Voor beginners als gevorderde

….

...

....

Restorative Yin Yoga is een kalmerende en diep ontspannen vorm van yoga die gericht is op het herstellen van het lichaam. In de les wordt ook gebruik gemaakt van de principes van Restorative Pralaya Yoga voor optimale uitlijning (alignment) in de houdingen en het losmaken van bindweefsel (fascia) in het lichaam. In deze yogavorm worden de houdingen langer aan gehouden om diepe ontspanning te bevorderen. Dit helpt bij het verminderen van stress en spanning. De houdingen worden rustig en zacht uitgevoerd, met gebruik van kussen, blokken, dekens om het lichaam te ondersteunen. Hierdoor kunnen de spieren volledig ontspannen. Het bindweefsel in de Yin houdingen wordt gestimuleerd doordat yin yoga zich richt op het stretchen van het bindweefsel in het lichaam met name rond de gewrichten.

..

…

...

Restorative Yang Yoga is een heerlijke les om meer ontspanning te krijgen en het lichaam op een zachte manier te openen.

Het eerste deel van de les (circa 15 min.) beginnen we meestal met een ademoefening, bewustwordingsoefening en houdingen om het lichaam wat te openen (bijv. nek- en schouders).

Daarna een aantal actievere yoga houdingen in de flow (easy flow, 30 min.) om het lichaam wat sterker te maken. Dat brengt de energie goed op gang. 

Het laatste  deel van de les  (30 min). bestaat uit restorative houdingen. Restorative yoga brengt lichaam, hart en geest (terug) in balans. Het is een yoga beoefening die met zijn ondersteunende poses een diepe ontspanning brengt voor het lichaam. Met de hulp van 'props' zoals dekens, kussens en blokken, brengen we ons lichaam in een comfortabele houding. Restorative yoga helpt voor onze spijsvertering, chronische stress, vermoeidheid, en hoge bloeddruk. In combinatie met ademhalingsoefeningen komen we tot de meest directe weg om spanning en stress los te laten. Een betere ademhaling zorgt voor meer zuurstof in het bloed en een betere bloedcirculatie. Ook op mentaal vlak werkt het helend, ontgiftend en stimuleert het de creativiteit. Poses worden ongeveer 5 minuten aangehouden. Als je meer tijd hebt in houdingen geeft dat ruimte voor inzicht in wat zich lichamelijk, geestelijk, energetisch en/of emotioneel afspeelt.

De les wordt afgesloten met een eindontspanning, dit kan in een restorative houding zijn.  Dit kan in stilte zijn of worden begeleid met bijv. een meditatie, muziek of een (korte) yoga nidra.

Wekelijks thema


Wekelijks zal er worden gewerkt met een thema (nek & schouders / rug / heupen / grondende houdingen / adem / core-werk / staande oefeningen / armen). Het kunnen ook thema's zijn die we in het dagelijks leven kunnen gebruiken. Zoals bijv. loslaten, vertrouwen, accepteren etc.

..