Jetzt lernst du die Konzentrative Meditation kennen. Sie wird auch Shamatha (im Sanskrit) oder Shine (im Tibetischen) genannt und beschreibt die Übung und das Erlangen von Geistiger Ruhe. Die ersten Resultate dieser Übung können sich schon sehr bald in Form von mehr Gelassenheit und emotionaler Stabilität zeigen.

Deine Aufgabe nach dieser Lektion:

Beschäftige dich mit deinem Meditationsobjekt: Möchtest du beim Atem bleiben? Wie kannst du deinen Atem am besten beobachten, möchtest du dem Fluss des Atems einfach folgen oder möchtest du lieber einen bestimmten Punkt finden, an dem du deinen Atem beobachten möchtest?

Probiere auch aus, mit einem visuellen Objekt zu meditieren. Wie ist das? Auf welches Objekt kannst du dich am besten konzentrieren?

Bleibe trotz der Konzentration entspannt. Ruhe mit deiner Aufmerksamkeit auf deinem Objekt. Erfreue dich an dieser Ruhe.