In dieser Yogaklasse erlernst Du den Sonnengruß. Es gibt sehr viele verschiedene Variationen des Sonnengrußes. In dieser wöchentlichen Klasse hast Du die Gelegenheit mit anderen zusammen individuell zu üben. Das heißt, wir passen den Sonnengruß an die Bedürfnisse Deines Körpers an. So übt jede/r individuell eine Variation.
Die Grundlagen des Sonnengrußes erhältst Du als Audio - so kannst Du jederzeit einsteigen.
Wenn Du intensiver - etwa für eine tägliche Praxis - an Deinem Sonnengruß arbeiten möchtest, kannst Du uns in einem Einzelcoaching aufsuchen.
Jeden Montag kannst Du Deinen Schweinehund von neuem überwinden und zum üben in der Gruppe kommen.
Zahle nur, wenn Du kommst.
10 Euro pro Termin.
Anschließend findet die Montag morgen Meditation statt.

Montag morgen starten mit Meditation
20 Minuten sitzen wir, 15 Minuten Gehmeditation, Sitzmeditation schließt unsere Meditation ab. Dies ist eine Community Klasse - come as you are
Spende von Herzen geben

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Du hast beim Buchen die Kaufoption online für 140 Euro
Oder in Praxis Das Becken für 160 Euro ( 8 freie Plätze)
Bitte buche entsprechend wegen der geringen Platzanzahl im Raum. Danke!

Die ersten 4 Termine unterrichtet Siri Klug, die zweiten 4 Temine Patricia Fürst

Es geht weiter nach dem Basiskurs!
Der Aufbaukurs schließt an den Basiskurs an. Du kannst diesen Kurs aber auch besuchen, wenn Du den Basiskurs nicht gemacht hast, wenn Du zusätzlich an der Basiskurs Einführung teilnimmst (am 08.11.2022 um 20h00)

Bequem von zuhause - bevor Du Dein/e Kind/er von der Kita abholst oder mit Baby.
Begrenzte Anzahl von 8 Plätzen im Echtraum. Die ersten 8 bekommen den Platz.
Wir haben die zusätzlichen Raumkosten auf die TeilnehmerInnen umgelegt. Der Kurs im Echtraum kostet 10 Euro anteilige Raumkosten. Wir hoffen, ihr habt dafür Verständnis.

Ziel des Basiskurses war, den Teilnehmerinnen zu ermöglichen, mithilfe des Atems
und der „Teamplayer“ ihren Beckenboden wieder zu spüren und in eine elastische Grundspannung zurückzuführen. Sie haben das langsame Anspannen und das Loslassen der Beckenbodenmuskeln erlernt und erfahren, welche Bewegungen und
Bewegungsabläufe hin zu einer stabilen Körpermitte hilfreich sind – aber auch welche anderen Risiken und Schäden hervorrufen können.
Hier setzt der Aufbaukurs an. In weiteren acht Kursterminen lernst Du mit gezielten Übungen, die bisherige – und durchaus sinnvolle - Schonhaltung zu
überwinden. Du kannst Dein Basiswissen nun anwenden und vertiefen, um selbstbewußter im Umgang mit Deiner Körpermitte zu werden.
Auf der körperlichen Ebene bedeutet „Vertiefen“, die Schwerkraft mit einzubeziehen. Vom Üben im Liegen und Sitzen geht es nun immer mehr in die Aufrichtung und das Üben im Stand. Hier spielen Gleichgewichtsübungen eine zunehmend große
Rolle.
Eine andere Art der Vertiefung des bisher Erlernten, bezieht den Atem mit ein.
Ab der Mitte des Kurses erlernst Du die ujjayî-Atmung, da sich mit dieser Atemtechnik – wird sie bewusst eingesetzt - die Zwerchfellbewegung verlangsamen lässt und sie so helfen kann, den Bauchinnendruck zu regulieren.

8.11./15.11./22.11./29.11./6.12./13.12./20.12.
12h00 - 13h30 in Praxis Das Becken
8.11. 20h00 - 21h00 online!!
Beckenboden nach der Geburt braucht besondere Aufmerksamkeit. Wir achten auf Deine Ressourcen im Familienkontext. Schritt für Schritt zurück in Deinen Körper finden.

Mit unserem Basiskurs postnatal mit Baby kannst Du ab 8 Wochen nach Deiner Geburt beginnen abhängig von Deinem gesundheitlichen Zustand. Bitte spreche mit Deiner Hebamme. Der Basiskurs vermittelt Dir wichtige grundlegende Techniken der Beckenbodenarbeit, Zwerchfellatmung und Rumpfstabilität. In diesem Kurs geht es um die grundlegenden Werkzeuge ,die Du für Deinen Beckenboden und Deine Körpermitte benötigst: -Wie findest Du Deine Beckenbodenmuskeln -Wie kannst Du sie ansteuern, um sie dann zielgerichtet öffnen und schließen zu können. -Hast Du einen zu festen oder zu weichen Beckenboden oder ist Dein Beckenboden in einer guter Balance

In der zweiten Hälfte des Kurses werden wir, wenn Du es wünschst, auch Deine gerade Bauchmuskulatur ertasten, um festzustellen, ob Du eine Rektusdiastase hast.

Der Basiskurs postnatal mit Baby soll ein sanfter Einstieg sein. Ihr habt Gelegenheit Euch kennenzulernen und Eure Babys mit anderen Gleichgesinnten zu erleben.

Auch nehmen wir uns Zeit Eure Geburtsgeshichten miteinander zu teilen. Dies ist selbstverständlich kein MUSS. Wir haben aber sehr gute Erfahrungen gemacht, die Geburt - wie immer sie auch gewesen sein mag - noch einmal anzuschauen und zu würdigen - durch Zuhören ohne zu werten.

Anschließend empfehlen wir Euch den Basiskurs postnatal am Abend zu machen, um mit mehr Zeit für Euch selbst, tiefer in die Beckenboden Arbeit einzusteigen. Ziel des Basiskurses am Abend ist, den Teilnehmerinnen zu ermöglichen, mithilfe des Atems und der „Teamplayer“ ihren Beckenboden wieder zu spüren und in eine elastische Grundspannung zurückzuführen. Du kannst das langsame Anspannen und das Loslassen der Beckenbodenmuskeln erlernen und erfahren, welche Bewegungen und Bewegungsabläufe hin zu einer stabilen Körpermitte hilfreich sind – aber auch welche anderen Risiken und Schäden hervorrufen können.

Geeignet für alle Frauen, die sich, insbesondere nach Geburten, eingehender mit ihrem Beckenboden beschäftigen möchten oder einen bestimmten Grund dafür haben (z.B. Inkontinenz, Senkungsbeschwerden, diffuse Rückenschmerzen, Rektusdiastase).

Yoga üben, Atmung vertiefen und meditieren. Dieser regelmäßig stattfindende Kurs beschäftigt sich mit den drei Grundpfeilern des Yoga. Asana, Pranayama & Meditation Bewegen, Atmung vertiefen und in eine meditative Ausrichtung finden.

Jede 8 Wochen Einheit hat ein eigenes Thema – lass dich überraschen

• Was ist Meditation?

• Die japanische Gedichtform Haiku

• Tantrische Texte

Für alle, keine Vorkenntnisse nötig.

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10 Termine ( 8 Temine online, letzten 2 Handouts & Audio)

birthlover Yoga für Schwangere möchte Dich bestmöglich auf die Geburt einstimmen durch klar strukturierte Übungsreihen für Atem, Körper & Geist und ein Extra mit wichtigen geburtsvorbereitenden Themen.
-Übungsreihe 2 (8 Termine online und 2 Termine mit Handouts und Audios)

Übungsreihe 2

Übungsreihe 2 – Extras im Überblick
 Grundwissen für eine selbst bestimmte Geburt – Anatomie des Körpers – 

1.Stabilität und Leichtigkeit
2. Der Fluchtreflex – wie sich Stress & Angst auf die Geburt auswirkt und wie Yoga üben hier helfen kann
3.Die Eröffnungsphase – Rhythmus finden
4.Die Eröffnungsphase – die Gebärmutter und was sind genau Wehen/Wellen
5.Die 3 Schmerzqualitäten oder wie weiss ich, wo ich mich in der Geburt gerade befinde
„Wann muss ich von zuhause losgehen und wie erkenne ich das?
6.Kopf trifft auf Becken – der Weg durch das Becken
7.Die wichtige Bedeutung des Beckenbodens für die Geburt
Ein beweglicher Beckenboden ist reaktionsfähig – wie kann ich das üben?
8. Einblick in die Zwerchfellatmung mit ujjayi Atemtchnik - das Baby loslassen und aktives mit schieben
9.Der Beckenboden vor der Geburt – Übungen
10.Der Beckenboden nach der Geburt – Ausblick aufs Wochenbett

Das birthlover Yoga für Schwangere kannst Du kombinieren mit der birthlover Geburtsvorbereitung. Du findest dazu Infos unter www.dasbecken.de/Praxis/birthover individuelle Geburtsvorbereitung

Uhrzeit 18:00 - 19:15
Lehrer Patricia Fürst
Ort DasBecken online
Teilnehmer 0/20

10 Termine ( 8 Temine online, letzten 2 Handouts & Audio)

birthlover Yoga für Schwangere möchte Dich bestmöglich auf die Geburt einstimmen durch klar strukturierte Übungsreihen für Atem, Körper & Geist und ein Extra mit wichtigen geburtsvorbereitenden Themen.
-Übungsreihe 2 (8 Termine online und 2 Termine mit Handouts und Audios)

Übungsreihe 2

Übungsreihe 2 – Extras im Überblick
Grundwissen für eine selbst bestimmte Geburt – Anatomie des Körpers –

1.Stabilität und Leichtigkeit
2. Der Fluchtreflex – wie sich Stress & Angst auf die Geburt auswirkt und wie Yoga üben hier helfen kann
3.Die Eröffnungsphase – Rhythmus finden
4.Die Eröffnungsphase – die Gebärmutter und was sind genau Wehen/Wellen
5.Die 3 Schmerzqualitäten oder wie weiss ich, wo ich mich in der Geburt gerade befinde
„Wann muss ich von zuhause losgehen und wie erkenne ich das?
6.Kopf trifft auf Becken – der Weg durch das Becken
7.Die wichtige Bedeutung des Beckenbodens für die Geburt
Ein beweglicher Beckenboden ist reaktionsfähig – wie kann ich das üben?
8. Einblick in die Zwerchfellatmung mit ujjayi Atemtchnik - das Baby loslassen und aktives mit schieben
9.Der Beckenboden vor der Geburt – Übungen
10.Der Beckenboden nach der Geburt – Ausblick aufs Wochenbett

Das birthlover Yoga für Schwangere kannst Du kombinieren mit der birthlover Geburtsvorbereitung. Du findest dazu Infos unter www.dasbecken.de/Praxis/birthover individuelle Geburtsvorbereitung

Erster Kurstermin Einführung am Dienstag 8.11.2022 um 20h00 - 21h00 online
Alle weiteren Kurstermine online
10.11. . 22.12.2022 onlline

Kursleiterinnen: Patricia und Franziska

Der Basiskurs vermittelt die wichtige grundlegende Techniken der Beckenbodenarbeit, Zwerchfellatmung und Rumpfstabilität. In diesem Kurs geht es um das Verschließen der Rektusdiastase mit der Atemtechnik des Zwerchfellatems und um die Vertiefung der Beckenbodenarbeit mit den tiefliegenden Bauch – und Rückenmuskeln.

Ziel des Basiskurses ist, den Teilnehmerinnen zu ermöglichen, mithilfe des Atems
und der „Teamplayer“ ihren Beckenboden wieder zu spüren und in eine elastische Grundspannung zurückzuführen. Du kannst das langsame Anspannen und das Loslassen der Beckenbodenmuskeln erlernen und erfahren, welche Bewegungen und
Bewegungsabläufe hin zu einer stabilen Körpermitte hilfreich sind – aber auch welche anderen Risiken und Schäden hervorrufen können.

Geeignet für alle Frauen, die sich eingehender mit ihrem Beckenboden beschäftigen möchten oder einen bestimmten Grund dafür haben (z.B. Inkontinenz, Senkungsbeschwerden, diffuse Rückenschmerzen, Rektusdiastase).

Jedes Alter willkommen!

Mit unserem Basiskurs kannst Du ab 8 Wochen nach Deiner Geburt beginnen abhängig von Deinem gesundheitlichen Zustand. Bitte spreche mit Deiner Hebamme. Der Basiskurs vermittelt Dir wichtige grundlegende Techniken der Beckenbodenarbeit, Zwerchfellatmung und Rumpfstabilität. In diesem Kurs geht es um die grundlegenden Werkzeuge ,die Du für Deinen Beckenboden und Deine Körpermitte benötigst: -Wie findest Du Deine Beckenbodenmuskeln -Wie kannst Du sie ansteuern, um sie dann zielgerichtet öffnen und schließen zu können. -Hast Du einen zu festen oder zu weichen Beckenboden oder ist Dein Beckenboden in einer guter Balance -Welche Rolle spielt die Atemhilfsmuskulatur -Was sind Deine Teamplayer im Rumpf -Welche Möglichkeiten hast Du im Alltag

In der zweiten Hälfte des Kurses beginnen wir auch mit dem Verschließen der Rektusdiastase mit der Atemtechnik des Zwerchfellatems. Diese Vertiefung der Beckenbodenarbeit wird im Aufbaukurs zusammen mit den tiefliegenden Bauch – und Rückenmuskeln weitergeführt.

Ziel des Basiskurses ist, den Teilnehmerinnen zu ermöglichen, mithilfe des Atems und der „Teamplayer“ ihren Beckenboden wieder zu spüren und in eine elastische Grundspannung zurückzuführen. Du kannst das langsame Anspannen und das Loslassen der Beckenbodenmuskeln erlernen und erfahren, welche Bewegungen und Bewegungsabläufe hin zu einer stabilen Körpermitte hilfreich sind – aber auch welche anderen Risiken und Schäden hervorrufen können.

Geeignet für alle Frauen, die sich, insbesondere nach Geburten, eingehender mit ihrem Beckenboden beschäftigen möchten oder einen bestimmten Grund dafür haben (z.B. Inkontinenz, Senkungsbeschwerden, diffuse Rückenschmerzen, Rektusdiastase).