Tijd

10:00 - 11:00

Docent

Edith

Locatie

Rode Deur

Ruimte

Rode Deur

Miljoenen mensen hebben regelmatig/chronisch last van pijn in hun nek, schouders en rug veroorzaakt door een verkeerde houding, stress en/of een verkeerde manier van bewegen. Vaak leiden blokkades in deze gebieden ook tot klachten die je in eerste instantie niet hiermee in verband brengt (hoofdpijn, pijn in armen, handen, benen, heupen, duizeligheid, tintelingen in ledematen etc.). Tijdens de yogales voor nek, schouders en rug leer je de juiste spieren weer in te zetten en de overbelaste spieren meer te ontspannen. De oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de mobiliteit, versterken van de armspieren en houdingsspieren, ontspannen van de nekspieren, losmaken van de spieren rondom de wervels van de rug (zodat ook de wervels hun natuurlijke beweeglijkheid weer terugkrijgen) en bewustwording van aangenomen houdingen. Een weldaad voor je hele lichaam, maar ook voor je geest!

Deel deze les

Tijd

17:00 - 18:00

Docent

Sheba

Locatie

Rode Deur

Ruimte

Rode Deur

Inner Flow Yoga draait om ontspanning van het lichaam en verbinding tussen lichaam en geest.

Als je veel nadenkt, vergeet je soms dat je meer bent dan alleen je hoofd. Je verliest eigenlijk bewust of onbewust het contact met je lichaam. Heel waarschijnlijk is dan je adem ook hoog en niet diep naar je buik.

Ik werk daarom in mijn lessen altijd aan het het herstellen daarvan, en het blijven doen en herhalen is dan het onderhouden. Aanwezig zijn in ‘dit moment’ in plaats van altijd maar in gedachten is DE truck om een ontspannen leven te lijden. Dit oefenen we in mijn les.

Via Yogahoudingen, ademhalingsoefeningen en meditatie lees je spanning in je lijf los te laten. Ik vind het altijd belangrijk IEDER DEEL van het lichaam aandacht te geven in een les. Zo zul je altijd even het borstgebied openen, een ontgiftende draaiïng maken, een onderrug versterker doen en een omgekeerde houding.

Deze combinatie van houdingen met meditatie zorgt voor een krachtige heldere geest. Wanneer je rustig bent, ontstaat er ruimte voor bewustwording. Zo vertel ik soms ook diepere dingen vanuit de Yoga, zoals bijvoorbeeld over een bepaald chakra gebied en hoe dat betrekking heeft op je lichaam. Bewustwording loopt als een rode draad door de les.

Kom lekker genieten van mijn lessen!

Deel deze les

Tijd

19:00 - 20:00

Docent

Naomi

Locatie

Rode deur

Ruimte

Rode deur

Vinyasa yoga wordt ook wel flow yoga genoemd, omdat de houdingen geleidelijk en soepel in elkaar over gaan.
Vinyasa yoga gaat over verbinding maken tussen adem en beweging.
De adem is een essentieel onderdeel in deze yoga, omdat de series bewegingen gesynchroniseerd met de adem uitgevoerd worden.
Over het algemeen gaan omhoog gaande bewegingen samen met inademingen en omlaag gaande bewegingen met uitademingen.
Vinyasa kan worden vertaald vanuit het Sanskrit naar ‘verbinding’, verwijzend naar de verbinding tussen beweging en de adem.

Houdingen lopen in deze les vloeiend in elkaar over.
Het wordt ook wel “meditatie door beweging” genoemd.
En ondertussen wordt je lijf lekker aan het werk gezet.

Een stimulans voor fysieke, mentale en emotionele kracht en flexibiliteit.

Deel deze les

Tijd

20:30 - 21:30

Docent

Naomi

Locatie

Rode Deur

Ruimte

Rode Deur

Yin yoga is een relatief jonge vorm van yoga en heeft een diep stimulerende, kalmerende en ontspannende werking. De liggende en zittende houdingen worden langer aangehouden dan in andere yogavormen en hebben, mede hierdoor, een uitermate heilzaam effect op je organen, immuunsysteem, spieren, gewrichten, meridianen en op je geest.

Yin yoga stimuleert het bindweefsel en gewrichten waardoor je op den duur meer ruimte en mobiliteit zal ervaren. Bovendien geeft yin yoga je de mogelijkheid jezelf tegen te komen op lichamelijk, mentaal en emotioneel vlak.

Rust, voelen, toelaten en accepteren zijn de sleutelwoorden

Deel deze les

Tijd

19:00 - 20:00

Docent

Sheba

Locatie

Rode Deur

Ruimte

Rode Deur

Inner Flow Yoga draait om ontspanning van het lichaam en verbinding tussen lichaam en geest.

Als je veel nadenkt, vergeet je soms dat je meer bent dan alleen je hoofd. Je verliest eigenlijk bewust of onbewust het contact met je lichaam. Heel waarschijnlijk is dan je adem ook hoog en niet diep naar je buik.

Ik werk daarom in mijn lessen altijd aan het het herstellen daarvan, en het blijven doen en herhalen is dan het onderhouden. Aanwezig zijn in ‘dit moment’ in plaats van altijd maar in gedachten is DE truck om een ontspannen leven te lijden. Dit oefenen we in mijn les.

Via Yogahoudingen, ademhalingsoefeningen en meditatie lees je spanning in je lijf los te laten. Ik vind het altijd belangrijk IEDER DEEL van het lichaam aandacht te geven in een les. Zo zul je altijd even het borstgebied openen, een ontgiftende draaiïng maken, een onderrug versterker doen en een omgekeerde houding.

Deze combinatie van houdingen met meditatie zorgt voor een krachtige heldere geest. Wanneer je rustig bent, ontstaat er ruimte voor bewustwording. Zo vertel ik soms ook diepere dingen vanuit de Yoga, zoals bijvoorbeeld over een bepaald chakra gebied en hoe dat betrekking heeft op je lichaam. Bewustwording loopt als een rode draad door de les.

Kom lekker genieten van mijn lessen!

Deel deze les

Tijd

19:30 - 20:45

Docent

Yvonne

Locatie

De Lichtplaats

Ruimte

Goudlokaal

Deze les wordt gegeven door Harrie Leeuwe, Shiatsu Therapeut en Do-In docent.

Do-In is een eeuwenoude bewegingsvorm, oorspronkelijk uit China, maar ook beïnvloed door Japanse shiatsu. De strekkingen en massages werken in op de energiebanen (meridianen). Hierdoor ontspannen spieren en raken ze goed doorbloed, zodat afvalstoffen beter worden afgevoerd. Daarnaast krijg je, door de aandacht voor ademhaling tijdens de les, ook een rustige geest: lichaam en geest worden weer één.

Deel deze les

Tijd

10:00 - 11:00

Docent

Hanneke

Locatie

Rode Deur

Ruimte

Rode Deur

Soul Yoga is de meer beweeglijke yogastijl die Hanneke Norbruis geeft en richt zich (i.t.t Yin Yoga) vooral op het spierweefsel.
Hierin verwerkt Hanneke haar behoefte om steeds vanuit haar gevoel les te geven en vanuit datgene wat ze bij de deelnemers waarneemt.
Let it flow, let flow, let it flow.

Immers alles is energie, dus laten we daarin meestromen; de ene keer ben je vrolijk, de andere keer wat minder. Dan weer voel je je fit, de andere dag een beetje slapjes. Daar is niets mis mee, dat is hoe het leven is.
Dus we gaan onderzoeken: hoe dat nou voelt; hard en zacht, mannelijke <> vrouwelijk, naar binnen en weer naar buiten, yin & yang, alignment of juist lak aan regeltjes, ha + tha (hatha yoga), zon en maan ...
We gaan lekker afwisselen: de ene keer wat fysieker (staande houdingen, pure asana's) en de andere dag meer introspectief (mindful, healing, conscious), dan even kort flowen (vinyasa), om vervolgens te verstillen in een langere stille pose ...

Deel deze les

Tijd

14:00 - 15:15

Docent

Yvonne

Locatie

Rode Deur

Ruimte

Rode Deur

Qigong is een eeuwenoude energetische geneeswijze en bewegingsleer afkomstig uit China. De zachte, ronde en vloeiende bewegingen, in combinatie met een diepe ademhaling en meditatie, zorgen voor een hersteld bewustzijn van de verbinding die er is tussen lichaam en geest. Dit herstelde bewustzijn zorgt voor zowel lichamelijke als geestelijke welzijn, balans en flexibiliteit. Hierdoor zijn we beter in staat om veranderingen in het leven te accepteren en ons met de stroom van het leven mee te bewegen. De oefeningen zorgen niet alleen voor de aanmaak van qi (levensenergie) in het lichaam, maar zetten het ook in beweging, zodat het vrij en onbelemmerd door de meridianen en organen in het lichaam kan stromen.
De les wordt gegeven door Yvonne Alefs.

Deel deze les

Tijd

16:00 - 17:00

Docent

Edith

Locatie

Rode Deur

Ruimte

Rode Deur

Miljoenen mensen hebben regelmatig/chronisch last van pijn in hun nek, schouders en rug veroorzaakt door een verkeerde houding, stress en/of een verkeerde manier van bewegen. Vaak leiden blokkades in deze gebieden ook tot klachten die je in eerste instantie niet hiermee in verband brengt (hoofdpijn, pijn in armen, handen, benen, heupen, duizeligheid, tintelingen in ledematen etc.). Tijdens de yogales voor nek, schouders en rug leer je de juiste spieren weer in te zetten en de overbelaste spieren meer te ontspannen. De oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de mobiliteit, versterken van de armspieren en houdingsspieren, ontspannen van de nekspieren, losmaken van de spieren rondom de wervels van de rug (zodat ook de wervels hun natuurlijke beweeglijkheid weer terugkrijgen) en bewustwording van aangenomen houdingen. Een weldaad voor je hele lichaam, maar ook voor je geest!

Deel deze les

Tijd

20:00 - 21:00

Docent

Hanneke

Locatie

Rode Deur

Ruimte

Rode Deur

Slow Yoga zijn lessen die Hanneke Norbruis ontwikkeld heeft vanuit de gedachte van duurzaamheid, waarin ook o.a Slow Food en Slow Fashion steeds meer aandacht krijgen. 'Mag het ietsje minder alsjeblieft?'

Soms is de les meer gericht op Yin Yoga en een andere keer meer Restorative. Hanneke voelt de energie in de groep feilloos aan om daarin te variëren.
De lessen kunnen worden voorafgegaan door een meditatie of mindful moment en eindigen vrijwel altijd met savasana (liggende eindontspanning).
De savasana kan begeleid worden door de klanken van Tibetaanse singing bowls of door een door Hanneke ontwikkelde YOGA NIDRA.

In YIN YOGA ligt de focus op het herstellen, mobieler en soepeler maken van fascia, bindweefsel. Dat zijn andere lichaamsweefsels dan spierweefsel. Je kunt hierbij denken aan botten, banden en pezen. Doordat we de vnl. vloerhoudingen langer aanhouden (3 tot 5 minuten), kun je ontspannen/loslaten en wordt Chi (de levensenergie)(ook prana genoemd) gestimuleerd in de meridianen (energiebanen) (ook nadi's genoemd) en in de organen. In RESTORATIVE YOGA gaat het vooral om geestelijk en lichamelijk te herstellen en aan te sterken.

SLOW YOGA heeft een contemplatieve en meditatieve aard.
Een zacht muziekje, enkele aanwijzingen en adviezen en vooral ook stilte helpen ons om even te mogen retreaten (terugtrekken) uit het gedoe van alledag.

Deel deze les

Tijd

10:00 - 11:00

Docent

Lonneke

Locatie

Rode deur

Ruimte

Rode deur

Tijdens de Mindful Yoga-lessen ligt de nadruk op het bewegen in aandacht. De nadruk ligt wat minder op het correct uitvoeren van de houdingen, en meer op het beleven van de houdingen, meditatie, en het ontdekken van jouw mechanismen en patronen. In een veilige setting leer je (opnieuw) contact te maken met je lichaam en je geest en bewust aanwezig te zijn in het moment. Het helpt je te ontspannen in het feit dat alles altijd verandert, en van het leven te genieten zoals het zich aandient (“Relax, nothing is under control” :-)). De les is lichamelijk minder zwaar dan de Hatha Yoga-les en is voor iedereen geschikt. Er wordt veel aandacht besteed aan het contact maken met je lichaam, de beginmeditatie/-ontspanning en de eindmeditatie/-ontspanning. Je komt de les ontspannen en opgeladen weer uit en de meeste mensen hebben het gevoel even op reis te zijn geweest.

Deel deze les

Tijd

18:00 - 19:00

Docent

Edith

Locatie

Rode Deur

Ruimte

Rode Deur

Ik geef Hatha yogalessen volgens de Critical Alignment methode (ontwikkeld door Gert van Leeuwen). Binnen deze methode gaan we ervan uit dat alle bewegingen die je maakt met elkaar te maken hebben en via bewegingsketens met elkaar verbonden zijn. Vaak treden er echter verstoringen op die bijna iedereen uit eigen ervaring kent: bovenruggen worden krom, schouders stijf, onderruggen worden gespannen en gevoelig voor overbelasting enzovoorts. Dit verstoort de vrije doorgifte van beweging, en uiteindelijk kunnen hier klachten door ontstaan.
Tijdens de les maken we gebruik van hulpmiddelen (zoals vilten matjes, rubberen strips en houten boogjes) om opgebouwde spanning op te sporen en vervolgens los te kunnen laten, en vrije doorgifte van beweging weer mogelijk te maken. De lessen zijn heel geschikt om nek-, schouder- en rugklachten te verminderen of te voorkomen. Er wordt elke keer gewerkt vanuit verschillende thema’s, zoals: achteroverbuigingen, vooroverbuigingen, draaiingen, heupen, nek-schouders-bovenrug. Doordat een bepaald thema zorgvuldig opgebouwd en uitgewerkt wordt, ontstaat er (in combinatie met een bewuste ademhaling) een verdieping in de houding. Je leert spanningspatronen waar te nemen & te doorbreken en verkeerde voorkeurshoudingen aan te passen.
Hoewel Hatha yoga een fysieke benadering heeft, is de lichamelijke prestatie totaal onbelangrijk, de ervaring staat voorop en in elke houding oefen je in het hier en nu, en in contact met je lichaam te zijn. Ademhaling speelt hierbij een belangrijke rol. Een grondige lesopbouw en de variaties in moeilijkheidsgraad voor de meeste houdingen zorgen ervoor dat de lessen voor ieder niveau geschikt zijn.

Deel deze les

Tijd

20:00 - 21:00

Docent

Marianna

Locatie

Rode Deur

Ruimte

Rode Deur

Plaatsen

Plaatsen  (1 ingeschreven voor de wachtlijst)

Essentrics is een full body rebalancing workout op afwisselende muziek waarin kracht- en flexibiliteittraining gecombineerd wordt. Door middel van stretches en vloeiende, spierversterkende bewegingen worden alle grote spiergroepen getraind. De spieren worden tegelijkertijd verlengd en versterkt, waardoor je lichaam slanker en soepeler wordt, je een betere houding ontwikkelt en je je sterker en energieker gaat voelen. Essentrics bevat o.a. elementen uit ballet, tai chi, yoga en pilates.

Na de les ervaar je direct de voordelen. Je voelt je gelijk beter en dat je batterij weer is opgeladen. Je voelt je lichter en sterker. De bewegingen zijn niet te zwaar en te moeilijk maar je versterkt en verlengt wel effectief je spieren.
Essentrics is gericht op balans in je lijf. Elke oefening is uitgedacht en heeft een reden – een spier prikkelen maar daarna ook weer rust geven. Door Essentrics verbeter je je houding en dat draagt ook weer bij aan een sterkere mindset en meer zelfvertrouwen.

De les wordt gegeven door Marianna Wassenaar. Zij is gecertificeerd Essentrics docent en geeft wekelijks les in Haarlem. Daar – en ook in Amsterdam – is Essentrics zeer populair en is er een tekort aan docenten. We zijn daarom ontzettend blij dat wij nu ook in Zaandam deze zeer fijne rebalancing workout kunnen aanbieden.

Marianna Wassenaar heeft een professionele dansachtergrond (theaterdans jazz/musical). Daarna heeft ze jaren les en training gegeven als docent omgangskunde/sociale vaardigheden op de politieschool en op andere mbo opleidingen. Uiteindelijk is ze in leidinggevende functies in het mbo onderwijs terecht gekomen en werkt ze tegenwoordig als programmamanager op het Mediacollege Amsterdam. In haar vrije tijd danst ze nog graag, met name tango en flamenco.

Deel deze les

Tijd

10:00 - 11:00

Docent

Edith

Locatie

Rode Deur

Ruimte

Rode Deur

Plaatsen

Plaatsen  (1 ingeschreven voor de wachtlijst)

Ik geef Hatha yogalessen volgens de Critical Alignment methode (ontwikkeld door Gert van Leeuwen). Binnen deze methode gaan we ervan uit dat alle bewegingen die je maakt met elkaar te maken hebben en via bewegingsketens met elkaar verbonden zijn. Vaak treden er echter verstoringen op die bijna iedereen uit eigen ervaring kent: bovenruggen worden krom, schouders stijf, onderruggen worden gespannen en gevoelig voor overbelasting enzovoorts. Dit verstoort de vrije doorgifte van beweging, en uiteindelijk kunnen hier klachten door ontstaan.
Tijdens de les maken we gebruik van hulpmiddelen (zoals vilten matjes, rubberen strips en houten boogjes) om opgebouwde spanning op te sporen en vervolgens los te kunnen laten, en vrije doorgifte van beweging weer mogelijk te maken. De lessen zijn heel geschikt om nek-, schouder- en rugklachten te verminderen of te voorkomen. Er wordt elke keer gewerkt vanuit verschillende thema’s, zoals: achteroverbuigingen, vooroverbuigingen, draaiingen, heupen, nek-schouders-bovenrug. Doordat een bepaald thema zorgvuldig opgebouwd en uitgewerkt wordt, ontstaat er (in combinatie met een bewuste ademhaling) een verdieping in de houding. Je leert spanningspatronen waar te nemen & te doorbreken en verkeerde voorkeurshoudingen aan te passen.
Hoewel Hatha yoga een fysieke benadering heeft, is de lichamelijke prestatie totaal onbelangrijk, de ervaring staat voorop en in elke houding oefen je in het hier en nu, en in contact met je lichaam te zijn. Ademhaling speelt hierbij een belangrijke rol. Een grondige lesopbouw en de variaties in moeilijkheidsgraad voor de meeste houdingen zorgen ervoor dat de lessen voor ieder niveau geschikt zijn.

Deel deze les

Tijd

10:00 - 11:00

Docent

Sheba

Locatie

Rode Deur

Ruimte

Rode Deur

Plaatsen

Plaatsen  (3 ingeschreven voor de wachtlijst)

Inner Flow Yoga draait om ontspanning van het lichaam en verbinding tussen lichaam en geest.

Als je veel nadenkt, vergeet je soms dat je meer bent dan alleen je hoofd. Je verliest eigenlijk bewust of onbewust het contact met je lichaam. Heel waarschijnlijk is dan je adem ook hoog en niet diep naar je buik.

Ik werk daarom in mijn lessen altijd aan het het herstellen daarvan, en het blijven doen en herhalen is dan het onderhouden. Aanwezig zijn in ‘dit moment’ in plaats van altijd maar in gedachten is DE truck om een ontspannen leven te lijden. Dit oefenen we in mijn les.

Via Yogahoudingen, ademhalingsoefeningen en meditatie lees je spanning in je lijf los te laten. Ik vind het altijd belangrijk IEDER DEEL van het lichaam aandacht te geven in een les. Zo zul je altijd even het borstgebied openen, een ontgiftende draaiïng maken, een onderrug versterker doen en een omgekeerde houding.

Deze combinatie van houdingen met meditatie zorgt voor een krachtige heldere geest. Wanneer je rustig bent, ontstaat er ruimte voor bewustwording. Zo vertel ik soms ook diepere dingen vanuit de Yoga, zoals bijvoorbeeld over een bepaald chakra gebied en hoe dat betrekking heeft op je lichaam. Bewustwording loopt als een rode draad door de les.

Kom lekker genieten van mijn lessen!

Deel deze les

Tijd

17:00 - 18:00

Docent

Sheba

Locatie

Rode Deur

Ruimte

Rode Deur

Plaatsen

Nog 5 beschikbaar

Inner Flow Yoga draait om ontspanning van het lichaam en verbinding tussen lichaam en geest.

Als je veel nadenkt, vergeet je soms dat je meer bent dan alleen je hoofd. Je verliest eigenlijk bewust of onbewust het contact met je lichaam. Heel waarschijnlijk is dan je adem ook hoog en niet diep naar je buik.

Ik werk daarom in mijn lessen altijd aan het het herstellen daarvan, en het blijven doen en herhalen is dan het onderhouden. Aanwezig zijn in ‘dit moment’ in plaats van altijd maar in gedachten is DE truck om een ontspannen leven te lijden. Dit oefenen we in mijn les.

Via Yogahoudingen, ademhalingsoefeningen en meditatie lees je spanning in je lijf los te laten. Ik vind het altijd belangrijk IEDER DEEL van het lichaam aandacht te geven in een les. Zo zul je altijd even het borstgebied openen, een ontgiftende draaiïng maken, een onderrug versterker doen en een omgekeerde houding.

Deze combinatie van houdingen met meditatie zorgt voor een krachtige heldere geest. Wanneer je rustig bent, ontstaat er ruimte voor bewustwording. Zo vertel ik soms ook diepere dingen vanuit de Yoga, zoals bijvoorbeeld over een bepaald chakra gebied en hoe dat betrekking heeft op je lichaam. Bewustwording loopt als een rode draad door de les.

Kom lekker genieten van mijn lessen!

Deel deze les