Les waarin we beginnen met ontspannen praanaayaama (adem oefeningen zoals bhaastrika, kapaalapati, rimisch ademen), daarna doen we minstens 6 maalas mantra japa (elke week een andere mantra), en we besluiten met een uitgebreide yoga nidraa (diepe ontspanning) van ongeveer 30 minuten. De les is zowel live als online te volgen. Voor live meedoen boek je de mantra japa les in de zaal van het Duifje. Voor online boek je de online versie van deze les, dan krijg je de zoom link vlak van tevoren doorgestuurd.

Zorg indien mogelijk voor een rustige zitplaats waar je ook kan gaan liggen voor de diepe onstpanning. Gebruik omslagdoek en maala als je die hebt. De praanaayaama is geschikt voor iedereen met een normale gezonde ademhaling. Bij zwangerschap liever geen praanaayaama. Je kan als alternatief je adem rustig observeren.