Yin yoga heeft een diep stimulerende, kalmerende en ontspannende werking. De liggende en zittende houdingen worden langer aangehouden dan in andere yogavormen en hebben, mede hierdoor, een uitermate heilzaam effect op je organen, immuunsysteem, spieren, gewrichten, meridianen en je geest.

Yin yoga stimuleert het bindweefsel en gewrichten waardoor je op den duur meer ruimte en mobiliteit zal ervaren. Rust, voelen, toelaten en accepteren zijn de sleutelwoorden.

In deze les gebruiken we de Yin houdingen op een meditatieve manier. Om naar binnen te keren, om de verbinding te maken met je lichaam, gedachtes en gevoelens.

Deze les wordt live online via Zoom gegeven, terwijl de les op locatie ook plaatsvindt. Wanneer je de les hebt geboekt, ontvang je 30 minuten voordat de les begint een e-mail met alle informatie over hoe je deel kunt nemen. Je bent van harte uitgenodigd om 10 minuten van tevoren in te loggen!

Qigong is een eeuwenoude energetische geneeswijze en bewegingsleer afkomstig uit China. De zachte, ronde en vloeiende bewegingen, in combinatie met een diepe ademhaling en meditatie, zorgen voor een hersteld bewustzijn van de verbinding die er is tussen lichaam en geest. Dit herstelde bewustzijn zorgt voor zowel lichamelijke als geestelijke welzijn, balans en flexibiliteit. Hierdoor zijn we beter in staat om veranderingen in het leven te accepteren en ons met de stroom van het leven mee te bewegen. De oefeningen zorgen niet alleen voor de aanmaak van qi (levensenergie) in het lichaam, maar zetten het ook in beweging, zodat het vrij en onbelemmerd door de meridianen en organen in het lichaam kan stromen.
De les wordt gegeven door Yvonne Alefs.

Miljoenen mensen hebben regelmatig/chronisch last van pijn in hun nek, schouders en rug veroorzaakt door een verkeerde houding, stress en/of een verkeerde manier van bewegen. Vaak leiden blokkades in deze gebieden ook tot klachten die je in eerste instantie niet hiermee in verband brengt (hoofdpijn, pijn in armen, handen, benen, heupen, duizeligheid, tintelingen in ledematen etc.). Tijdens de yogales voor nek, schouders en rug leer je de juiste spieren weer in te zetten en de overbelaste spieren meer te ontspannen. De oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de mobiliteit, versterken van de armspieren en houdingsspieren, ontspannen van de nekspieren, losmaken van de spieren rondom de wervels van de rug (zodat ook de wervels hun natuurlijke beweeglijkheid weer terugkrijgen) en bewustwording van aangenomen houdingen. Cadeautje voor lichaam en geest!

Qigong is een eeuwenoude energetische geneeswijze en bewegingsleer afkomstig uit China. De zachte, ronde en vloeiende bewegingen, in combinatie met een diepe ademhaling en meditatie, zorgen voor een hersteld bewustzijn van de verbinding die er is tussen lichaam en geest. Dit herstelde bewustzijn zorgt voor zowel lichamelijke als geestelijke welzijn, balans en flexibiliteit. Hierdoor zijn we beter in staat om veranderingen in het leven te accepteren en ons met de stroom van het leven mee te bewegen. De oefeningen zorgen niet alleen voor de aanmaak van qi (levensenergie) in het lichaam, maar zetten het ook in beweging, zodat het vrij en onbelemmerd door de meridianen en organen in het lichaam kan stromen.

Deze les wordt live online via Zoom gegeven, terwijl de les op locatie ook plaatsvindt. Wanneer je de les hebt geboekt, ontvang je 30 minuten voordat de les begint een e-mail met alle informatie over hoe je deel kunt nemen. Je bent van harte uitgenodigd om 10 minuten van tevoren in te loggen!

Qigong is een eeuwenoude energetische geneeswijze en bewegingsleer afkomstig uit China. De zachte, ronde en vloeiende bewegingen, in combinatie met een diepe ademhaling en meditatie, zorgen voor een hersteld bewustzijn van de verbinding die er is tussen lichaam en geest. Dit herstelde bewustzijn zorgt voor zowel lichamelijke als geestelijke welzijn, balans en flexibiliteit. Hierdoor zijn we beter in staat om veranderingen in het leven te accepteren en ons met de stroom van het leven mee te bewegen. De oefeningen zorgen niet alleen voor de aanmaak van qi (levensenergie) in het lichaam, maar zetten het ook in beweging, zodat het vrij en onbelemmerd door de meridianen en organen in het lichaam kan stromen.
De les wordt gegeven door Yvonne Alefs.

Vinyasa yoga wordt ook wel flow yoga genoemd, omdat de houdingen geleidelijk en soepel in elkaar over gaan. Deze dynamische vorm van yoga gaat over verbinding maken tussen de adem en beweging. De adem is een essentieel onderdeel omdat de series bewegingen gesynchroniseerd met de adem uitgevoerd worden. Het wordt ook wel “meditatie in beweging” genoemd.

Vinyasa kan worden vertaald vanuit het Sanskrit naar ‘verbinding’, verwijzend naar de verbinding tussen beweging en de adem.

Een stimulans voor fysieke, mentale en emotionele kracht en flexibiliteit.

Transparant Levensenergie laten stromen.

Voor mensen die in hun eigen kracht willen staan en de verbinding met hun omgeving ondersteunend willen laten werken, onafhankelijk van omstandigheden en eigen beperkingen, biedt Transparent CHI een oefening waarmee je de stroom van je innerlijke kracht (keer op keer) kunt activeren en je omgeving kunt inspireren bij te dragen aan je geluk.

Binnen de Critical Alignment methode (ontwikkeld door Gert van Leeuwen) gaan we ervan uit dat alle bewegingen die je maakt met elkaar te maken hebben en via bewegingsketens met elkaar verbonden zijn. Vaak treden er echter verstoringen op die bijna iedereen uit eigen ervaring kent: bovenruggen worden krom, schouders stijf, onderruggen worden gespannen en gevoelig voor overbelasting enzovoorts. Dit verstoort de vrije doorgifte van beweging, en uiteindelijk kunnen hier klachten door ontstaan.

Tijdens de les maken we gebruik van hulpmiddelen (zoals vilten matjes, rubberen strips en houten boogjes) om opgebouwde spanning op te sporen en vervolgens los te kunnen laten, en vrije doorgifte van beweging weer mogelijk te maken.
De lessen kunnen nek-, schouder- en rugklachten verminderen en voorkomen.

Er wordt elke keer gewerkt vanuit verschillende thema’s, zoals: achteroverbuigingen, vooroverbuigingen, draaiingen, heupen, nek-schouders-bovenrug. Doordat een bepaald thema zorgvuldig opgebouwd en uitgewerkt wordt, ontstaat er (in combinatie met een bewuste ademhaling) een verdieping in de houding. Je leert spanningspatronen waar te nemen & te doorbreken en verkeerde voorkeurshoudingen aan te passen.
Hoewel Critical Alignment yoga een fysieke benadering heeft, is de lichamelijke prestatie totaal onbelangrijk, de ervaring staat voorop en in elke houding oefen je in het hier en nu, en in contact met je lichaam te zijn.

LET OP: DEZE LES VINDT PLAATS IN FLUXUS VERKADEFABRIEK - WESTZIJDE 168 ZAANDAM

Essentrics

Een full body rebalancing workout op afwisselende muziek waarin kracht- en flexibiliteittraining gecombineerd wordt. Door middel van stretches en vloeiende, spierversterkende bewegingen worden alle grote spiergroepen getraind. De spieren worden tegelijkertijd verlengd en versterkt, waardoor je lichaam slanker en soepeler wordt, je een betere houding ontwikkelt en je je sterker en energieker gaat voelen.
Essentrics bevat o.a. elementen uit ballet, tai chi, yoga en pilates. Door de doordachte manier van bewegen ervaar meer ruimte in je lijf en lengte in je lichaam. Je voelt je lichter en sterker. De bewegingen zijn niet te zwaar en te moeilijk maar je versterkt en verlengt wel effectief je spieren. Essentrics is gericht op balans in je lijf. Elke oefening is uitgedacht en heeft een reden – een spier prikkelen maar daarna ook weer rust geven. De blijvende uitdaging zit in de technieken die uniek zijn voor Essentrics.

Marianna is gecertificeerd Essentrics docente en heeft een professionele dansachtergrond (toneeldans jazz). Na de dansacademie heeft ze de lerarenopleiding Omgangskunde gedaan en gaf ze jaren les als docent Omgangskunde/Sociale Vaardigheden op de politieschool en op diverse mbo opleidingen. Uiteindelijk kwam ze in leidinggevende functies in het mbo onderwijs terecht en tegenwoordig werkt ze als kwartiermaker en programmamanager op het Mediacollege Amsterdam. In haar vrije tijd danst ze nog graag, met name tango en flamenco.
Haar dansachtergrond, docentenopleiding Omgangskunde en haar werkervaring komen tot uiting tijdens haar les wat betreft het respect voor jouw lichaam en welbevinden. Met zorg zoekt ze de muziek voor de les uit en zo neemt ze je mee in de flow.

Inner Flow Yoga draait om ontspanning van het lichaam en verbinding tussen lichaam en geest.

Als je veel nadenkt, vergeet je soms dat je meer bent dan alleen je hoofd. Je verliest eigenlijk bewust of onbewust het contact met je lichaam. Heel waarschijnlijk is dan je adem ook hoog en niet diep naar je buik.

Ik werk daarom in mijn lessen altijd aan het het herstellen daarvan, en het blijven doen en herhalen is dan het onderhouden. Aanwezig zijn in ‘dit moment’ in plaats van altijd maar in gedachten is DE truc om een ontspannen leven te leiden . Dit oefenen we in mijn les.

Via Yogahoudingen, ademhalingsoefeningen en meditatie leer je spanning in je lijf los te laten. Ik vind het altijd belangrijk IEDER DEEL van het lichaam aandacht te geven in een les. Zo zul je altijd even het borstgebied openen, een ontgiftende draaiïng maken, een onderrug versterker doen en een omgekeerde houding.

Deze combinatie van houdingen met meditatie zorgt voor een krachtige heldere geest. Wanneer je rustig bent, ontstaat er ruimte voor bewustwording. Zo vertel ik soms ook diepere dingen vanuit de Yoga, zoals bijvoorbeeld over een bepaald chakra gebied en hoe dat betrekking heeft op je lichaam. Bewustwording loopt als een rode draad door de les.

Kom lekker genieten van mijn lessen!

LET OP: DIT LICHTAVONTUUR VINDT PLAATS IN WIJK AAN ZEE!!

Marco neemt je de komende weken (tot de laatste zondag voor kerst) mee op een geweldig en gratis Lichtavontuur! Een ware boost voor je immuunsysteem, levenslust & humeur! Dit zegt hij er zelf over:

"Mijn overtuiging is, na zo’n 15 jaar ervaring met yoga, dat regelmatige beoefening het immuunsysteem versterkt en actiever maakt.

Ongeveer 7 jaar geleden kwam Wim Hoff op mijn pad en sindsdien neem ik met grote regelmaat een duik in zee en (bijna) dagelijks zit ik, zo dun mogelijk gekleed, op mijn balkon om “adem te halen”.

Vorig jaar kwam ik bovenstaand tegen in één boek van Dr. Jenna Macciochi (PhD. Immunologie)
De Kracht Van Immuniteit
Waarom sommige mensen nooit ziek zijn en anderen juist wel

Conclusie:
De beoefening van yoga voorkomt/vermindert stress.
De blootstelling aan koude is een perfecte wijze om het immuunsysteem te trainen.
En op een bepaalde wijze (misschien wel de juiste) ademen verhoogt het zuurstofgehalte in het lichaam, met alle positieve gevolgen van dien.

Doordat het actievere immuunsysteem binnenkomende virussen sneller aanpakt, voorkom je dat deze dieper doordringen in het lichaam. Hierdoor wordt je niet, of veel minder zwaar ziek.

En ik wil iedereen op het hart drukken, om zorgen over corona en de maatregelen te voorkomen en vooral positief en met liefde door het leven te gaan.
Stress en angst hebben namelijk een negatieve invloed op het immuunsysteem.

Met liefde,
Marco"

Wil je het zelf ervaren? Je kunt in ieder geval tot de laatste zondag voor kerst iedere zondag om 8:30 aansluiten in Wijk aan Zee. Aansluitend geeft Marco dan in De Lichtplaats een bijpassende yogales.

Dus op een rijtje:

Wanneer: de komende 3 zondagen om 8:30
Waar: Zeepad 4 in Wijk aan Zee.
Prijs: GRATIS
Meenemen: zwemkleding, handdoek en trek iets warms aan voor tijdens de ademsessie. Voor thee wordt gezorgd!

Deze avond gebruiken we de Yin yoga houdingen om te ontspannen onder begeleiding van gitaar & klank. We sluiten af met een aantal mooie mantra's. De yoga word gegeven door Lonneke en Nikai zal de gitaar bespelen.

Yin yoga heeft een diep stimulerende, kalmerende en ontspannende werking. De liggende en zittende houdingen worden langer aangehouden dan in andere yogavormen en hebben, mede hierdoor, een uitermate heilzaam effect op je organen, immuunsysteem, spieren, gewrichten, meridianen en je geest.

Yin yoga stimuleert het bindweefsel en gewrichten waardoor je op den duur meer ruimte en mobiliteit zal ervaren. Rust, voelen, toelaten en accepteren zijn de sleutelwoorden.

Een mantra is een woord of zin dat steeds wordt herhaald tijdens een meditatie. Het woord mantra komt uit het Sanskriet en het betekent zoveel als 'het bevrijden van het denken'. Omdat je je aandacht richt op deze mantra, geef je je denken iets te doen. Hierdoor zou het kunnen zijn dat je wat minder snel afdwaalt. Je kunt een mantra in stilte herhalen of hardop. Mantra's kunnen veel losmaken, energie geven of juist erg ontspannend werken. Laat je meevoeren & verrassen :-).

Binnen de Critical Alignment methode (ontwikkeld door Gert van Leeuwen) gaan we ervan uit dat alle bewegingen die je maakt met elkaar te maken hebben en via bewegingsketens met elkaar verbonden zijn. Vaak treden er echter verstoringen op die bijna iedereen uit eigen ervaring kent: bovenruggen worden krom, schouders stijf, onderruggen worden gespannen en gevoelig voor overbelasting enzovoorts. Dit verstoort de vrije doorgifte van beweging, en uiteindelijk kunnen hier klachten door ontstaan.

Tijdens de les maken we gebruik van hulpmiddelen (zoals vilten matjes, rubberen strips en houten boogjes) om opgebouwde spanning op te sporen en vervolgens los te kunnen laten, en vrije doorgifte van beweging weer mogelijk te maken.
De lessen kunnen nek-, schouder- en rugklachten verminderen en voorkomen.

Er wordt elke keer gewerkt vanuit verschillende thema’s, zoals: achteroverbuigingen, vooroverbuigingen, draaiingen, heupen, nek-schouders-bovenrug. Doordat een bepaald thema zorgvuldig opgebouwd en uitgewerkt wordt, ontstaat er (in combinatie met een bewuste ademhaling) een verdieping in de houding. Je leert spanningspatronen waar te nemen & te doorbreken en verkeerde voorkeurshoudingen aan te passen.
Hoewel Critical Alignment yoga een fysieke benadering heeft, is de lichamelijke prestatie totaal onbelangrijk, de ervaring staat voorop en in elke houding oefen je in het hier en nu, en in contact met je lichaam te zijn.