Les waarin we beginnen met ontspannen praanaayaama (adem oefeningen zoals bhaastrika, kapaalapati, rimisch ademen), daarna doen we minstens 6 maalas mantra japa (elke week een andere mantra), en we besluiten met een uitgebreide yoga nidraa (diepe ontspanning) van ongeveer 30 minuten. De les is zowel live als online te volgen. Voor live meedoen boek je de mantra japa les in de zaal van het Duifje. Voor online boek je de online versie van deze les, dan krijg je de zoom link vlak van tevoren doorgestuurd.