Jezelf regelmatig fysiek inspannen heeft veel voordelen voor je gezondheid. Bij ‘waar de zon schijnt’ bieden we yoga-based power work-outs aan, losjes gebaseerd op het HITT trainingsprincipe. In weinig tijd (30 minuten) doe je een complete work-out! Tijdens de work-out wisselen we intensieve oefeningen (gebaseerd op yoga houdingen) af met korte rustperiodes. Bijvoorbeeld;

We doen 6 verschillende yoga based oefeningen, waarbij we 30 sec. per oefening doen gevolgd door 10 sec. rust.
Na 1 set van 6 oefeningen nemen we 1 minuut rust.
In het totaal doen we 3 tot 5 sets.

We werken met rondes (op tijd), daarom kun je je eigen tempo bepalen. De oefeningen kunnen verzwaard worden met barbells, dumbells of kettlebells.

Waarom zou je, naast bijvoorbeeld het doen van yoga/wandelen/fietsen, ook nog dit soort power work-outs doen?
*Gewichtsbeheersing: regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verbranden van calorieën en het handhaven van een gezond gewicht.
*Sterkere botten en spieren: krachttraining helpt bij het opbouwen van spiermassa en versterkt de botten, wat belangrijk is voor het behoud van de botdichtheid en het voorkomen van osteoporose.
*Conditie: hart, bloedvaten en longen worden getraind.
*Bloedwaarden: trainen heeft positief effect op de bloeddruk en cholesterol.
*Coördinatie: een beter lichaamsgevoel vermindert de kans op vallen en dus botbreuken!
*de Kracht van de Community: door in een groep te trainen, motiveer en stimuleer je elkaar.

Het hele lichaam in beweging brengen onder begeleiding van de adem. De les bestaat uit staande, zittende en liggende houdingen. Alle bewegingsmogelijkheden van wervelkolom en gewrichten komen voorbij. Na iedere oefening is er tijd om de uitwerking te observeren, zodat je het lichaamsbewustzijn ontwikkelt. De oefeningen nodigen je uit om te schakelen tussen inspanning en ontspanning. Als je regelmatig yoga doet, word je steeds beter in dat schakelen. Je leert om alert te zijn wanneer dat nodig is (bijv. een taak uitvoeren) en te ontspannen wanneer dat kan (bijv. slapen). Je functioneert effectiever. Ook leer je de signalen van je lichaam beter herkennen.
Het gaat bij yoga niet om prestatie maar om het afstemmen wat voor jou past, vandaag en in dit moment. Daarom worden er opties gegeven voor de oefeningen zodat iedereen mee kan doen. De les daagt je uit, naar je eigen mogelijkheden. In iedere yoga houding zoeken we naar balans tussen inspanning (kracht) en ontspanning. Door de adembegeleiding tijdens het bewegen ontstaat er rust in het denken. We sluiten de les af met een liggende eindontspanning.