逐步解鎖一字馬教學 : 初學者友善練習，安全拉筋，發掘身體潛能 (瑜伽劈腿) | 廣東話瑜伽 Cantonese Yoga Free
CloudC Yoga YogaJune 1 2025 • Duration: 40 Minutes
在今日的瑜伽影片練習，我們將一起嘗試逐步練習「一字馬」(劈腿)。許多人認為練習一字馬非常困難，必須具備極佳的柔軟度才能達成。但實際上，只要我們轉變觀念，透過安全且有效的練習逐步探索，解鎖一字馬並非遙不可及。 今日的「一字馬教學」可以幫助想提升柔軟度、及想練習一字馬的朋友而設計，無論您是瑜伽初學者還是已有固定練習習慣者，都適合一試。 要注意的是，初學者練習時要細心留意身體的訊息，因為一字馬是一個深層的伸展動作，練習前要跟著影片做充分的熱身。練習過程中若感到不適，應立即停止，並遵循身體的指引以避免受傷。要記住，練習的重點並非追求動作的極限深度，而是享受練習的過程，逐步打開身體緊繃的區域，從而使身心感到舒暢。 ✨ 在今次的「一字馬練習」中，我們將會： 1. 從基礎的拜日式開始熱身 2. 利用瑜伽磚（或厚實的書本）作為輔助工具，安全有效地伸展大腿後方、髖關節等關鍵部位 3. 學習具針對性的伸展動作，以逐步提升柔軟度 4. 嘗試以安全的方式進入半一字馬 (Half Splits) 及完整一字馬 (Front splits) 5. 強調呼吸與身體覺察，促進身心連結 您需要準備： * 瑜伽墊 * 兩個瑜伽磚（或兩本厚的書） 💭讓我們繼續連結💭 1. 訂閱Cloud的每月瑜伽冥想分享: https://www.cloudcyoga.com/online-member 2. 追蹤 IG: https://www.instagram.com/cloudcyoga 3.