A Essencials de Navakaraṇa aprendrem cada dia una sequència de una de les 12 sèries de Navakaraṇa, ens centrarem a entendre més en detall cada un dels moviments.
trikoṇa krama (seqüència del triangle) - augmentar la mobilitat
śvāṇa krama (seqüència del gos)- força de l'espatlla i estirament anterior dhanu krama (seqüència d'arc) - estirament anterior
hala krama (seqüència d'arada)- augmenta la mobilitat