Deze les hoort bij het zomerprogramma en kan gevolgd worden door cursisten van Janneke (Yoga Namah) en van Michiel (ANNA Yoga). Bij regen gaat de les door in de zaal. In de tuin kunnen 12 mensen, in de zaal passen 9 matjes als je 1,5m aan zou houden. Maak bij regen dus zelf even de afweging of je met de groep naar binnen wil. Kleed zoveel mogelijk thuis om zodat iedereen vlot kan doorlopen naar de zaal. Zoals gewoonlijk breng je je eigen matje mee of een handdoek om de mat van het Duifje te bedekken. Als je graag een kussen of bankje uit de zaal gebruikt, breng dan ook een eigen sloop of extra handdoek mee. Nog wel een eigen dekentje gebruiken. Na afloop de zaal en kleedkamer graag ook weer vlot verlaten zodat de volgende groep ook de ruimte heeft. Dank je wel!

Les waarin we beginnen met ontspannen praanaayaama (adem oefeningen zoals bhaastrika, kapaalapati, rimisch ademen), daarna doen we minstens 6 maalas mantra japa (elke week een andere mantra), en we besluiten met een uitgebreide yoga nidraa (diepe ontspanning) van ongeveer 30 minuten. De les is zowel live als online te volgen. Voor live meedoen boek je de mantra japa les in de zaal van het Duifje. Voor online boek je de online versie van deze les, dan krijg je de zoom link vlak van tevoren doorgestuurd.

Les waarin we beginnen met ontspannen praanaayaama (adem oefeningen zoals bhaastrika, kapaalapati, rimisch ademen), daarna doen we minstens 6 maalas mantra japa (elke week een andere mantra), en we besluiten met een uitgebreide yoga nidraa (diepe ontspanning) van ongeveer 30 minuten. De les is zowel live als online te volgen. Voor live meedoen boek je de mantra japa les in de zaal van het Duifje. Voor online boek je de online versie van deze les, dan krijg je de zoom link vlak van tevoren doorgestuurd.

Zorg indien mogelijk voor een rustige zitplaats waar je ook kan gaan liggen voor de diepe onstpanning. Gebruik omslagdoek en maala als je die hebt. De praanaayaama is geschikt voor iedereen met een normale gezonde ademhaling. Bij zwangerschap liever geen praanaayaama. Je kan als alternatief je adem rustig observeren.