Hatha yoga is de moederyoga, waaruit alle overige stylen en variaties zijn ontstaan. Hatha betekent Zon (Ha) Maan (Tha): het draagt zowel de aspecten van de krachtige, verlichtende en verwarmende zon alswel de kalmerende en subtielere kwaliteiten van de maan. Je beoefent tijdens hatha yoga dus zowel houdingen die je lijf en geest versterken en krachtig maken, met daarnaast rustige, verdiepende houdingen die je geest en lijf ruimer maken, kalmeren en openen. Het gaat om het evenwicht tussen de verschillende kwaliteiten. Net als de zon en de maan, yin en yang, links en rechts, mannelijk en vrouwelijk, dragen wij ook al deze kwaliteiten in ons. Als deze elementen met elkaar in evenwicht zijn dan kunnen we optimaal functioneren, groeien, gezond en gelukkig zijn.
Tijdens de Hatha Yogalessen worden verschillende inspannende (krachtige) en ontspannende houdingen afgewisseld, in combinatie met adembewustzijn, en aandachtsmeditatie ofwel mindfulness. Zo ontstaat er weer evenwicht, verbinding, stroming. Het is belangrijk dat jij tijdens de yogales de ruimte voelt jezelf te zijn, te voelen wat jouw lichaam je vertelt en daar gericht aandacht aan te besteden.

Hatha-Yin Yoga is een combinatieles die bestaat uit klassieke houdingen uit de Hatha Yoga waardoor de energie gaat stromen en waarbij de adem de dragende kracht in de beweging is. Daarnaast worden zittende en liggende houdingen uit de Yin Yoga aangenomen. Deze laatste worden zonodig ondersteund met verschillende yoga materialen als kussens, bolsters en blokken. De Yin houdingen worden langer aangehouden. Dit brengt de aandacht naar binnen waardoor waargenomen wordt wat gebeurt in het lichaam en met de adem en het denken. De les combineert beweging met rust en verstilling waardoor versoepeling, versterking en ontspanning van de spieren plaatsvindt en er meer ruimte in de diepere lagen als bindweefsel en gewrichten ontstaat. Tijdens de lessen komen staande, zittende en liggende oefeningen aan bod. Ook wordt aandacht besteed aan ademoefeningen, concentratie en meditatie. Elke les wordt afgesloten met een ontspanningsoefening.  Vaak wordt aan het begin van de les een thema geïntroduceerd. Dat kan betekenen dat er die les specifiek aandacht is voor bepaalde lichaamsdelen (bijvoorbeeld de rug, of  de heupen), maar ook voor onderwerpen als vertrouwen, loslaten en acceptatie.

Naast mijn 500 uurs opleiding (met een scriptie over zwangerschapsyoga) heb ik ook met succes een opleiding tot zwangerschapsyogadocent gevolgd en 2 jaar succesvol zwangerschapsyoga gegeven in Kampen. En nu dus ook in Winschoten.
Wat is zwangerschapsyoga?

Zwangerschapsyoga biedt verschillende oefeningen en technieken die onder andere helpen bij het versterken van het bekken, het verbeteren van de houding, het opvangen van weeën en het ontspannen tussen de weeën.

Naast deze lichamelijke oefeningen richt zwangerschapsyoga zich ook op de mentale gesteldheid. Hierbij ligt de focus vooral op ontspanning. Door bewust te luisteren naar je lichaam en verschillende ademhalingsoefeningen toe te passen, leer je je volledig te ontspannen en rust te vinden. Zo ben je niet alleen lichamelijk goed voorbereid op de bevalling, maar zit je ook tijdens je zwangerschap goed in je vel!
lichaam is constant aan het veranderen, maar tijdens zwangerschap ervaart je lichaam een staat van een versnelde tempo van transformatie. Je lijf kan in deze periode alle hulp gebruiken om te wennen aan de aanpassingen die je fysiek, hormonaal en mentaal meemaakt. Zwangerschapsyoga is een yoga-practise ontwikkeld om je veranderende lijf beter te leren kennen en ondersteunen.

Wat kan zwangerschapsyoga voor je doen?

Het bereidt je lichaam voor op de bevalling
Zwangerschapsyoga traint het fysieke lichaam om tegelijkertijd sterker en soepeler te worden. In zwangerschapsyoga ligt de focus op het versterken van je benen en je rug (om je groeiende buik te kunnen ondersteunen en je sterk te maken voor de bevalling) en op het openen van je bekkengebied (in voorbereiding op de bevalling).

Het kalmeert je zenuwstelsel.

Door heel bewust te zijn van de ademhaling, en heel diep adem te halen, komt het zenuwstelsel in een parasympathische modus – een staat van ontspanning. Wanneer je in deze staat komt en stress loslaat, werkt de stofwisseling beter, slaap je beter, en functioneert het immuunsysteem optimaal. Wanneer je zwanger bent is het belangrijk voor jezelf en je baby om weinig stress te ervaren en zwangerschapsyoga richt zich ontzettend op ontstressen.

Het kan zwangerschapskwaaltjes verlichten.

Het is heel normaal om tijdens de zwangerschap last te hebben van o.a. rugpijn, misselijkheid, slaaploosheid, hoofdpijn, opgezwollen lichaamsdelen. Door de spieren te versterken en versoepelen zorg je voor een betere doorbloeding van het lichaam en kan je deze kwaaltjes verminderen. Ook helpt het met de afvoer van gifstoffen en vocht om opgezwollen enkels, voeten, benen en handen te verlichten.

Het kan voor een gezondere zwangerschap zorgen.

Een gezonde mama heeft een grotere kans om een gezond kindje te krijgen. In goede gezondheid zijn, verminderd de kans op een te vroeg geboren kindje of een kindje met een te laag lichaamsgewicht. Het is dus heel belangrijk om goed voor jezelf te zorgen tijdens de zwangerschap. Gezond zijn is vaak een combinatie van goed eten, goed bewegen, goed slapen, en weinig stress ervaren – en met die laatste 3 punten, kan zwangerschapsyoga heel goed helpen!

Het helpt je lichaam te leren kennen en vertrouwen.

Een belangrijk aspect van yoga is het in contact komen met jezelf en je lichaam beter te begrijpen. Met zwangerschapsyoga zijn we ook bezig met het openstellen van het lichaam zodat je (onbewust) begint te vertrouwen dat je lijf kan 'openen' voor de bevalling. Een groot deel daarvan is angst loslaten. Met angst spant het lichaam zich aan en maakt het zich hard, terwijl het juist moet loslaten en overgeven aan het moment. Met yoga leer je de ademhaling te gebruiken om kalm te blijven en te verbinden met de innerlijke vrouwelijke wijsheid van je lijf.

Het verbind je met je kindje.

Tijdens een yogales ben je een uur alleen maar met je eigen lichaam bezig – de rest van de wereld bestaat even niet. Je hebt de tijd om heel bewust bezig te zijn met de sensaties in je lichaam en de aanwezigheid van je kindje in je buik. Die aanwezigheid is iets wat we in ons dagelijks drukke leven snel vergeten waardoor je ook de verbinding van je lichaam verliest. Tijdens zwangerschapsyoga leer je te luisteren naar de intuïtie van je lijf en te doen wat goed voelt voor jezelf en je kindje.

Zwangerschapsyoga brengt je dichterbij je innerlijke intuïtie.

Yoga kan een belangrijke rol spelen in de zwangerschap om je te helpen mindful te zijn met je lichaam en de groei van je kindje in je buik; om je gezond te houden; om je comfortabel te voelen in je lijf; en om stress te verlagen. Als vrouw heb je een innerlijke ancient wijsheid in je, die precies weet wat er moet gebeuren met je lichaam om voor te bereiden op de bevalling. Met zwangerschapsyoga kan je weer in verbinding komen met die krachtige intuïtie en je lichaam in deze bijzondere periode vol bewustzijn ervaren.