Yoga || Module 1, dag 5

Docent Wendy Compeer10
Lesbrief L5J1 – Yoga 30 maart 2025
Bestemd voor 1ste leerjaar, les 5, Ayuryoga 2025,
Locatie: Theater Koningshof, Uiverlaan 20, 3145 XN Maassluis
Studiegebieden:
• Alle theoretische leerstof en aantekeningen gegeven in voorgaande lessen.
• Makarasana en J&G

• Adem: Nadi shodanam
• Yama & Niyama: Nabespreken: 5. Aparigraha (begeerteloosheid) en 5de niyama, Ishavara pranidhana (overgave)
Docent: Wendy Compeer en Uta Bisserwar (in de middag)
Agenda:
09:45 Inloop
10:00 2 min stilte
10:05
Theorie examen maken.
Doel: Kennis testen. Wat heb je geleerd, wat vraagt extra aandacht.
12:00 Thee Pauze
12:15 Vragen nav de toets
• Yama en Niyama's: nabespreken: 5de yama, Aparigraha (begeerteloosheid) en 5de niyama, Ishavara pranidhana (overgave)
• Ademhaling, ida, pingela, sushumna. NS beoefening. Meditatie.
Doel: Delen, reflecteren en yoga kennis uitbreiden.
13:00 Pauze
14:00 2-min stilte.
Praktijk examen: Makarasana en 3 zelf uit te kiezen J&G geven aan de medestudenten als praktijk toets.
Doel: Leren uitleggen en begeleiden.
15:15 Pauze
15:30 Vervolg praktijk examen.
Ontspanning.
17:00 Afsluiting

Voorbereidingen voor deze les
Voorbereiding voor het theorie examen:
Lees alle lees-opdrachten van het huiswerk van het 1ste jaar nog eens door. Zie bijgevoegd overzicht per les en per boek. Neem ook je aantekeningen uit de lessen nog eens door.

Voorbereiding voor het praktijk examen:
Begeleiden van de groep in de makarasana. Spreek je instructies nog een keer opnieuw in met de tips gegeven in de vorige les. Voer dan de makarasana uit met je eigen begeleiding. Verbeter de opname constant en stuur deze naar dezelfde medestudent als vorige keer. Geef elkaar feedback.
Zeg alles wat je doet elke beweging, waar je de aandacht kan brengen bij navelgebied, flanken rug etc. Maak het meditatief.
Bedenk 3 J&G die je na de makarasana wil begeleiden, denk eraan werk van boven naar beneden en let hier goed op de adembegeleiding.

Voor het praktijk examen krijg je 25 minuten de tijd.


Yoga beoefening
Sadhana jounal
 Blijf je spirituele en persoonlijke ontwikkeling opschrijven in je sadhana journal. Beschrijf hierin oa hoe het gaat met de adem, makarasana J&G, ontspanning, concentratie, (ni)yama's etc. Wat kom je tegengekomen hoe gaat het?
Yama en Niyama
• Observeer Yama 5: Aparigraha (Begeerteloosheid). Er bestaan fysieke en mentale behoefte. Observeer hier vooral de mentale behoefte. Het gaat om wensen en verlangens als je deze verminderd wordt het denken rustiger en geschikter voor meditatie. Breng de veelheid aan gedachten en emoties terug dmv beoefening (abhyasa) en ongehechtheid (Vairagya).
• Observeer Niyama 5: Overgave (Ishvara pranidhana). Open jezelf voor iets diep in jezelf en buiten jezelf dat groter is dan je intellect kan begrijpen of met je zintuigen kan waarnemen. Zoeken met hart en ziel naar het hogere bewustzijn en erin vertrouwen.

Joints en Glands en Asana beoefening
 Beoefen uit Yoga mastering the basics: H.3 Asana Sequence One
Adem observatie
 Beoefen makarāsana elke dag volgens de stappen en instructies gegeven tijdens vorige lesdagen.
 Observeer je adem in alle omstandigheden op de 4 ademkwaliteiten: 1. Adem je door/ zonder pauze tussen in- en uitademing, 2. Adem gelijkmatig, zonder horten en stoten, geen haperingen, 3. zonder geluid, stil 4. gelijkmatig, uit- en inademing even lang. Onthoud deze 4 kwaliteiten.
 Beoefen nadi shodanam minimaal 5 keer per week