, Varianten für unterschiedliche Levels und die freundliche Gruppengröße schaffen einen optimalen Rahmen, um dich auf deiner Yoga-Reise zu unterstützen – egal ob beim Einstieg oder zur Vertiefung!

Dieser Kurs verbindet Yoga mit funktionellem Core-Training, gezielter Beckenbodenarbeit und faszialen Elementen.
Durch abwechslungsreiche Übungsformen, bewusste Atmung und den gezielten Einsatz unterstützender Trainingshilfen wird die Körpermitte differenziert angesprochen und nachhaltig gestärkt.
Im Fokus stehen Stabilität, Kraft und Bewegungsqualität ebenso wie eine verfeinerte Körperwahrnehmung und die Verbindung von Bewegung und Achtsamkeit.
Die Übungen werden individuell angepasst und sind für Teilnehmende aller Geschlechter, Altersgruppen und Erfahrungsstufen geeignet.
Jede Einheit endet mit einer entspannenden Regenerations- und Ruhephase.

Auch als Rückbildungskurs, nach Absprache mit Nadine, geeignet.

2,5 Stunden Workshop für Frauen in jeder Lebensphase

FEMININ STRONG verbindet fundiertes Hebammenwissen mit Beckenbodentraining, Pilates, Yoga, Core- und funktionellem Training zu einem ganzheitlichen Bewegungserlebnis für Frauen.

Dabei geht es nicht darum, nach Schwangerschaft und Geburt einfach wieder „zurück“ zum alten Körper zu kommen. Es geht darum, den eigenen Körper neu wahrzunehmen, die Mitte zu stärken und wieder Vertrauen in die eigene Kraft und Beweglichkeit zu entwickeln.

In zwei Stunden widmen wir uns deiner Körpermitte, deinem Beckenboden und deinem gesamten Körper. Du lernst, wie Atmung, Beckenboden und Core zusammenspielen und wie du diese Verbindung in funktionellen Bewegungen nutzen kannst.

Dich erwartet eine abwechslungsreiche Kombination aus Beckenboden, Pilates, Core-Training, funktioneller Kräftigung, Yoga und Mobility – von bewusster Körperwahrnehmung bis hin zu kraftvollen Übungen für mehr Stabilität und Belastbarkeit.

FEMININ STRONG ist für dich, wenn deine letzte Geburt erst wenige Monate oder bereits viele Jahre zurückliegt. Auch wenn deine Kinder längst groß sind, kannst du deine Körpermitte jederzeit neu entdecken und stärken.

Du musst nicht zurück zu dem Körper, den du einmal hattest.
Du darfst deinen Körper von heute stärken.

Das erwartet dich:

• fundiertes Wissen über die weibliche Körpermitte
• bewusste Beckenboden- und Atemarbeit
• effektives Core- und Ganzkörpertraining
• Pilates- und Yogaelemente
• funktionelle Übungen für Kraft und Stabilität
• Mobilisation und Körperwahrnehmung
• Zeit für dich und deinen Körper

FEMININ STRONG – stark in deiner Mitte, kraftvoll in deinem Körper.