10 minutters afspænding - Slip stress og jag og få ny energi med Ctrl Alt Del-metoden Gratis
Christina Janns4 juli 2024 • Varighed: 12 Minutter
Her er der en fuldstændig dybdeafspænding. Dette er virkelig en Ctrl Alt Del metode for sindet. I denne afspænding starter du med at spænde hele kroppen, så du kan mærke forskellen på spænding og afspænding. Lav den så tit du vil. Feks inden du lægger dig til at sove. Du skal dog huske at afspænding handler om at være til stede og observere. Ikke at sove. Så det er altså mindfulness - du skal være lige her og nu, imens du slapper kroppen og sindet af. Tanker kommer og går - du kan ikke stoppe dem, men du kan lade være med at hænge fast ved dem undervejs. Træk vejret bevidst når du oplever tankerne eller følelser trænger sig på. Når du trækker vejret ind skal maven løfte sig og sænke sig på udåndingen. Når du fokuserer på dit åndedræt er der ikke plads til andet og du kommer straks tilbage til kroppen.
Læg mærke til dine muskler undervejs - hvor spænder du? Jeg kan stadig blive overrasket over bittesmå spændinger hist og her. Læg mærke til hvor du mærker noget og slap bevidst af lige der.