Wir beginnen mit einer kurzen Einstimmung und Atemübungen. Im Intermediate Flow wärmen wir den Körper mit einer Reihe von Sonnengrüßen auf, im Gentle Flow gehen wir direkt in unterschiedliche Stehhaltungen. Eine kurze Meditation leitet zu den Bodenhaltungen über, die wir mit Savasana (Tiefenentspannung) abschliessen. Die gesamte Muskulatur wird trainiert, alle Organsysteme angeregt und der Körper sanft entgiftet.
Die beiden Flows sind sich in der Abfolge der Haltungen sehr ähnlich. Nach einer Weile kennt dein Körper die unterschiedlichen Haltungen und der Flow wird mehr und mehr zu einer bewegten Meditation.