Ontspan met de 4-7-8 ademhaling. Door je uitademing langer te laten plaatsvinden dan je inademing vertraag je je ademhaling en kom je tot rust. Door de retentie - de adempauze - is er een stijging van koolstofdioxine in je bloed die je zuurstofopname in je lichaam verbetert en je cellen ontspant. een ideale oefening voor het slapengaan. Het is een heilzame oefening die door iedereen beoefend kan worden, echter wanneer je aan verhoogde bloeddruk, angst, of paniekaanvallen lijdt pas je de tellen steeds aan naar wat voor jou op dat moment haalbaar is zonder te forceren.