De vierkante ademhaling is een ideale ademoefening om voor het slapen gaan te doen of wanneer je onder stress staat. Het helpt je te ontspannen in zowel je lichaam als geest waardoor je een kalme en rustgevende toestand bereikt. Zo kan je terug je focus leggen op de zaken die er toe doen of je kan je klaarmaken voor een heerlijke nachtrust. Het is een heilzame oefening die door iedereen beoefend kan worden, echter wanneer je aan verhoogde bloeddruk, angst, of paniekaanvallen lijdt pas je de tellen steeds aan naar wat voor jou op dat moment haalbaar is zonder te forceren.