Hier übst du jede Woche ein anderes Drittel der ersten und zweiten Serie des Ashtanga-Yoga.
Im Ashtanga gibt es festgelegte Abfolgen und wenn du diese langsam auswendig lernst, ist es immer einfacher, auch mal ohne Anleitung auf die Matte zu gehen und in einen meditativen Zustand zu finden - du musst ja nicht mehr darüber nachdenken, was als nächstes kommt.

Wir starten jede Woche mit Sonnengrüßen, stehenden Grundpositionen, gehen dann zu dem wechselnden Teil einer Serie, und enden mit einer gleichbleibenden Schlusssequenz.

Der Fokus liegt auf der gesunden Ausrichten der Positionen, jede Woche bei einem anderen Teil deines Körpers. Hier lernst du auch Varianten kennen, damit du immer üben kannst - unabhängig von Fitness oder körperlicher Einschränkung.

Ich freue mich, dich auf der Matte zu sehen und ein wenig mit dir zu schwitzen. ;)

In diesem Kurs arbeitest du an deiner Flexibilität und Kraft. Diese beiden Komponenten sollten in keiner Asana Praxis fehlen und dürfen auch außerhalb der Yogapraxis einen Raum bekommen.

Diese Stunde unterstütz jede andere Yogapraxis und dein Alltagsleben, da es hier darum geht, besonders die Schwachpunkte zu kräftigen und die rostigen Stellen wieder zu ölen. ;)
Eingebettet in eine traditionelle Ashtanga Praxis kannst du dich hier auch noch in einen bald bekannten Flow fallen lassen und vom Atem tragen lassen.

Material:
Blöcke
Faszienrolle
Gurt
2 Gewichte (1-2 kg)
Hocker (etwas mehr als kniehoch)

Bolster oder dickes Sofakissen

Willkommen in der Welt des Atemtrainings.

Hier lernst du Techniken aus dem Freitauchen kennen und Atemübungen für Menschen mit Einschränkungen (wie Asthma). Alle Übungen dienen dazu, deine Lungenkapazität zu vergrößern, dein Nervensystem herunter zu regulieren, und damit deine Atmung in diesem Moment und auf lange Sicht zu verbessern. Egal, ob du topfit bist oder dich nicht wirklich so fühlst, hier wird alles ein paar Stufen besser.

Du lernst außerdem die wissenschaftlichen Hintergründe der Atemübungen kennen.

Material:
Eine Sitzerhöhung, damit du länger aufrecht auf dem Boden sitzen oder hocken kannst.
Eine Decke für längere Sequenzen im Liegen.

Begrüße dein Wochenende und fahre Körper und Geist hoch.

Mit einem Mix aus Atemübungen, Mini-Meditation, und Bewegungspraxis begrüßt du den Morgen auf sanfte Weise und kannst dann mit frischer Energie in den Tag starten.

Bring dir ein Bolster oder ein ähnlich dickes Kissen mit und ein weiteres, kleineres Kissen.

Wir sehen uns auf der Matte. :)