PLACES LIMITÉES
En cas de désistement, merci d'annuler au moins 3hrs avant la séance afin de rendre la place disponible à d'autres personnes (sur la liste d'attente).

RDV à 17H50 dans la petite salle à Chassy (en face de la Mairie, la porte blanche au milieu).

PENSE-BÊTE
- tapis/grande serviette
- une gourde d'eau pour rester hydraté/e
- et éventuellement des accessoires de yoga selon tes besoins (briques, coussins, sangle, plaid, etc. pour plus de confort dans certaines postures)

INFO
Il s'agit d'un cours en présentiel.
Ce cours est dédié au HATHA Yoga (pratiqué de façon douce) avec des postures individuelles - style plutôt statique (étirements profonds et léger renforcement musculaire). Nous restons entre 30 sec et 3 minutes dans une posture.
Tous niveaux et âges bienvenus ! Cette pratique s'adapte, dans le possible, aux personnes inscrites.
Accessible aux femmes enceintes.
Aucune connaissance de yoga préalable requise.
Idéal pour les novices afin de se familiariser avec les postures de base et de connaître ses limites.

STRUCTURE
Prise de conscience ~ exercices de respiration ~ échauffement des articulations ~ corps du cours contient une partie légèrement 'dynamique' ("salutation à la forêt" - voir ma vidéo sur YouTube ci-bas) et sinon des postures statiques variées selon le jour ~ cool-down ~ relaxation profonde

N'OUBLIE JAMAIS
Le yoga n'est ni une performance ni une compétition. Ne te compare pas avec les autres. Respecte ton corps et ses limites sans jugement. Ne te force jamais dans aucune posture. Explore, expérimente et apprécie ;-)

Si tu es une FEMMES ENCEINTE et souhaites participer, c'est possible sous conditions (à partir de la 13ème semaine de grossesse après avoir en parlé avec ton médecin traitant [certificat médical obligatoire]). Merci de bien vouloir m’informer avant ta première participation - pour que je puisse adapter les postures et techniques

PLACES LIMITÉES
En cas de désistement, merci d'annuler au moins 3hrs avant la séance afin de rendre la place disponible à d'autres personnes (sur la liste d'attente).

RDV à 19H10 dans la petite salle à Chassy (en face de la Mairie, la porte blanche au milieu).

PENSE-BÊTE
- tapis/grande serviette
- une gourde d'eau pour rester hydraté/e
- et éventuellement des accessoires de yoga selon tes besoins (briques, coussins, sangle, couverture, etc. pour plus de confort dans certaines postures)

INFO
Il s'agit d'un cours en présentiel.
Ce cours est dédié au style fluide du VINYASA (yoga flow dynamique/énergique) avec des séries créatives de postures fortes enchaînées (renforcement musculaire et cardio).
Tous niveaux et âges bienvenus (… si tu n’as jamais pratiqué du yoga avec moi avant, je te recommande tout de même de commencer avec un cours doux [voir : Hatha] afin de te familiariser avec les postures de base et de connaître tes limites.). Cette pratique s'adapte, dans le possible, aux personnes inscrites.

STRUCTURE
Prise de conscience ~ exercices de respiration ~ échauffement des articulations (surtout des poignets) ~ corps du cours avec des salutations variées selon le flow du jour ~ cool-down ~ relaxation profonde

N'OUBLIE JAMAIS
Le yoga n'est ni une performance ni une compétition. Ne te compare pas avec les autres. Respecte ton corps et ses limites sans jugement. Ne te force jamais dans aucune posture. Explore, expérimente et apprécie ;-)

Si tu es une FEMME ENCEINTE et souhaites participer, tu es la bienvenue à partir de la 13ème semaine de grossesse. Merci de bien vouloir en parler avec ton médecin traitant (certificat médical obligatoire) et de m’informer avant ta première participation - pour que je puisse adapter les postures et techniques en fonction.

PLACES LIMITÉES
En cas de désistement, merci d'annuler au moins 3hrs avant la séance afin de rendre la place disponible à d'autres personnes (sur la liste d'attente).

RDV à 17H50 dans la salle derrière la mairie de Fleury-la-Vallée.
Il s'agit d'un cours hybride (il y aura des participants en présentiel sur place et en ligne en même temps).

PENSE-BÊTE
- tapis/grande serviette
- une gourde d'eau pour rester hydraté/e
- et éventuellement des accessoires de yoga selon tes besoins (briques, coussins, sangle, plaid, etc. pour plus de confort dans certaines postures)

INFO
Ce cours est dédié au HATHA Yoga (pratiqué de façon douce) avec des postures individuelles - style plutôt statique (étirements profonds et léger renforcement musculaire). Nous restons entre 30 sec et 3 minutes dans une posture.
Tous niveaux et âges bienvenus ! Cette pratique s'adapte, dans le possible, aux personnes inscrites.
Accessible aux femmes enceintes.
Aucune connaissance de yoga préalable requise.
Idéal pour les novices afin de se familiariser avec les postures de base et de connaître ses limites.

STRUCTURE
Prise de conscience ~ exercices de respiration ~ échauffement des articulations ~ corps du cours contient une partie légèrement 'dynamique' ("salutation à la forêt" - voir ma vidéo sur YouTube ci-bas) et sinon des postures statiques variées selon le jour ~ cool-down ~ relaxation profonde

N'OUBLIE JAMAIS
Le yoga n'est ni une performance ni une compétition. Ne te compare pas avec les autres. Respecte ton corps et ses limites sans jugement. Ne te force jamais dans aucune posture. Explore, expérimente et apprécie ;-)

Si tu es une FEMMES ENCEINTE et souhaites participer, c'est possible sous conditions (à partir de la 13ème semaine de grossesse après avoir en parlé avec ton médecin traitant [certificat médical obligatoire]). Merci de bien vouloir m’informer avant ta première participation - pour que je puisse adapter les postures et techniques.

PLACES LIMITÉES
En cas de désistement, merci d'annuler au moins 3hrs avant la séance afin de rendre la place disponible à d'autres personnes (sur la liste d'attente).

RDV à 17H50 en ligne (via Zoom - le numéro ID/lien sera envoyé automatiquement par courriel 30 min avant la séance).
De préférence, utilise l'application Zoom avec le numéro ID pour une meilleure connexion. Tu n'as pas besoin de créer un compte Zoom pour te connecter (le ID/lien reçu suffit) et tu choisis simplement un nom qui sera également visible pour les autres participant/es. N'hésite pas à me contacter si tu n'as jamais utilisé Zoom (nous pouvons faire un premier essai ensemble avant ton premier cours pour que tu puisses te familiariser avec les aspects techniques - (dés-)activation du son et de la caméra, etc.). Si tu ne souhaites pas être vu/e par les autres, tu peux désactiver la caméra - par contre, cela m’empêchera de vérifier si tu arrives à suivre mes instructions pendant la séance et de te corriger éventuellement.
Il s'agit d'un cours hybride (il y aura des participants en présentiel sur place et en ligne en même temps).

PENSE-BÊTE
- si possible trouve-toi un endroit calme où tu ne seras pas dérangé/e pendant toute la durée de la séance
- tapis/grande serviette
- une gourde d'eau pour rester hydraté/e
- et éventuellement des accessoires de yoga selon tes besoins (briques, coussins, sangle, plaid, etc. pour plus de confort dans certaines postures)

INFO
Ce cours est dédié au HATHA Yoga (pratiqué de façon douce) avec des postures individuelles - style plutôt statique (étirements profonds et léger renforcement musculaire). Nous restons entre 30 sec et 3 minutes dans une posture.
Tous niveaux et âges bienvenus ! Cette pratique s'adapte, dans le possible, aux personnes inscrites.
Accessible aux femmes enceintes.
Aucune connaissance de yoga préalable requise.
Idéal pour les novices afin de se familiariser avec les postures de base et de connaître ses limites.
Si tu n'as jamais pratiqué avec moi (et si tu as l'occasion), je te recommande de nous rejoindre une ou deux fois en présentiel avant de commencer la pratique en ligne.

STRUCTURE
Prise de conscience ~ exercices de respiration ~ échauffement des articulations ~ corps du cours contient une partie légèrement 'dynamique' ("salutation à la forêt" - voir ma vidéo sur YouTube ci-bas) et sinon des postures statiques variées selon le jour ~ cool-down ~ relaxation profonde

N'OUBLIE JAMAIS
Le yoga n'est ni une performance ni une compétition. Ne te compare pas avec les autres. Respecte ton corps et ses limites sans jugement. Ne te force jamais dans aucune posture. Explore, expérimente et apprécie ;-)

Si tu es une FEMMES ENCEINTE et souhaites participer, c'est possible sous conditions (à partir de la 13ème semaine de grossesse après avoir en parlé avec ton médecin traitant [certificat médical obligatoire]). Merci de bien vouloir m’informer avant ta première participation - pour que je puisse adapter les postures et techniques.

PLACES LIMITÉES
En cas de désistement, merci d'annuler au moins 3hrs avant la séance afin de rendre la place disponible à d'autres personnes (sur la liste d'attente).

RDV à 19H10 dans la salle derrière la mairie de Fleury-la-Vallée.
Il s'agit d'un cours hybride (il y aura des participants en présentiel sur place et en ligne en même temps).

PENSE-BÊTE
- tapis/grande serviette
- une gourde d'eau pour rester hydraté/e
- et éventuellement des accessoires de yoga selon tes besoins (briques, coussins, sangle, couverture, etc. pour plus de confort dans certaines postures)

INFO
Ce cours est dédié au style fluide du VINYASA (yoga flow dynamique/énergique) avec des séries créatives de postures fortes enchaînées (renforcement musculaire et cardio).
Tous niveaux et âges bienvenus (… si tu n’as jamais pratiqué du yoga avec moi avant, je te recommande tout de même de commencer avec un cours plus doux [voir : Hatha] afin de te familiariser avec les postures de base et de connaître tes limites.). Cette pratique s'adapte, dans le possible, aux personnes inscrites.

STRUCTURE
Prise de conscience ~ exercices de respiration ~ échauffement des articulations (surtout des poignets) ~ corps du cours avec des salutations variées selon le flow du jour ~ cool-down ~ relaxation profonde

N'OUBLIE JAMAIS
Le yoga n'est ni une performance ni une compétition. Ne te compare pas avec les autres. Respecte ton corps et ses limites sans jugement. Ne te force jamais dans aucune posture. Explore, expérimente et apprécie ;-)

Si tu es une FEMME ENCEINTE et souhaites participer, tu es la bienvenue à partir de la 13ème semaine de grossesse. Merci de bien vouloir en parler avec ton médecin traitant (certificat médical obligatoire) et de m’informer avant ta première participation - pour que je puisse adapter les postures et techniques en fonction.

CONTRE-INDICATIONS
- immédiatement après une opération
- les femmes enceintes
- en cas d'endométriose sévère OU de fibromes importants (> 3cm)
- en cas de cancer du sein de type œstrogène-positif
- en cas de psychose aiguë

POUR QUI EST-CE
+ hommes et aux femmes à partir de ~35 ans, pour compenser les déséquilibres hormonaux qui peuvent causer du stress, des dépressions et/ou des insomnies,
+ en cas de diabète de type 2,
+ de faible libido ET de manque d'énergie, ainsi que
+ d'hypothyroïdie.
La YTH convient aussi particulièrement aux femmes qui ont
+ des difficultés à tomber enceintes,
+ qui ont été enceintes OU qui ont fait une fausse couche,
+ qui souffrent du syndrome prémenstruel ou du syndrome des ovaires polykystiques, ainsi qu'à celles
+ qui entrent dans la ménopause.


QU'EST-CE LA YOGA THÉRAPIE HORMONALE SELON DINAH RODRIGUES
La yoga thérapie hormonale (YTH) est un yoga dynamique qui utilise une série d'asanas sélectionnés et de pranayamas spécifiques (et intenses) ainsi que des techniques énergétiques tibétaines pour réactiver les glandes endocrines ainsi que le niveau d'énergie individuel. L'énergie activée est dirigée vers plusieurs points spécifiques du corps pendant la pratique, comme l’hypophyse, la thyroïde, les glandes surrénales et les ovaires/testicules. La production d'hormones est ainsi stimulée par notre propre corps, ce qui permet d'éliminer les symptômes d'un faible taux d'hormones ou d'un déséquilibre du système hormonal. L'approche est holistique, traitant l'individu dans son ensemble, lui apportant vitalité, bonne santé et une attitude positive afin d'affronter la vie quotidienne avec plus d'aisance.

COMMENT CA MARCHE
Les exercices de respiration appliqués pendant les postures spécifiques massent directement les glandes (et/ou les zones environnantes) et réactivent la production d'hormones. Les techniques énergétiques tibétaines et les bandhas (verrous énergétiques) mis en place dans les asanas renforcent l'effet du massage des glandes. En outre, des exercices spécifiques, la relaxation et le Yoga-Nidra (une technique thérapeutique qui utilise la visualisation pour obtenir un effet psychosomatique) sont utilisés pour réduire le stress, qui est très nocif pour la production d'hormones reproductives.
La YTH est un traitement naturel et individuel, ne nécessitant ni herbes ni médicaments - les résultats dépendent de la persistance dans la pratique.

Donc en général, cette pratique convient aux :
+ hommes et aux femmes à partir de ~35 ans, pour compenser les déséquilibres hormonaux qui peuvent causer du stress, des dépressions et/ou des insomnies,
+ en cas de diabète de type 2,
+ de faible libido ET de manque d'énergie, ainsi que
+ d'hypothyroïdie.
La YTH convient aussi particulièrement aux femmes qui ont
+ des difficultés à tomber enceintes,
+ qui ont été enceintes OU qui ont fait une fausse couche,
+ qui souffrent du syndrome prémenstruel ou du syndrome des ovaires polykystiques, ainsi qu'à celles
+ qui entrent dans la ménopause.

Pour quelques groupes de personnes, la partie active de la pratique n'est cependant pas adaptée (*CONTRE-INDICATIONS* !) :
- immédiatement après une opération
- les femmes enceintes
- en cas d'endométriose sévère OU de myomes importants (> 3cm)
- en cas de cancer du sein de type œstrogène-positif
- en cas de psychose aiguë


STRUCTURE
exercices d'échauffement avec Bhastrika K.D. ~ asanas avec Bhastrika K.D. et circulation de l'énergie vers les glandes ~ yoga nidra ~ pranayama ~ techniques anti-stress
Il s'agit d'un cours hybride - séances proposées en présentiel ET en direct à distance par visio conférence.


PLACES LIMITÉES, SÉRIE pour GROUPE FERMÉ et PRIX
En cas de désistement, merci d'annuler au moins 12hrs avant la séance.
Comme la pratique requiert pas mal de connaissance de techniques spécifiques, ce style est proposé en format de série (8 séances à des dates fixes). Par série, il y a un nombre limité de personnes qui forme un "groupe fermé". Seul durant les 2 premières séances (initiations) de nouvelles personnes sont autorisées - ensuite le groupe reste inchangé.
Les initiations peuvent être acquises indépendamment à 25€ l'ensemble. La suite des cours est à 75€ (c'est-à-dire le prix d'une série est à 100€). Il n'est pas possible de joindre le groupe sans avoir assisté/e à au moins un cours d'initiation. Les séances ratées sont non-rattrapables et non-remboursables!


PENSE-BÊTE
- tapis/grande serviette
- accessoires de yoga : briques ou coussins!
- une gourde d'eau pour rester hydraté/e


N'OUBLIE JAMAIS
Le yoga n'est ni une performance ni une compétition. Ne te compare pas avec les autres. Respecte ton corps et ses limites sans jugement. Ne te force jamais dans aucune posture. Explore, expérimente et apprécie ;-)

CONTRE-INDICATIONS
- immédiatement après une opération
- les femmes enceintes
- en cas d'endométriose sévère OU de fibromes importants (> 3cm)
- en cas de cancer du sein de type œstrogène-positif
- en cas de psychose aiguë

POUR QUI EST-CE
+ hommes et aux femmes à partir de ~35 ans, pour compenser les déséquilibres hormonaux qui peuvent causer du stress, des dépressions et/ou des insomnies,
+ en cas de diabète de type 2,
+ de faible libido ET de manque d'énergie, ainsi que
+ d'hypothyroïdie.
La YTH convient aussi particulièrement aux femmes qui ont
+ des difficultés à tomber enceintes,
+ qui ont été enceintes OU qui ont fait une fausse couche,
+ qui souffrent du syndrome prémenstruel ou du syndrome des ovaires polykystiques, ainsi qu'à celles
+ qui entrent dans la ménopause.


QU'EST-CE LA YOGA THÉRAPIE HORMONALE SELON DINAH RODRIGUES
La yoga thérapie hormonale (YTH) est un yoga dynamique qui utilise une série d'asanas sélectionnés et de pranayamas spécifiques (et intenses) ainsi que des techniques énergétiques tibétaines pour réactiver les glandes endocrines ainsi que le niveau d'énergie individuel. L'énergie activée est dirigée vers plusieurs points spécifiques du corps pendant la pratique, comme l’hypophyse, la thyroïde, les glandes surrénales et les ovaires/testicules. La production d'hormones est ainsi stimulée par notre propre corps, ce qui permet d'éliminer les symptômes d'un faible taux d'hormones ou d'un déséquilibre du système hormonal. L'approche est holistique, traitant l'individu dans son ensemble, lui apportant vitalité, bonne santé et une attitude positive afin d'affronter la vie quotidienne avec plus d'aisance.

COMMENT CA MARCHE
Les exercices de respiration appliqués pendant les postures spécifiques massent directement les glandes (et/ou les zones environnantes) et réactivent la production d'hormones. Les techniques énergétiques tibétaines et les bandhas (verrous énergétiques) mis en place dans les asanas renforcent l'effet du massage des glandes. En outre, des exercices spécifiques, la relaxation et le Yoga-Nidra (une technique thérapeutique qui utilise la visualisation pour obtenir un effet psychosomatique) sont utilisés pour réduire le stress, qui est très nocif pour la production d'hormones reproductives.
La YTH est un traitement naturel et individuel, ne nécessitant ni herbes ni médicaments - les résultats dépendent de la persistance dans la pratique.

Donc en général, cette pratique convient aux :
+ hommes et aux femmes à partir de ~35 ans, pour compenser les déséquilibres hormonaux qui peuvent causer du stress, des dépressions et/ou des insomnies,
+ en cas de diabète de type 2,
+ de faible libido ET de manque d'énergie, ainsi que
+ d'hypothyroïdie.
La YTH convient aussi particulièrement aux femmes qui ont
+ des difficultés à tomber enceintes,
+ qui ont été enceintes OU qui ont fait une fausse couche,
+ qui souffrent du syndrome prémenstruel ou du syndrome des ovaires polykystiques, ainsi qu'à celles
+ qui entrent dans la ménopause.

Pour quelques groupes de personnes, la partie active de la pratique n'est cependant pas adaptée (*CONTRE-INDICATIONS* !) :
- immédiatement après une opération
- les femmes enceintes
- en cas d'endométriose sévère OU de myomes importants (> 3cm)
- en cas de cancer du sein de type œstrogène-positif
- en cas de psychose aiguë


STRUCTURE
exercices d'échauffement avec Bhastrika K.D. ~ asanas avec Bhastrika K.D. et circulation de l'énergie vers les glandes ~ yoga nidra ~ pranayama ~ techniques anti-stress
Il s'agit d'un cours hybride - séances proposées en présentiel ET en direct à distance par visio conférence.


PLACES LIMITÉES, SÉRIE pour GROUPE FERMÉ et PRIX
En cas de désistement, merci d'annuler au moins 12hrs avant la séance.
Comme la pratique requiert pas mal de connaissance de techniques spécifiques, ce style est proposé en format de série (8 séances à des dates fixes). Par série, il y a un nombre limité de personnes qui forme un "groupe fermé". Seul durant les 2 premières séances (initiations) de nouvelles personnes sont autorisées - ensuite le groupe reste inchangé.
Les initiations peuvent être acquises indépendamment à 25€ l'ensemble. La suite des cours est à 75€ (c'est-à-dire le prix d'une série est à 100€). Il n'est pas possible de joindre le groupe sans avoir assisté/e à au moins un cours d'initiation. Les séances ratées sont non-rattrapables et non-remboursables!


PENSE-BÊTE
- tapis/grande serviette
- accessoires de yoga : briques ou coussins!
- une gourde d'eau pour rester hydraté/e


N'OUBLIE JAMAIS
Le yoga n'est ni une performance ni une compétition. Ne te compare pas avec les autres. Respecte ton corps et ses limites sans jugement. Ne te force jamais dans aucune posture. Explore, expérimente et apprécie ;-)

PLACES LIMITÉES
En cas de désistement, merci d'annuler au moins 3hrs avant la séance afin de rendre la place disponible à d'autres personnes (sur la liste d'attente).

RDV à 18H20 dans la salle des fêtes à Villiers-sur-Tholon (foyer rural).
Il s'agit d'un cours hybride (il y aura des participants en présentiel sur place et en ligne en même temps).

PENSE-BÊTE
- tapis/grande serviette
- une gourde d'eau pour rester hydraté/e
- et éventuellement des accessoires de yoga selon tes besoins (briques, coussins, sangle, plaid, etc. pour plus de confort dans certaines postures)

INFO
Ce cours est dédié au HATHA Yoga (pratiqué de façon douce) avec des postures individuelles - style plutôt statique (étirements profonds et léger renforcement musculaire). Nous restons entre 30 sec et 3 minutes dans une posture.
Tous niveaux et âges bienvenus ! Cette pratique s'adapte, dans le possible, aux personnes inscrites.
Accessible aux femmes enceintes.
Aucune connaissance de yoga préalable requise.
Idéal pour les novices afin de se familiariser avec les postures de base et de connaître ses limites.

STRUCTURE
Prise de conscience ~ exercices de respiration ~ échauffement des articulations ~ corps du cours contient une partie légèrement 'dynamique' ("salutation à la forêt" - voir ma vidéo sur YouTube ci-bas) et sinon des postures statiques variées selon le jour ~ cool-down ~ relaxation profonde

N'OUBLIE JAMAIS
Le yoga n'est ni une performance ni une compétition. Ne te compare pas avec les autres. Respecte ton corps et ses limites sans jugement. Ne te force jamais dans aucune posture. Explore, expérimente et apprécie ;-)

Si tu es une FEMMES ENCEINTE et souhaites participer, tu es la bienvenue à partir de la 13ème semaine de grossesse. Merci de bien vouloir en parler avec ton médecin traitant (certificat médical obligatoire) et de m’informer avant ta première participation - pour que je puisse adapter les postures et techniques en fonction.

PLACES LIMITÉES
En cas de désistement, merci d'annuler au moins 3hrs avant la séance afin de rendre la place disponible à d'autres personnes (sur la liste d'attente).

RDV à 18H20 en ligne (via Zoom - le numéro ID/lien sera envoyé automatiquement par courriel 30 min avant la séance).
De préférence, utilise l'application Zoom avec le numéro ID pour une meilleure connexion. Tu n'as pas besoin de créer un compte Zoom pour te connecter (le ID/lien reçu suffit) et tu choisis simplement un nom qui sera également visible pour les autres participant/es. N'hésite pas à me contacter si tu n'as jamais utilisé Zoom (nous pouvons faire un premier essai ensemble avant ton premier cours pour que tu puisses te familiariser avec les aspects techniques - (dés-)activation du son et de la caméra, etc.). Si tu ne souhaites pas être vu/e par les autres, tu peux désactiver la caméra - par contre, cela m’empêchera de vérifier si tu arrives à suivre mes instructions pendant la séance et de te corriger éventuellement.
Il s'agit d'un cours hybride (il y aura des participants en présentiel sur place et en ligne en même temps).

PENSE-BÊTE
- si possible trouve-toi un endroit calme où tu ne seras pas dérangé/e pendant toute la durée de la séance
- tapis/grande serviette
- une gourde d'eau pour rester hydraté/e
- et éventuellement des accessoires de yoga selon tes besoins (briques, coussins, sangle, plaid, etc. pour plus de confort dans certaines postures)

INFO
Ce cours est dédié au HATHA Yoga (pratiqué de façon douce) avec des postures individuelles - style plutôt statique (étirements profonds et léger renforcement musculaire). Nous restons entre 30 sec et 3 minutes dans une posture.
Tous niveaux et âges bienvenus ! Cette pratique s'adapte, dans le possible, aux personnes inscrites.
Accessible aux femmes enceintes.
Aucune connaissance de yoga préalable requise.
Idéal pour les novices afin de se familiariser avec les postures de base et de connaître ses limites.
Si tu n'as jamais pratiqué avec moi (et si tu as l'occasion), je te recommande de nous rejoindre une ou deux fois en présentiel avant de commencer la pratique en ligne.

STRUCTURE
Prise de conscience ~ exercices de respiration ~ échauffement des articulations ~ corps du cours contient une partie légèrement 'dynamique' ("salutation à la forêt" - voir ma vidéo sur YouTube ci-bas) et sinon des postures statiques variées selon le jour ~ cool-down ~ relaxation profonde

N'OUBLIE JAMAIS
Le yoga n'est ni une performance ni une compétition. Ne te compare pas avec les autres. Respecte ton corps et ses limites sans jugement. Ne te force jamais dans aucune posture. Explore, expérimente et apprécie ;-)

Si tu es une FEMMES ENCEINTE et souhaites participer, tu es la bienvenue à partir de la 13ème semaine de grossesse. Merci de bien vouloir en parler avec ton médecin traitant (certificat médical obligatoire) et de m’informer avant ta première participation - pour que je puisse adapter les postures et techniques en fonction.

PLACES LIMITÉES
En cas de désistement, merci d'annuler au moins 3hrs avant la séance afin de rendre la place disponible à d'autres personnes (sur la liste d'attente).

RDV à 19H40 dans la salle des fêtes à Villiers-sur-Tholon (foyer rural).
Il s'agit d'un cours hybride (il y aura des participants en présentiel sur place et en ligne en même temps).

PENSE-BÊTE
- tapis/grande serviette
- une gourde d'eau pour rester hydraté/e
- et éventuellement des accessoires de yoga selon tes besoins (briques, coussins, sangle, couverture, etc. pour plus de confort dans certaines postures)

INFO
Il s'agit d'un cours en présentiel.
Ce cours est dédié au style fluide du VINYASA (yoga flow dynamique/énergique) avec des séries créatives de postures fortes enchaînées (renforcement musculaire et cardio).
Tous niveaux et âges bienvenus (… si tu n’as jamais pratiqué du yoga avec moi avant, je te recommande tout de même de commencer avec un cours doux [voir : Hatha] afin de te familiariser avec les postures de base et de connaître tes limites.). Cette pratique s'adapte, dans le possible, aux personnes inscrites.

STRUCTURE
Prise de conscience ~ exercices de respiration ~ échauffement des articulations (surtout des poignets) ~ corps du cours avec des salutations variées selon le flow du jour ~ cool-down ~ relaxation profonde

N'OUBLIE JAMAIS
Le yoga n'est ni une performance ni une compétition. Ne te compare pas avec les autres. Respecte ton corps et ses limites sans jugement. Ne te force jamais dans aucune posture. Explore, expérimente et apprécie ;-)

Si tu es une FEMME ENCEINTE et souhaites participer, tu es la bienvenue à partir de la 13ème semaine de grossesse. Merci de bien vouloir en parler avec ton médecin traitant (certificat médical obligatoire) et de m’informer avant ta première participation - pour que je puisse adapter les postures et techniques en fonction.

PLACES LIMITÉES
En cas de désistement, merci d'annuler au moins 3hrs avant la séance afin de rendre la place disponible à d'autres personnes (sur la liste d'attente).

RDV à 19H40 en ligne (via Zoom - le numéro ID/lien sera envoyé automatiquement par courriel 30 min avant la séance).
De préférence, utilise l'application Zoom avec le numéro ID pour une meilleure connexion. Tu n'as pas besoin de créer un compte Zoom pour te connecter (le ID/lien reçu suffit) et tu choisis simplement un nom qui sera également visible pour les autres participant/es. N'hésite pas à me contacter si tu n'as jamais utilisé Zoom (nous pouvons faire un premier essai ensemble avant ton premier cours pour que tu puisses te familiariser avec les aspects techniques - (dés-)activation du son et de la caméra, etc.). Si tu ne souhaites pas être vu/e par les autres, tu peux désactiver la caméra - par contre, cela m’empêchera de vérifier si tu arrives à suivre mes instructions pendant la séance et de te corriger éventuellement.
Il s'agit d'un cours hybride (il y aura des participants en présentiel sur place et en ligne en même temps).

PENSE-BÊTE
- si possible trouve-toi un endroit calme où tu ne seras pas dérangé/e pendant toute la durée de la séance
- tapis/grande serviette
- une gourde d'eau pour rester hydraté/e
- et éventuellement des accessoires de yoga selon tes besoins (briques, coussins, sangle, couverture, etc. pour plus de confort dans certaines postures)

INFO
Ce cours est dédié au style fluide du VINYASA (yoga flow dynamique/énergique) avec des séries créatives de postures fortes enchaînées (renforcement musculaire et cardio).
Tous niveaux et âges bienvenus (… si tu n’as jamais pratiqué du yoga avec moi avant, je te recommande tout de même de commencer avec un cours doux [voir : Hatha] afin de te familiariser avec les postures de base et de connaître tes limites.). Cette pratique s'adapte, dans le possible, aux personnes inscrites.
Si tu n'as jamais pratiqué avec moi (et si tu as l'occasion), je te recommande de nous rejoindre une ou deux fois en présentiel avant de commencer la pratique en ligne.

STRUCTURE
Prise de conscience ~ exercices de respiration ~ échauffement des articulations (surtout des poignets) ~ corps du cours avec des salutations variées selon le flow du jour ~ cool-down ~ relaxation profonde

N'OUBLIE JAMAIS
Le yoga n'est ni une performance ni une compétition. Ne te compare pas avec les autres. Respecte ton corps et ses limites sans jugement. Ne te force jamais dans aucune posture. Explore, expérimente et apprécie ;-)

Si tu es une FEMME ENCEINTE et souhaites participer, tu es la bienvenue à partir de la 13ème semaine de grossesse. Merci de bien vouloir en parler avec ton médecin traitant (certificat médical obligatoire) et de m’informer avant ta première participation - pour que je puisse adapter les postures et techniques en fonction.

CONTRE-INDICATIONS
- immédiatement après une opération
- les femmes enceintes
- en cas d'endométriose sévère OU de fibromes importants (> 3cm)
- en cas de cancer du sein de type œstrogène-positif
- en cas de psychose aiguë

POUR QUI EST-CE
+ hommes et aux femmes à partir de ~35 ans, pour compenser les déséquilibres hormonaux qui peuvent causer du stress, des dépressions et/ou des insomnies,
+ en cas de diabète de type 2,
+ de faible libido ET de manque d'énergie, ainsi que
+ d'hypothyroïdie.
La YTH convient aussi particulièrement aux femmes qui ont
+ des difficultés à tomber enceintes,
+ qui ont été enceintes OU qui ont fait une fausse couche,
+ qui souffrent du syndrome prémenstruel ou du syndrome des ovaires polykystiques, ainsi qu'à celles
+ qui entrent dans la ménopause.


QU'EST-CE LA YOGA THÉRAPIE HORMONALE SELON DINAH RODRIGUES
La yoga thérapie hormonale (YTH) est un yoga dynamique qui utilise une série d'asanas sélectionnés et de pranayamas spécifiques (et intenses) ainsi que des techniques énergétiques tibétaines pour réactiver les glandes endocrines ainsi que le niveau d'énergie individuel. L'énergie activée est dirigée vers plusieurs points spécifiques du corps pendant la pratique, comme l’hypophyse, la thyroïde, les glandes surrénales et les ovaires/testicules. La production d'hormones est ainsi stimulée par notre propre corps, ce qui permet d'éliminer les symptômes d'un faible taux d'hormones ou d'un déséquilibre du système hormonal. L'approche est holistique, traitant l'individu dans son ensemble, lui apportant vitalité, bonne santé et une attitude positive afin d'affronter la vie quotidienne avec plus d'aisance.

COMMENT CA MARCHE
Les exercices de respiration appliqués pendant les postures spécifiques massent directement les glandes (et/ou les zones environnantes) et réactivent la production d'hormones. Les techniques énergétiques tibétaines et les bandhas (verrous énergétiques) mis en place dans les asanas renforcent l'effet du massage des glandes. En outre, des exercices spécifiques, la relaxation et le Yoga-Nidra (une technique thérapeutique qui utilise la visualisation pour obtenir un effet psychosomatique) sont utilisés pour réduire le stress, qui est très nocif pour la production d'hormones reproductives.
La YTH est un traitement naturel et individuel, ne nécessitant ni herbes ni médicaments - les résultats dépendent de la persistance dans la pratique.

Donc en général, cette pratique convient aux :
+ hommes et aux femmes à partir de ~35 ans, pour compenser les déséquilibres hormonaux qui peuvent causer du stress, des dépressions et/ou des insomnies,
+ en cas de diabète de type 2,
+ de faible libido ET de manque d'énergie, ainsi que
+ d'hypothyroïdie.
La YTH convient aussi particulièrement aux femmes qui ont
+ des difficultés à tomber enceintes,
+ qui ont été enceintes OU qui ont fait une fausse couche,
+ qui souffrent du syndrome prémenstruel ou du syndrome des ovaires polykystiques, ainsi qu'à celles
+ qui entrent dans la ménopause.

Pour quelques groupes de personnes, la partie active de la pratique n'est cependant pas adaptée (*CONTRE-INDICATIONS* !) :
- immédiatement après une opération
- les femmes enceintes
- en cas d'endométriose sévère OU de myomes importants (> 3cm)
- en cas de cancer du sein de type œstrogène-positif
- en cas de psychose aiguë


STRUCTURE
exercices d'échauffement avec Bhastrika K.D. ~ asanas avec Bhastrika K.D. et circulation de l'énergie vers les glandes ~ yoga nidra ~ pranayama ~ techniques anti-stress
Il s'agit d'un cours hybride - séances proposées en présentiel ET en direct à distance par visio conférence.


PLACES LIMITÉES, SÉRIE pour GROUPE FERMÉ et PRIX
En cas de désistement, merci d'annuler au moins 12hrs avant la séance.
Comme la pratique requiert pas mal de connaissance de techniques spécifiques, ce style est proposé en format de série (8 séances à des dates fixes). Par série, il y a un nombre limité de personnes qui forme un "groupe fermé". Seul durant les 2 premières séances (initiations) de nouvelles personnes sont autorisées - ensuite le groupe reste inchangé.
Les initiations peuvent être acquises indépendamment à 25€ l'ensemble. La suite des cours est à 75€ (c'est-à-dire le prix d'une série est à 100€). Il n'est pas possible de joindre le groupe sans avoir assisté/e à au moins un cours d'initiation. Les séances ratées sont non-rattrapables et non-remboursables!


PENSE-BÊTE
- tapis/grande serviette
- accessoires de yoga : briques ou coussins!
- une gourde d'eau pour rester hydraté/e


N'OUBLIE JAMAIS
Le yoga n'est ni une performance ni une compétition. Ne te compare pas avec les autres. Respecte ton corps et ses limites sans jugement. Ne te force jamais dans aucune posture. Explore, expérimente et apprécie ;-)

CONTRE-INDICATIONS
- immédiatement après une opération
- les femmes enceintes
- en cas d'endométriose sévère OU de fibromes importants (> 3cm)
- en cas de cancer du sein de type œstrogène-positif
- en cas de psychose aiguë

POUR QUI EST-CE
+ hommes et aux femmes à partir de ~35 ans, pour compenser les déséquilibres hormonaux qui peuvent causer du stress, des dépressions et/ou des insomnies,
+ en cas de diabète de type 2,
+ de faible libido ET de manque d'énergie, ainsi que
+ d'hypothyroïdie.
La YTH convient aussi particulièrement aux femmes qui ont
+ des difficultés à tomber enceintes,
+ qui ont été enceintes OU qui ont fait une fausse couche,
+ qui souffrent du syndrome prémenstruel ou du syndrome des ovaires polykystiques, ainsi qu'à celles
+ qui entrent dans la ménopause.


QU'EST-CE LA YOGA THÉRAPIE HORMONALE SELON DINAH RODRIGUES
La yoga thérapie hormonale (YTH) est un yoga dynamique qui utilise une série d'asanas sélectionnés et de pranayamas spécifiques (et intenses) ainsi que des techniques énergétiques tibétaines pour réactiver les glandes endocrines ainsi que le niveau d'énergie individuel. L'énergie activée est dirigée vers plusieurs points spécifiques du corps pendant la pratique, comme l’hypophyse, la thyroïde, les glandes surrénales et les ovaires/testicules. La production d'hormones est ainsi stimulée par notre propre corps, ce qui permet d'éliminer les symptômes d'un faible taux d'hormones ou d'un déséquilibre du système hormonal. L'approche est holistique, traitant l'individu dans son ensemble, lui apportant vitalité, bonne santé et une attitude positive afin d'affronter la vie quotidienne avec plus d'aisance.

COMMENT CA MARCHE
Les exercices de respiration appliqués pendant les postures spécifiques massent directement les glandes (et/ou les zones environnantes) et réactivent la production d'hormones. Les techniques énergétiques tibétaines et les bandhas (verrous énergétiques) mis en place dans les asanas renforcent l'effet du massage des glandes. En outre, des exercices spécifiques, la relaxation et le Yoga-Nidra (une technique thérapeutique qui utilise la visualisation pour obtenir un effet psychosomatique) sont utilisés pour réduire le stress, qui est très nocif pour la production d'hormones reproductives.
La YTH est un traitement naturel et individuel, ne nécessitant ni herbes ni médicaments - les résultats dépendent de la persistance dans la pratique.

Donc en général, cette pratique convient aux :
+ hommes et aux femmes à partir de ~35 ans, pour compenser les déséquilibres hormonaux qui peuvent causer du stress, des dépressions et/ou des insomnies,
+ en cas de diabète de type 2,
+ de faible libido ET de manque d'énergie, ainsi que
+ d'hypothyroïdie.
La YTH convient aussi particulièrement aux femmes qui ont
+ des difficultés à tomber enceintes,
+ qui ont été enceintes OU qui ont fait une fausse couche,
+ qui souffrent du syndrome prémenstruel ou du syndrome des ovaires polykystiques, ainsi qu'à celles
+ qui entrent dans la ménopause.

Pour quelques groupes de personnes, la partie active de la pratique n'est cependant pas adaptée (*CONTRE-INDICATIONS* !) :
- immédiatement après une opération
- les femmes enceintes
- en cas d'endométriose sévère OU de myomes importants (> 3cm)
- en cas de cancer du sein de type œstrogène-positif
- en cas de psychose aiguë


STRUCTURE
exercices d'échauffement avec Bhastrika K.D. ~ asanas avec Bhastrika K.D. et circulation de l'énergie vers les glandes ~ yoga nidra ~ pranayama ~ techniques anti-stress
Il s'agit d'un cours hybride - séances proposées en présentiel ET en direct à distance par visio conférence.


PLACES LIMITÉES, SÉRIE pour GROUPE FERMÉ et PRIX
En cas de désistement, merci d'annuler au moins 12hrs avant la séance.
Comme la pratique requiert pas mal de connaissance de techniques spécifiques, ce style est proposé en format de série (8 séances à des dates fixes). Par série, il y a un nombre limité de personnes qui forme un "groupe fermé". Seul durant les 2 premières séances (initiations) de nouvelles personnes sont autorisées - ensuite le groupe reste inchangé.
Les initiations peuvent être acquises indépendamment à 25€ l'ensemble. La suite des cours est à 75€ (c'est-à-dire le prix d'une série est à 100€). Il n'est pas possible de joindre le groupe sans avoir assisté/e à au moins un cours d'initiation. Les séances ratées sont non-rattrapables et non-remboursables!


PENSE-BÊTE
- tapis/grande serviette
- accessoires de yoga : briques ou coussins!
- une gourde d'eau pour rester hydraté/e


N'OUBLIE JAMAIS
Le yoga n'est ni une performance ni une compétition. Ne te compare pas avec les autres. Respecte ton corps et ses limites sans jugement. Ne te force jamais dans aucune posture. Explore, expérimente et apprécie ;-)