Power Pilates gaat een stapje verder dan Pilates. In deze freestyle les worden oefeningen gedaan om het lichaam strakker, stabieler, flexibeler, maar ook krachtiger te maken. Tijdens de les gebruiken we klein materiaal, zoals de magic ring, lichte dumbels en pilatesballen.

De oefeningen zijn zeer divers en alle spiergroepen komen aan bod. De nadruk ligt op rompspieren van zowel buik als rug. Lichaamshouding en beheersing krijgen veel aandacht.

Voor wie?
Power Pilates is geschikt voor jong en oud, de twijfelaar, de beginner of de gevorderde sporter.
Voordelen van Power Pilates
Het brengt je lichaam in vorm
Het verbetert je lichaamshouding
Je wordt er flexibeler van
Het vermindert stress
Je verliest geleidelijk gewicht

Hoe de les eruit ziet?
We starten met een heerlijke warming-up (van isolerende bewegingen - tot grote beweging, waarbij het cardio-vasculaire systeem ook wordt aangesproken.
Staande oefeningen
Zittende- en liggende oefeningen
Eind- stretch en relax moment.
Heb vooral plezier en voel je na de les als herboren!

Rustige les voor elk niveau voor diegene met een fysieke beperking en moeite hebben met bewegen van laag naar hoog. of zitten en/of liggend.
Lees meer over Stoelyoga op de website. www.yogabyhillz.nl

Rustige en meditatieve les met de focus op het bindweefsel. De houdingen worden zittend of liggend uitgevoerd. Geen staande houdingen. De houdingen worden 3 tot 5 min aangehouden om zo bij de diepere lagen mbt het bindweefsel te komen. Het doel van deze les is ontspannen en loslaten.

Yinyoga Plus staat voor extra lang in een houding blijven zittend of liggen voor gedurende (5 tot 8 minuten) De houdingen zijn eenvoudig, laagdrempelig en heel fijn om te doen. Op deze manier kom je dichter bij jezelf, creëer je rust in je hoofd en maak je ruimte maken in je lichaam. Het maakt dat je door ontspanning de diepere lagen van het bindweefsel kunt bereiken.

Herstellen en ontspannen. Er wordt gebruikt gemaakt van props (ondersteunend materiaal) zoals dekentjes, bolsters, blokken. Alles om je zoveel als mogelijk in een ontspanningsmodus te brengen en houden. Een heerlijke les na een drukke dag of periode.

Deze lesvorm combineren wij met Restorative yoga. Een van de rustigste vormen van yoga. Deze vorm van yoga is erop gericht om het zenuwstelsel te ontspannen en het lichaam weer te laten herstellen en op te laden voor de dagelijkse beslommeringen.
De combinatie van de houdingen en de diepe ontspanning maakt dat je de diepere lagen van het bindweefsel bereikt en daarmee ruimte in je lichaam creëert.

Stilte is een belangrijk element in de les. Deze les is ook geschikt voor deelnemers die belang hechten aan een prikkelarme omgeving.

Voor deze les neem je een extra plaid of een wat groter badlaken mee voor onder je matje mee. Lekker warm en comfortabel!

‘Do-In’ ofwel Tao Yoga betekent letterlijk ‘de reis naar binnen’. Deze bewegingsleer bestaat uit een systeem van oefeningen om je gezondheid en vitaliteit te verbeteren. Do-In Yoga maakt gebruik van de vijf elementen die binnen de oosterse geneeskunde worden gebruikt (metaal, hout, water, vuur en aarde) en de meridianen waar levensenergie (‘Ki’) doorheen stroomt. De oefeningen zijn gericht op het in balans brengen van deze Ki. Hierdoor word je je bewust van je eigen energie, zodat blokkades worden opgeheven en je lichaamshouding verbetert.

Een mooie combinatie van yin en hatha yoga)

Maar hoe zit dat ook al weer met dat yin en yang?

Yin staat voor vrouwelijk, donker, maan, langzaam, binnen en passief.
Yang staat voor mannelijk, licht, zon, snel, buiten en actief.
Yin kan niet zonder yang. We hebben het allebei nodig. Het gaat om balans tussen beiden.
Denk maar aan het yin yang symbool.

Door yin en yang yoga te combineren profiteer je van de voordelen van beide vormen van yoga.

Voordelen yang en yin yoga
Yang yoga zorgt ervoor dat de spieren sterker en gezonder worden. Yang yoga is actief en dynamisch, warmt het lichaam op, geeft energie, maakt sterker en leniger.

Yin yoga houdt de gewrichten, banden en het bindweefsel gezond.
Door rustig in de houding te komen en de houdingen een aantal minuten vast te houden, wordt het bindweefsel langzaam opgerekt en gehydrateerd. Tegelijkertijd stimuleer je de energielijnen die door het bindweefsel
lopen, zodat de energie weer vrij kan gaan stromen. Yin yoga helpt om spanning en stress los te laten, is meditatief en ontspannend.

Hoe ziet de les eruit?
De les bestaat uit de volgende onderdelen: meditatie, een afwisseling van zittende, liggende en staande houdingen, waarbij we eindigen met een heerlijke eindontspanning. Een deel van de zittende en liggende houdingen bestaat uit yin-houdingen die we langer aanhouden. Sleutel hiervoor is de ademhaling, waar in de les veel aandacht aan wordt besteed. Yin & Yang yoga is voor iedereen geschikt, ongeacht leeftijd of lenigheid.