De ademoefening bestaat uit 3 rondes van 20 keer in en uitademen.
dubbel door de neus in en dubbel door de mond uit met de ha klank.
Na elke ronde adem je diep in, rustig uit en blijf je langere tijd leeg.
Je kunt voor jezelf uitvinden hoe lang dit mag duren.
Na langere tijd oefenen ga je merken dat het steeds gemakkelijker gaat.