Senior Yoga
Een rustige, verzorgende yogales met een gevarieerde opbouw. Meditatie, ademhaling (pranayama) en houdingen (asana’s) vormen de vaste basis.

Na een zachte warming-up volgt het actieve gedeelte, met houdingen die kracht, balans en flexibiliteit ondersteunen. Elke les sluiten we af met Savasana: een liggende eindontspanning voor diepe rust en herstel.

Zo ontstaat een eigentijdse, universele benadering van yoga – niet te vangen in één stijl. Yoga betekent verbinden, en die verbinding leg je telkens opnieuw: met je adem, je lichaam, jezelf en het moment.

*Voor wie?*
Ontwikkeld voor senioren, maar iedereen is welkom. Het tempo is rustig, de begeleiding zorgvuldig, en er is altijd ruimte om in je eigen tempo te oefenen. De les is aards, toegankelijk en uitnodigend voor iedereen die op een zachte manier in beweging wil blijven.

Namaste
Susan & Yvette

Hathayoga is de basis waaruit veel andere yogavormen zijn voortgekomen. Het is een vorm van yoga waarin kracht en zachtheid even belangrijk zijn. Hatha betekent zon (ha) en maan (tha), kracht en kalmte, yang en yin.
Hatha is het verenigen van deze twee polen. Via inspanning en ontspanning werken we in de hathales toe naar een balans en evenwicht in letterlijke en figuurlijke zin. De les is elke week anders. Deelnemers vinden deze afwisseling tussen en in de lessen fijn.
In- en ontspanning, kracht en verstilling, flow en tijd om een houding te ervaren, (adem)meditatie en heel concrete aanwijzingen over een houding en het aanspannen van spieren.

In deze les wisselen SlowFlow en Yin Yoga elkaar op een heel natuurlijke manier af. Je beweegt en ademt op een heerlijk rustige manier om innerlijke balans te ervaren om vervolgens dieper te ontspannen in de meer verstilde, yin houdingen. De soepele overgangen tussen de houdingen zorgen voor een diepere verbinding van lichaam, hoofd en hart.

Door de langzame en lichaamsbewuste aard van deze les, helpt deze bij het verminderen van stress en het loslaten van spanning in het lichaam. Het is een fijne manier om te ontsnappen aan de dagelijkse zorgen en je geest te verfrissen.

Het dagelijks leven kan veel van ons vragen. Er is van alles dat we moeten doen en waar we aan moeten denken, verantwoordelijkheden die we moeten nakomen en ga zo maar door. Hierdoor zitten we met ons hoofd bij heel andere dingen dan datgene waar we nu mee bezig zijn. Vaak voert een complete vloed aan gedachten ons mee, uit het moment. Het gevolg is dat we in een automatische piloot door het leven gaan en daardoor missen we een heleboel moois dat gaande is, hier en nu!

In deze les bewegen we bij de automatische piloot en gejaagdheid vandaan met meditatie. We brengen bewustzijn naar het moment, zonder dat we overal meteen iets mee hoeven te doen. Minder in het “Doen”, en meer bewust “Zijn”, zodat je rust vindt ongeacht wat er gaande is. Zo krijg je ook meer inzicht in jouw eigen patronen en leer je die steeds beter (her)kennen. Na de meditatie doen we een aantal yin houdingen. Dat helpt je om spanning los te laten en op een rustige, fijne manier je lichaam gezonder te maken.

Klankreis

Een klankreis met diverse instrumenten die je terug brengt naar de plek van verstilling. De plek die er altijd is maar soms ver weg of onbereikbaar kan voelen in een druk en vol bestaan.

Via (stem-) klank, eventueel in combinatie met (geleide) meditatie en zachte aanraking kom je tot ontspanning en kan je jezelf ontdoen van dat wat je niet langer dient.

Klank dringt door tot in de diepste lagen van je bewustzijn. Wanneer je jezelf hiervoor opent kun je ervaren dat je steeds meer in balans en levenskracht komt.

Klankreis

Een klankreis met diverse instrumenten die je terug brengt naar de plek van verstilling. De plek die er altijd is maar soms ver weg of onbereikbaar kan voelen in een druk en vol bestaan.

Via (stem-) klank, eventueel in combinatie met (geleide) meditatie en zachte aanraking kom je tot ontspanning en kan je jezelf ontdoen van dat wat je niet langer dient.

Klank dringt door tot in de diepste lagen van je bewustzijn. Wanneer je jezelf hiervoor opent kun je ervaren dat je steeds meer in balans en levenskracht komt.

In deze les beweeg je in een doorgaande flow, begeleid door je eigen ujjayi-adem. Na de zonnegroeten volgen er verschillende asana's (houdingen). Staand, zittend en liggend. Elke week weer in een andere variatie. Het is een intensieve les waarbij je heel goed in contact bent met je lichaam, je voelt hoe je beweegt en je krijgt verbinding met je lichaam. Zo kom je uit de drukte van je hoofd. Er ontstaat stilte in jezelf.

Deze les is nog rustiger dan een yinyogales. Je zoekt hierbij helemaal niet meer naar een uitdaging maar je streeft er juist naar om het herstellend vermogen van het lichaam aan zetten door ontspannen en lang in een houding te zijn. Het zijn verzachtende en makkelijke houdingen (ondersteund met veel kussens) en via een meditatieve stemming breng je het lichaam naar totale rust en ontspanning. Zo ondersteun je het immuunsysteem om goed te kunnen functioneren.

Deze Early Power & Yin Yoga is de ideale manier om je dag krachtig te beginnen. In het eerste gedeelte komen de staande houdingen zoals de Trikonasana (driehoek), de Parsvakonasana (zijhoek) en de Virabhadrasana's (heldenhoudingen) aan bod. De zonnegroet komt vaak terug in de les, zo ook voorover en achterover buigingen, zijwaartse strekkingen en draaiingen. Het tweede gedeelte van de les is geïnspireerd op Yin Yoga. Yin Yoga kenmerkt zich door de duur waarin je je in een pose bevindt. Naarmate je langer in de houding verblijft zo’n 3-5 minuten zul je steeds meer rek ervaren op de dieper gelegen delen van het lijf zoals je bindweefsel. Na een houding, neemt de bloedtoevoer toe, voel je de energie stromen en zul je meer ruimte en mobiliteit ervaren en dat is goed voor je gezondheid.
Het gebruik van de ademhaling is belangrijk door de hele les, en je leert ook je bandhas (energie sloten) te gebruiken. Het kalmeren van de zintuigen zal je helpen om de ruimte in en om het lichaam te ervaren en daarmee je lichaamsbewustzijn te vergroten. Door de yogales in te gaan, als een moment voor jezelf, een moment om je lichaam beter te leren kennen, zowel het fysieke als het mentale deel. Zul je meer rust ervaren, en dat effect is vaak na een les al merkbaar.

In deze les zie je een combinatie terug van SlowYoga en YinYoga.
Soms is de les precies half om half verdeeld en soms zal de docent de verschillende stijlen in elkaar verweven. Bij de SlowYogales staat het meditatieve karakter op de voorgrond en beweeg je jezelf zacht en mild door de houdingen heen. Vooral gericht op voelen en Zijn. Bij YinYoga blijf je lang in de houding om diepere lagen in je lichaam en in jezelf te openen. Het is een zachte les waar je heel ontspannen uitkomt.
Voor de geschiedenis van Yin Yoga gaan we terug naar omstreeks 1980, de bedenker is Paul Grilley. Houdingen komen oorspronkelijk uit de Hatha Yoga. Het doel is om de energie (yin en yang) in het lichaam terug in balans te brengen. Dit doen we door te werken met verschillende spiergroepen en skeletonderdelen. We werken aan de witte massa, denk aan je botstructuur; pezen; gewrichten en bindweefsel. Yin Yoga kenmerkt zich door de duur waarin je je in een pose bevindt. Naarmate je langer in de houding verblijft zo’n 3-5 minuten zul je steeds meer rek ervaren op de dieper gelegen delen van het lijf. Na een houding, neemt de bloedtoevoer toe, voel je de energie stromen en zul je meer ruimte en mobiliteit ervaren en dat is goed voor je gezondheid.
Opbouw Les
De les begint met ademhalingsoefeningen en rustige vloeiende bewegingen. Daarna houden we de poses voor wat langere tijd vast. Ookal lijkt het een statische beoefening, intern gebeurt er van alles. Het kalmeren van de zintuigen zal je helpen om de ruimte in en om het lichaam te ervaren en daarmee je lichaamsbewustzijn te vergroten. Je gaat zelf op onderzoek uit in je lijf. We zijn allemaal verschillend, qua lichaam en geest dus of je lenig bent of niet doet er niet toe. Je leert beter te voelen wat jij nodig hebt, kortom te luisteren naar de leermeester in jou.