HIIT & Yoga Fusion – de perfecte balans tussen kracht en ontspanning

Deze unieke les combineert de intensiteit van High Intensity Interval Training (HIIT) met de stretching, rust en focus van yoga. In korte, krachtige intervallen werk je aan je conditie, kracht en vetverbranding. Daarna stretch je je lichaam en breng je lichaam en geest weer in balans met yogahoudingen en ontspannigsoefeningen.

Het resultaat:

Energieboost door het dynamische HIIT-gedeelte.

Verbeterde flexibiliteit en herstel dankzij yoga.

Sterker lichaam én kalmere geest.

De les is geschikt voor verschillende niveaus: je kiest zelf de intensiteit bij de HIIT-oefeningen, terwijl yoga je helpt om te vertragen en dieper te ontspannen. Perfect als je zowel wilt zweten als opladen.

Kom ervaren hoe kracht en rust elkaar versterken in deze unique HIIT & Yoga Fusion!

💃 Dance & Flow Yoga – met choreografie

In deze Dance & Flow Yoga-les smelten yoga, dans en choreografie samen tot één vloeiende ervaring. We starten met rustige yogabewegingen en ademhalingsoefeningen om het lichaam te openen en de geest te gronden. Vanuit die basis bouwen we op naar een choreografie vol flow, ritme en expressie.

Elke reeks bewegingen is zorgvuldig opgebouwd om kracht, souplesse en balans te versterken — en tegelijk ruimte te geven aan persoonlijke beleving.
De choreo is niet bedoeld om “perfect” uit te voeren, maar om je eigen flow te ontdekken in elke overgang, draai en ademhaling.
✨ Wat je kunt verwachten:

Een creatieve mix van yoga en moderne dans

Een choreografie die groeit vanuit adem en intentie

Focus op lichaamsbewustzijn, ontspanning en energie

Muziek die je uitnodigt om helemaal op te gaan in het moment

Of je nu een yogi bent die meer wil dansen, of een danser die verdieping zoekt — Dance & Flow Yoga laat je bewegen met hart, ziel en adem.

Self Practice Tijd – Dinsdagen 9:00 tot 14:00

Elke dinsdag van 9:00 tot 14:00 kun je bij ons terecht voor self practice/ vrije inloop: jouw eigen moment om te bewegen, trainen en verdiepen.

In deze open trainingstijd kies je zelf wat je wilt doen:

Yoga, ademhaling en meditatie – in jouw eigen ritme.

Krachttraining /– met gewichten, weerstandsbanden en ander materiaal.

Video begeleiding – om zelfstandig oefeningen te volgen en inspiratie op te doen.

De zaal is helemaal voor jou beschikbaar: rustig, vrij en flexibel.

Altijd ondersteuning in de buurt
Tijdens de self practice tijd zijn Irena of Miriam aanwezig. Je kunt altijd bij hen terecht voor vragen, tips of aanwijzingen – of je nu je yoga practice wilt verdiepen of je techniek bij krachttraining wilt verbeteren.

Waarom self practice?

Vrijheid om te oefenen wat jij belangrijk vindt.

Afwisseling tussen yoga, meditatie en krachttraining.

Zelfstandig werken, mét de zekerheid dat er begeleiding aanwezig is.

Kom zoals je bent, breng je energie mee en gebruik deze tijd om sterker, flexibeler en meer in balans te worden.

Welkom bij onze Traditionele Hatha Yoga Les!

In deze les ontdek je de eeuwenoude kunst van Hatha Yoga, die balans en harmonie brengt tussen lichaam en geest. Onze sessies zijn zorgvuldig samengesteld om iedereen een kans te geven om dieper in hun practice te duiken.

Wat Kun Je Verwachten:

1. Mindfulness en Ademoefeningen (Pranayama):
We beginnen elke les met mindfulness en pranayama om naar het moment te komen en de ademhaling te reguleren om de geest tot rust te brengen. Dit helpt om een kalme en gefocuste mindset te creëren voor de rest van de sessie.

2. Lichamelijke Houdingen (Asanas):
Elke les omvat een reeks klassieke Hatha houdingen die zijn ontworpen om flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. We nemen de tijd om elke houding correct uit te voeren, met aandacht voor techniek en ademhaling.

3. Diepe Ontspanning (Savasana):
We eindigen de les met een diepe ontspanningsfase om het lichaam en de geest volledig tot rust te brengen. Dit helpt om de voordelen van de practice te integreren en een gevoel van innerlijke vrede te cultiveren.

Voordelen van Hatha Yoga:

Verbeterde Flexibiliteit en Kracht:
Hatha Yoga versterkt en versoepelt het lichaam, waardoor je je fitter en energieker voelt.

Mentale Rust en Focus:
De combinatie van lichaamsbeweging , mindfulness en ademhalingstechnieken helpt om stress en angst te verminderen, wat leidt tot een rustigere geest.

Balans en Harmonie:
De practice bevordert een diepere verbinding tussen lichaam en geest, wat een gevoel van evenwicht en welzijn creëert.

Doe mee met onze Traditionele Hatha Yoga Les en ervaar zelf de transformatieve kracht van deze prachtige practice. We kijken ernaar uit om samen met jou op deze reis te gaan

De meest traditionele yogastijl waarbij de focus ligt op het in balans brengen van lichaam en geest. De uitlijning van het lichaam in de houdingen en lichaam bewustwording zijn belangrijke onderdelen. De houdingen worden statisch vastgehouden voor 5 tot 10 ademhalingen. Hatha yoga brengt innerlijke rust, vermindert stress en geeft meer energie. Trakteer jezelf op een uurtje aandacht voor je eigen lichaam en geest, het beste watje vandaag voor jezelf kan doen! Be.U!

Yin yoga is een langzame, rustgevende vorm van yoga. Bij yin yoga worden de lichaamshoudingen - asana's - voor een langere tijd vastgehouden. Zo'n drie tot vijf minuten. Deze houdingen zijn gericht op het versterken en versoepelen van je bindweefsel en je gewrichten.

Ontdek de rust van het moment en je balans met onze traditionele Hatha yoga les. In deze sessie combineren we ademhalingstechnieken (pranayama), fysieke houdingen (asanas) en meditatie om zowel lichaam als geest te versterken en te ontspannen. Geschikt voor alle niveaus, helpt Hatha yoga bij het verbeteren van flexibiliteit, kracht, en innerlijke rust. Sluit aan bij deze praktijk en hervind je innerlijke evenwicht. Trakteer jezelf op een uurtje aandacht voor je eigen lichaam en geest, dat is het beste wat je voor jezelf kan doen! Be.U!

In deze les combineren we het beste van twee werelden: krachttraining en yoga.
In de krachttraining gedeelte we werken aan spierkracht, stabiliteit en uithoudingsvermogen. Door middel van functionele oefeningen versterken we het hele lichaam — van benen en billen tot buik, rug en armen.

Na het actieve gedeelte schakelen we over naar yoga: rustige, vloeiende houdingen die helpen om flexibiliteit op te bouwen, spanning los te laten en de ademhaling te verdiepen.

We sluiten de les af met een heerlijke ontspanning, zodat lichaam en geest volledig tot rust kunnen komen.
Je verlaat de les met een krachtig en ontspannen gevoel — energiek, maar in balans.

Geschikt voor alle niveaus.
Of je nu wilt werken aan je, kracht , flexibiliteit of innerlijke rust: deze combiles helpt je om alles te vinden wat je nodig hebt in één les.

We Are One Project – Yoga, Dance Train & Taal

Bewegen, verbinden en samen groeien.
Het We Are One Project brengt vluchtelingen en locals samen in een unieke mix van yoga, dans en taal.

Yoga helpt om rust en balans te vinden, zelfs in een nieuwe of uitdagende omgeving.

Dance Train geeft energie, plezier en de vrijheid om je via beweging uit te drukken, zonder dat woorden altijd nodig zijn.

Taal verbindt – door samen te oefenen, spelenderwijs en in contact, ontstaat begrip en openheid.

Het project creëert een veilige plek waar mensen elkaar ontmoeten, verschillen vieren en overeenkomsten ontdekken. Hier staat niet afkomst of achtergrond centraal, maar het samen ervaren en delen.

Met adem, beweging, muziek en woorden bouwen we samen aan een gemeenschap waarin iedereen zich gezien en gehoord voelt.
Wil je als lokal bijdragen aan de sociale cohesie binnen de maatschpij en mensen helpen connecties te leggen en de taal te beoefenen? Dat kan door deel te nemen aan deze les ? Neem contact met mij op en zet je in voor een betere samenleving.
We are one.