Ruhiger Flow · Atem & Bewegung · Aufbau der Praxis

Nachdem du die Grundlagen bereits in der Basic/Simple Class geübt und den Sonnengruß verinnerlicht hast, kannst du deinen Flow nun weiter vertiefen.

Diese Stunde betont Flexibilität, Fokus, Ausrichtung und Kraft.
Wir beginnen langsam, einen Flow aufzubauen, den du im Einklang mit deinem Atemrhythmus erlebst.

Im Vinyasa Yoga Flow bewegt sich der Körper in verschiedene Richtungen. Wir üben Vorbeugen, Rückbeugen, Drehungen und Umkehrhaltungen und verbinden sie fließend miteinander.

Für erfahrene Yogis gibt es zusätzliche Optionen.

Rückenstärkung · Mobilität · sanfte Kräftigung

Diese Einheit konzentriert sich auf die Kräftigung der Stützmuskulatur der Wirbelsäule, des Beckenbodens und der tiefen Bauchmuskulatur.
Zusätzlich mobilisieren, dehnen und entspannen wir den Körper.

Yoga für den Rücken ist ideal für alle, die an Rückenschmerzen leiden oder präventiv für einen gesunden Rücken sorgen möchten.
Das Ziel ist eine unbeschwerte und aufrechte Haltung sowie Freude an der Bewegung in der Gruppe.
Hinweis: Akute oder starke Rückenschmerzen sollten unbedingt ärztlich abgeklärt werden.

Rückenyoga ersetzt keine medizinische Diagnose.

Für alle Level geeignet.

Dynamischer Flow · Balance · passives Dehnen

Im Yang Yoga sind die Haltungen geprägt von dynamischen, muskulär fordernden Asanas. Der Körper wird in alle Richtungen bewegt und die Positionen werden fließend miteinander verbunden.
Im anschließenden Yin Yoga sinken wir langsam in die einzelnen Positionen hinein - mit bewusst entspannten Muskeln, um dort für einige Minuten zu verweilen. Die Haltungen sind meist im Sitzen oder Liegen.
Der Fokus liegt auf Ruhe durch Atmung, Spüren und Loslassen.
So erreichst du tiefere Schichten wie Faszien, Bänder und Sehnen.
Eine perfekte Stunde, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.

→ kraftvoller Flow · Dynamik & Stabilität
Du hast bereits einige Easy Vinyasa Flow Einheiten besucht, die fließenden Bewegungen kennengelernt und möchtest deine Praxis weiter vertiefen?
Dann ist Strong Vinyasa Flow genau das Richtige für dich.

In dieser dynamischen Klasse verbinden sich Atem und Bewegung zu kraftvollen, fließenden Sequenzen. Die Asanas werden präziser aufgebaut, abwechslungsreicher kombiniert und Schritt für Schritt etwas herausfordernder gestaltet.
Über mehrere Wochen entwickeln sich die Flows weiter – neue Positionen werden aufgebaut, geübt und wiederholt, sodass Kraft, Stabilität und Bewegungsfluss wachsen können.

In dieser Einheit verbinden wir progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) mit Yoga Nidra, einer geführten Tiefenentspannung im Liegen.
PMR: Durch bewusstes Anspannen und Loslassen darf der Körper vollständig entspannen, während Yoga Nidra den Geist in einen Zustand tiefer Ruhe zwischen Wachsein und Schlaf führt.
Das Nervensystem wird beruhigt, Stress kann sich lösen und neue Energie entsteht.
Körperliche, mentale und emotionale Entspannung.

✨ Für alle geeignet – keine Vorkenntnisse erforderlich.