PIR | Anspannung lösen und Entspannung finden
Stella Wolters22 Oktober 2026 • Dauer: 15 Minuten
Wenn wir über längere Zeit angespannt sind, kann sich ein erhöhtes Spannungsniveau vertraut anfühlen und es fällt uns mitunter schwerer, bewusst loszulassen. Die Post-Isometrische Relaxation (PIR) nutzt das Zusammenspiel von sanfter Muskelanspannung und anschließendem Loslassen, um die Entspannung der Muskulatur zu unterstützen.
In diesem Video leite ich dich durch verschiedene Übungen, bei denen du einzelne Muskelgruppen sanft anspannst und anschließend bewusst entspannst. So kannst du den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung wahrnehmen und ein besseres Gespür für die Signale deines Körpers entwickeln.
Du bestimmst selbst, wie viel Kraft du einsetzt. Die Anspannung soll sich angenehm und kontrollierbar anfühlen.
Du brauchst: keine Hilfsmittel!
Nimm dir Zeit, die Entspannungsphasen nachzuspüren, und übe in deinem eigenen Tempo.🌱