A Essencials de Navakaraṇa aprendrem cada dia una sequència de una de les 12 sèries de Navakaraṇa, ens centrarem a entendre més en detall cada un dels moviments.
aśva krama (seqüència de cavall) - força de les cames
baddhaikapāda krama (seqüència d'una cama lligada) - equilibris d'una cama padma sarvāṅga krama (seqüència de totes les extremitats de lotus)- creació d'espai