VODI: Matea Grgurević
Kružni fitness treninzi za oblikovanje tijela i snagu. Preporučujemo kombinirati s ljuljačkama i jogom bar jednom tjedno. Dva mjesta za drop in, registracije obavezne

VODI: Matea Grgurević
Kružni fitness treninzi za oblikovanje tijela i snagu. Preporučujemo kombinirati s ljuljačkama i jogom bar jednom tjedno. Dva mjesta za drop in, registracije obavezne

VODI:Ira
ELEMENT: vatra
Ovaj popodnevni termin je za one koji vole odraditi dobar trening odmah nakon posla.
Intermediate level, fitness fokus sa malo zabave na ljuljačkama za kraj.

VODI: Lili
ELEMENT: vatra
Svima nam se preporučuje bar jednom tjedno raditi intenzivnije treninge snage. Ovaj sat radi se s pomagalima i fokusiran je na ispravnu tehniku za dublju aktivaciju mišića i kondiciju.

VODI: Marija
ELEMENT: vatra
Ova serija je 2 x tjedno (uto, čet), visokog je intenziteta i sastoji se od tri različite prakse kroz tjedan: aerial fitness na joga ljuljačkama, kružni trening s utezima, i vinyasa flow yoga. Prakse traju 40 minuta da stignete na posao. Nije potrebna visoka fizička sprema, samo volja da se tri puta tjedno dignete rano, date sebi to vrijeme i uđete u rutinu započinjanja dana vježbom.

Nježnija jutarnja praksa za one koji se ujutro sporije pokreću.

VODI: Milijana Rašica
ELEMENT: voda i vatra
Ovo je sat za sve koji vole klasičnu jogu. Vinyasa flow stil definira fluidno prelaženje iz poze u pozu, i povezivanje pokreta dahom. Iz ovog sata ćete dobiti izvrstan fizički trening a ujedno i duboko umirivanje nervnog sustava i uma, bolju protočnost energije kroz tijelo i vedriji pogled na svijet.

VODI: Marija
ELEMENT: vatra
Ovaj popodnevni termin je za one koji vole odraditi dobar trening odmah nakon posla.
Intermediate level, fitness fokus sa malo zabave na ljuljačkama za kraj.

VODI: Marija
ELEMENT: voda
Ovo je sat za sve početnike i sve one koji vole mindfulness fokus i dublji trening. Flow stil definira fluidno prelaženje iz poze u pozu, i povezivanje pokreta dahom, uz vježbe koje pokreću mobilnost i pomažu otvoriti nove mogućnosti u tijelu.

VODI: Marija/Lili/Ira
ELEMENT: zemlja
Ovaj sat je, za kraj dana, malo blaži i umirujući za um i tijelo. Pomoći će vam da se opustite i resetirate za dublji noćni odmor. Prikladan je za osobe koje nemaju iskustva s ljuljačkama.

VODI: Marija
ELEMENT: vatra
Ovaj popodnevni termin je za one koji vole odraditi dobar trening odmah nakon posla.
Intermediate level, fitness fokus sa malo zabave na ljuljačkama za kraj.

Subotnja praksa biti će uglavnom vinyasa flow, s povremenim letećim varijacima, dodatkom utega ili pilatesa. Go with the flow.
Cilj je lijepo započeti vikend, opušteno se podružiti (malo duži sat) i popiti subotnju kavu u super društvu.

AKO STE ZAINTERESIRANI ZA OVAJ PROGRAM, ALI NISTE SIGURNI JE LI VI TO MOŽETE, SLOBODNI STE DOĆI NA PRVI INFO SESSION PA SE UPISATI NAKNADNO AKO VAM REZONIRA.
Detalji o programu:
Inspirirane predavanjem Jelene Pack i svime što ste vi tamo podijelile i pitale, kreirale smo sljedeći korak za vas. Vrijeme je za akciju i pokret. Prilagodile smo ove godine naš proljetni Ljeto stiže! 6-tjedni "bootie camp" za dovesti tijelo i duh u ljetnu formu namjeri detoxa jetre i rebalansiranja hormona.

Većini nas je uvijek koristno imati krug podrške za stvaranje novih navika i ostvarivanje individualnih ciljeva, bilo da su zdravstveni, estetski ili energetski. Uz intenzivniju fizičku praksu, uz ovaj program svake godine ide i zajednički plan prehrane, odvikavanje od nekih navika koje želimo pustiti, stvaranje discipline i momentuma za nove navike, kao i dijeljene znanja, iskustava i prepreka s kojima se suočavamo.

Program traje 6 tjedana, ponedjeljak 5.5. - subote 14.6.

Program sačinjava:

1. Prilagođavanje prehrane - Potaknute svime što smo čule od Jelene i što ste vi podijelile na predavanju, centralna tema će biti detox jetre i balansiranje hormona. Dobit ćete prijedloge za prehranu i suplementaciju, individualizirane savjete i podršku za vaše potrebe, koliko je u našoj domeni znanja i stručnosti, te po potrebi, preporuke za stručnu pomoć od specijaliziranih osoba. Program koji ćemo pratiti zajedno je generalni pristup koji je podržavajući za svih i ne isključuje potrebu za stručnom podrškom i liječenjem.

2. Fizička praksa – U skladu s namjerom čišćenja jetre i balansiranja hormona, unijet ćemo razne energetske i fizičke prakse za podršku detoxu i poboljšanju funkcije jetre i endokrinog sustava. Preopterećenost jetre i hormonalni problemi često imaju veze s potiskivanjem vlastitih potreba, granica i ljutnje, a time i svoje vatre, stoga očekujte dosta dinamičnih vatrenih praksi, u kombinaciji s praksama koje umiruju i balansiraju. Treninzi će biti UTORAK, ČETVRTAK u 6h ili 7h, SUBOTA u 7h za svih, ili popodne PONEDJELJAK, SRIJEDA, PETAK u 18h.
Preko tjedna vježba je visokog intenziteta, jutarnji termini su samo 30 minuta s 10 minuta meditacije na kraju, gotovi smo do 6h40 (ili 7h40) da stignete sve ostalo što treba prije posla. U subotu je praksa 90 minuta, da uključimo duboku relaksaciju i resetiranje kortizola na kraju. Popodnevni termini su 60 minuta za više odmora jer je kraj dana.
Ako želite znatniju promjenu u težini ili mišićnoj masi, preporučujemo dodati i četvrti termin, jedan od kružnih treninga ponedjeljkom, srijedom i petkom u 8 ili ponedjeljkom u 18h).

3. Spavanje - za dubinsku regeneraciju tijela, postavljamo namjeru leći spavati prije 22h BAREM TA 3 dana u tijednu kad su ranojutarnji treninzi. U tom periodu prije ponoća događa se veliki dio obnavljanja I resetiranja hormonalnog sustava I regeneracija metabolizma koje tijelo obavlja svaku noć, a to se ne može se nadoknaditi kasnijim spavanjem.

4. Resetiranje uma - za svaki tjedan dobit ćete snimljenu kratku meditaciju za umirivanje kortizola i resetiranje nervnog sustava za poslušati prije spavanja.

5. Deklaracija svjesne namjere - Održat ćemo jedan kratki ZOOM u subotu 3.5. u 19h30 za postavljanje osobne namjere i cilja, uz predavanje o važnosti jetre u održavanju zdrave hormonalne ravnoteže i protokolu koji ćemo koristiti. Ako niste u mogućnosti sudjelovati u tome, možete naknadno dobiti snimku, ali preporučujemo da se pridružite na taj session.

Cijena je 128€ za cijeli ciklus & uključuje neograničenu članarinu za ovaj period. U slučaju da nekad ne stignete na svoj trening možete doći na nekom drugom terminu, I ako želite, možete dodati još jedan trening tjedno.
****Ako već imate tromjesečnu članarinu za tri puta tjedno ili neograničeno, nadoplata je nominalno 20€ da potvrdite svoje sudjelovanje u cijelom programu.

Dodatni suplementarni programi koji nisu uključeni u cijenu:
*Body opening with Claire Yvonne Nedjelja 4.5. u 17h30 s Claire Yvonne (cijena radionice uz sudjelovanje u Ljeto stiže je 15€, redovna drop in cijena je 20€)
*Refleksologija lica za jetru I hormone, te Marma terapija za dubinski detox s Marijom Aurorom Rastočić (detalji TBA)

Prijave - 8 max po terminu - Upisi dok se svaki termin ne popuni, mjesto rezervirate isključivo uplatom (redovni drop-in treninzi u ovim terminima bit će mogući ako ostane mjesta). Prijave preko sljedećeg google upitnika, molimo ispunite I elektronski potpišite
https://forms.gle/DmqpkYdJzMgzRTVPA

TIM: Marija Grgurević, Milijana Rašica i Lili Prkačin, gostujući predavači Marija Rastočić, ClaireYvonne Naisbitt I Maja Čebulc
Radujemo vam se i čekamo vas!